Phụ Nữ Sức Khỏe

7 động tác chữa đau lưng, giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

Ngồi trước máy tính trong thời gian dài với tư thế không chuẩn khiến bạn đau lưng, thay đổi đường cong sinh lý của cột sống.

Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, mũi chân úp xuống thảm, lưng cong xuống, đầu ngửa lên. Hóp bụng, đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, mũi chân úp xuống thảm, lưng cong xuống, đầu ngửa lên. Hóp bụng, đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Quỳ gối trên thảm, cúi gập người sao cho ngực tỳ lên đùi, đầu cúi, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.
Quỳ gối trên thảm, cúi gập người sao cho ngực tỳ lên đùi, đầu cúi, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng theo thân, đầu cúi. Nâng cao đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng theo thân, đầu cúi. Nâng cao đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm điểm tựa, nâng cao lưng lên khỏi mặt thảm, ngửa cổ, đầu vẫn chạm đất. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm điểm tựa, nâng cao lưng lên khỏi mặt thảm, ngửa cổ, đầu vẫn chạm đất. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đưa cao, hai tay duỗi thẳng trước ngực. Đạp thẳng một chân, tay ngược bên đưa lên đầu. Đổi bên, lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đưa cao, hai tay duỗi thẳng trước ngực. Đạp thẳng một chân, tay ngược bên đưa lên đầu. Đổi bên, lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.
Chuẩn bị ở tư thế nằm, chân vắt chữ ngũ, hai tay lồng vào đầu gối chân co, kéo chân về sát ngực. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.
Chuẩn bị ở tư thế nằm, chân vắt chữ ngũ, hai tay lồng vào đầu gối chân co, kéo chân về sát ngực. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.
Chuẩn bị ở tư thế plank rồi nghiêng người tay chống vào hông. Giữ từ 20 - 30 giây rồi đổi bên.
Chuẩn bị ở tư thế plank rồi nghiêng người tay chống vào hông. Giữ từ 20 - 30 giây rồi đổi bên.
Theo Giang Nguyên/Ngoisao.net

Tin liên quan

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần

Để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, đồng thời tăng kích thước vòng mông, bạn nên dành ra khoảng 20...

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11

Muốn sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ mà mọi cô gái đều ao ước, hãy chăm chỉ...

Sở hữu gương mặt V-line không đụng “dao kéo” chỉ với 9 động tác massage đơn giản

Không chỉ hô biến khuôn mặt chảy xệ nhiều thịt của bạn trở nên thon gọn, những phương pháp thể...

Dành ra 10 phút mỗi ngày để tập động tác yoga này, không chỉ giảm cân mà cơ thể còn khỏe mạnh, dẻo dai

Giảm cholesterol, cân bằng cơ thể, tăng cường sức khỏe, đốt cháy chất béo, giảm cân nhanh là những lợi...

5 động tác yoga cho khuôn mặt cực đơn giản giúp phụ nữ U50 sở hữu làn da mịn màng, săn chắc như thời còn trẻ

Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm, tập luyện yoga cho khuôn mặt là phương pháp ngăn ngừa lão hóa...

9 động tác đốt cháy mỡ bụng dưới giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vòng eo phẳng lỳ, săn chắc

Nếu gặp phải vấn đề mỡ thừa tích tụ quanh bụng dưới sau khi sinh, bạn hãy tập luyện 9...

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng

Nếu muốn đốt cháy toàn bộ lượng chất béo dư thừa, sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước,...

Tin mới nhất