• eMagazine
  • RSS
Trang chủ Làm đẹp

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp

17/07/2018 06:00

Không phải chạy bộ ngoài đường, không cần đến phòng tập, chỉ với chiếc giường bé nhỏ cùng một vài động tác dưới đây sẽ làm cho mỡ thừa chẳng mấy chốc mà biến mất.

1. Nâng chân gập gối

Giữ thăng bằng bằng đầu gối và hai tay, giữ lưng thẳng và song song với mặt đất. Nâng một chân càng cao càng tốt, gập gối. Rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện với chân kia.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 1
2. Nâng chân thẳng

Giữ thăng bằng ở tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 2

 

Nằm ngửa và nâng mông. Hãy giữ nguyên tư thế này và từ từ nâng mông lên sao cho mông và vai tạo thành một đường thẳng . Để tăng hiệu quả, bạn có thể nâng một chân và lặp lại với chân kia.
Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 3

4. Nằm nhấc chân

Nằm nghiêng, nâng một chân lên rồi từ từ đưa nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 4

5. Gập bụng chéo kiểu Nga

- Nằm trên mặt đất, đầu gối cong, nhấc thân trên tạo hình chữ V với đùi. Hai tay nắm lấy nhau và duỗi thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

- Thở ra và vặn thân sang bên phải cho tới khi tay song song với mặt đất.

- Siết cơ 1 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 5
6. Plank: Tư thế đo sàn

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Lưu ý là phải giữ lưng thẳng.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 6

7. Gập bụng đạp xe

Nằm thẳng và cho hai tay ôm đầu, sau đó ép đầu gối tiến về phía trước ngực, chạm vào khuỷu tay đối diện. Chân còn lại thẳng một chân. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 7

8. Tư thế bắt chéo

Nằm ngửa và nâng  hai chân lên và giữ chúng thẳng. Bắt chéo một chân qua chân kia. Thực hiện nhiều lần.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 8

9. Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là một trong những bài tập cơ hiệu quả nhất. Nằm ngửa, đầu gối hợp vơi chân góc 90 độ. Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên. Giữ một lúc rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 9

10. Tư thế siêu nhân

Nằm úp và đưa cả hai cánh tay của bạn ra trước mặt. Căng cánh tay của bạn ra xa nhất có thể và giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, giữ nguyên, và trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả giúp bạn dù bận rộn vẫn khỏe đẹp - Ảnh 10

Người "sồ sề mỡ" cũng có thể trở nên thon gọn ngay tức thì nếu chăm chỉ uống nước cam theo cách này
Chỉ với 1 trái cam bạn cũng hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong...
XEM TIẾP
Những động tác giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân hiệu quả nhất
Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể...
XEM TIẾP
Loại bỏ mỡ đùi, luyện cơ hông với bài tập ngồi xổm chưa mất tới 3 phút mỗi ngày của gái Hàn
Chỉ chưa tới 3 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân thon gọn cùng vóc dáng đáng mơ ước với...
XEM TIẾP