Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh xong đã phải đối mặt với tình trạng béo phì, thừa cân với vòng 2 quá cỡ và vòng 1 chảy xệ. Nguyên nhân là do sau sinh chị em tích cực tẩm bổ để có đủ lượng sữa cho con bú. Vóc dáng xấu xí khiến sản phụ mất đi sự tự tin. Ngoài ra, thừa cân quá nhiều cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phụ nữ sau sinh. Dưới đây là cách giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Bạn hãy bỏ ngay quan niệm rằng sau khi sinh phải ăn nhiều và ăn gấp đôi bình thường. Mẹ chỉ nên ăn đủ chất và bổ sung những loại dưỡng chất như chất béo, đạm, vitamin, chất xơ, bột đường và chỉ cần ăn nhiều hơn bình thường một chút.

Ngoài ra, trái cây tươi và rau xanh phải được đưa vào thực đơn. Nên ăn nhiều đạm, chất xơ và giảm hàm lượng bột đường. Hạn chế các món chiên xào vì có nhiều dầu mỡ. Mẹ nên ăn thịt nạt, cá, thịt gia cầm nhiều hơn thịt lợn.

Sản phụ nên hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì hàm lượng chất béo cao và không đảm bảo bệ sinh an toàn thực phẩm.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, giữ ẩm cho da và tạo cảm giác no. Do đó, mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt.

Ngoài ra, bổ sung một số loại nước ép như lê, táo, dưa leo, bưởi, bí đao,…cũng rất tốt cho cơ thể và có tác dụng tiêu mỡ thừa hiệu quả. Mẹ hãy tránh xa những loại thức uống có gas và nước ép chế biến sẵn chứa lượng đường cao.

Tập thể dục

Áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian khi cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Mẹ có thể massage hoặc tập yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, làm việc nhà cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn. 

Cho con bú

Cho con bú không chỉ giúp bé phát triển khỏe mạnh, mà còn giúp mẹ có bầu ngực căng đều. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả nhờ giảm hàm lượng kcal khi trẻ bú.