Phụ Nữ Sức Khỏe

9 cách nói không với kẻ thù số một của chị em phụ nữ trong mùa lễ hội: Tăng cân

Trước hết, tôi hoàn toàn ủng hộ việc hạn chế một số rắc rối có thể xảy ra trong mùa lễ. Nhưng ngay cả khi bạn không quá quan tâm đến lượng calo được nạp vào hoặc tránh xa những chiếc bánh quy thơm ngon của lễ Giáng sinh, thì nguy cơ phát phì cao sau mùa lễ hội cũng làm giảm bớt hứng thú của bạn.

Trước hết, tôi hoàn toàn ủng hộ việc duy trì vóc dáng ngay cả khi phải thường ăn tiệc trong mùa lễ. Cho dù bạn không quá quan tâm đến lượng calo được nạp vào hoặc tránh xa những chiếc bánh quy thơm ngon của dịp Giáng sinh, thì nguy cơ phát phì cao vào đầu năm cũng làm bạn khó chịu, chẳng phải sao?

9 cách nói không với kẻ thù số một của chị em phụ nữ trong mùa lễ hội: Tăng cân - Ảnh 1

Để giúp bạn có thể tận hưởng những bữa tiệc thơm ngon mà không lo lắng đến vấn đề cân nặng, bạn có thể tham khảo từng hướng dẫn dưới đây để có thể kiểm soát được mọi thứ theo ý muốn.

1. Tránh xa những “tác nhân” gây hại nhất

"Một số loại thực phẩm có thể khó tiêu hoá hơn những loại khác, chúng có thể sản sinh ra khí hơi và khiến bạn cảm thấy sình bụng", trích lời của Alissa Rumsey, C.S.C.S. Cố gắng tránh những thứ có khả năng gây ăn béo phì nhất, vì chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể dẫn đến cảm giác mập lên. Hãy tránh xa thịt xông muối, thịt xông khói! Bởi theo Rumsey, một cô nàng sở hữu vòng eo đáng mơ ước của mọi cô gái khuyên: "Muối giữ lại nước trong cơ thể, chúng không chỉ làm cho dạ dày bạn tồi tệ hơn mà còn khiến bụng chúng ta trông như phát phì lên như thể bạn vừa chén một bữa no nê vậy!”.

2. Nhớ kĩ những mẹo nhỏ

Tránh phát phì  không chỉ là tránh ăn uống mà nó còn là chìa khóa để ăn nhiều thực phẩm có hiệu quả trong cuộc chiến chống lại béo phì. Khi bạn để bản thân mình sa đà vào một số tác nhân gây béo tồi tệ nhất, hãy tìm một sự trợ giúp lành mạnh từ ba ghi chú sau: kali, protein và probiotics.

_ Dana Angelo White, chuyên gia dinh dưỡng của The Food Network, khuyên rằng: "Bạn có thể hưởng lợi từ việc tăng cường các loại thực phẩm giàu kali như khoai lang, bí đông, cam quýt, chuối và quả hạch, giúp điều chỉnh lượng sodium dư thừa. Protein có tác dụng tương tự, hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên để giúp cơ thể của bạn thải ra nước thừa. Cuối cùng, dùng một ít sữa chua lên men probiotic.”

_ White nói: "Những loại probiotic này có thể giúp ngăn ngừa khí gas trong ruột của bạn.”

3. Giữ cho lượng chất xơ trong cơ thể ở mức độ tuyệt vời nhất

Theo nguyên tắc chung, chất xơ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn vận hành đúng tiến độ. Nhưng nếu bạn không ăn nhiều thức ăn giúp đào thải chất béo này, đây không phải là lúc ban nên  bắt đầu tăng tăng cường hàm lượng chất xơ.

_ Rumsey nói: "Nếu bạn không ăn nhiều chất xơ, liều lượng lớn hơn bình thường có thể gây khó khăn cho cơ thể trong việc tiêu hóa và thực sự có thể dẫn đến đầy bụng. Tận dụng các thực phẩm chất xơ cao hơn từ từ, bắt đầu bằng những phần nhỏ. Nếu bạn là một người ăn nhiều chất xơ, hãy chắc chắn rằng bạn nhận diện được nó giữa các khay đồ ngọt tại những buổi tiệc trong mùa lễ hội.

_ Michelle Dudash, người sáng tạo ra “biểu đồ dinh dưỡng trong chế độ ăn uống” cho nhiều người trên thế giới nói chung và Mỹ nói riêng, tư vấn rằng: "Nếu bạn biết bạn phải tham dự một bữa tiệc cuối năm mà không kiểm soát được lượng thức ăn của bạn, sự bổ sung chất xơ có thể giúp ích rất nhiều.”

4. Ăn theo lượng nhỏ

Khi bạn ăn một mâm cỗ lớn, cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa nó, và có thể mất nhiều thời gian hấp thụ hơn bình thường.

_ Rumsey giải thích: "Điều này có thể dẫn đến cảm giác cồng kềnh và béo lên trong vài giờ sau khi ăn" Cho dù bạn không thể rời mắt khỏi những chiếc bánh quy hoặc món súp thơm ngon, thì tốt nhất bạn cũng chỉ nên ăn một phần nhỏ. Thậm chí những thức ăn giàu chất dinh dưỡng như bông cải xanh và súp lơ có thể gây ra đầy hơi nếu bạn ăn nhiều.

_ Keri Gans, tác giả của cuốn The Small Change Diet, nói: "Những gì chúng ta cần làm là điều chỉnh cơ thể chúng ta để dung nạp những thực phẩm này, bắt đầu từ việc nạp một lượng nhỏ mỗi thứ để có thể tiêu hóa tốt hơn”

5. Giảm tốc độ ăn uống

Cùng với việc ăn những phần nhỏ hơn, dừng ngay việc nhai và nuốt quá nhanh. Rumsey tư vấn: "Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt thêm không khí, làm cao hơn khả năng gây béo phì. Dành 30 phút để hoàn thành bữa ăn, sẽ giúp bạn loại bỏ nguy cơ ấy và lắng nghe khi cơ thể bạn nói rằng đã nạp đủ năng lượng, đây là một phần quan trọng khác trong việc giữ cho cơ thể bạn luôn cân đối.”

6. Tránh xa những chai rượu Champagne

“Rượu là một trong những tác nhân gây phì, như khi bạn đưa thêm không khí vào một hỗn hợp có sẵn, nó sẽ bốc hơi đến mức tiếp theo bằng cách đẩy không khí vào đường tiêu hoá của bạn,” trích lời của Dudash.

7. Luôn uống đủ nước mỗi ngày

“Nước giúp tăng tốc độ tiêu hóa và có thể chống lại các ảnh hưởng của muối và carbon gây ra béo phì”, Rumsey giải thích. Hãy đặt mục tiêu từ sáu đến tám ly một ngày, đặc biệt là trong những ngày nghỉ! Nếu điều này như là một thách thức đối với bạn giữa biển đồ uống trong kì lễ hội, White đề nghị nên làm các loại nước uống đa dạng mà khỏe mạnh khác từ nước ép với vài múi cam quýt, dưa hoặc các loại thảo mộc như cây hương thảo.

8. Đừng bỏ qua những vận động cơ bản giúp bạn đổ mồ hôi

Nếu bạn đang ăn quá nhiều thức ăn và rượu, hãy cố gắn bó với thói quen tập thể dục của bạn. Nhưng bạn không nhất thiết phải làm đủ toàn bộ bài tập HIIT hay duy trì các bài tập vận động được thực hiện một cách trơn tru. Rumsey chỉ ra: “Tập thể dục nhẹ, như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga có thể giúp vận chuyển oxy đến hệ tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn nhanh hơn.”

9. Bắt đầu lại lần nữa vào ngày mai

“Kẻ thù lớn nhất của chúng ta là bản thân mình”. Thưởng thức các bữa tiệc lớn trong dịp cuối năm không phải là một vấn đề lớn nếu ta biết cách cho đi tất cả chất dư thừa và bắt đầu ngày mai một cách tươi mới. Rumsey đề xuất mọi thứ nên bắt đầu với một bữa sáng lành mạnh có cân bằng chất đạm, chất xơ và chất bé. Hãy thử bánh mì nướng bơ kèm bánh mì nguyên hạt với cá hồi hun khói cho một sự khởi đầu tươi đẹp!

Hãy nhớ việc lặp đi lặp lại chế độ ăn uống và luyện tập hằng ngày, bạn sẽ không còn lo lắng về vấn đề cân nặng!

Womenshealthmang

Nhã Uyên (dịch)

Tin liên quan

Những đại kỵ khi ăn bắp cải, biết mà tránh khi ăn kẻo rước họa vào thân

Bắp cải rất tốt đối với cơ thể nhưng nhưng với một số người có bệnh hoặc kết hợp bắp...

Nhiều người luộc trứng bằng ấm điện nhanh – tiện – lợi, biết điều này ai cũng giật mình

Nhiều người sử dụng ấm siêu tốc ở nhà để luộc trứng nhanh hơn trong nồi bởi trứng chín...

4 món ăn sáng cho trẻ tốt gấp trăm lần cháo, phở và 4 món hại chẳng kém "thuốc độc"

Bữa sáng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thể chất và cả trí tuệ của trẻ. Các...

Thịt đông cứng như gạch, thêm 2 nguyên liệu này, trong 5 phút thịt mềm nấu ngay được

Chỉ cần 2 nguyên liệu đơn giản nhà nào cũng có là bạn đã có thể rã đông thịt một...

Đừng cất cơm nguội vào ngăn mát tủ lạnh, có cách bảo quản giúp cơm ngon hơn nhiều

Hóa ra cách bảo quản cơm nguội vẫn giữ được độ ẩm và dinh dưỡng lại đơn giản thế này.

Mẹo ăn giảm muối người Việt nào cũng cần biết để không rước bệnh vào người

Ăn thừa muối dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, thậm chí tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày....

Năm loại “món ăn qua đêm” thường xuyên ăn vào dễ sinh bệnh, nhất là món thứ tư

“Món ăn để qua đêm” không chỉ dùng để chỉ những món ăn để qua đêm, mà là cả thức...

Tin mới nhất