Phụ Nữ Sức Khỏe

4 sự thật về khủng hoảng thời kỳ 'tắt đèn đỏ'

Sau tuổi 50, phụ nữ rơi vào giai đoạn mãn kinh. Ở thời kỳ này, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen và progesterone, gây cảm giác khó chịu, tăng nguy cơ loãng xương và bệnh tim mạch.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chị em không nên quá lo lắng, bởi mãn kinh là một hiện tượng không thể tránh và các triệu chứng sẽ dần biến mất. Tuy nhiên, chị em cần hiểu về nguy cơ và các triệu chứng sẽ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh để có thể kiểm soát, đối mặt.

1. Bạn có thể bắt đầu những triệu chứng 10 năm trước khi mãn kinh:

Đúng! Đây là thời kỳ tiền mãn kinh. Buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen từ 2-10 năm trước khi mãn kinh. Những biến động nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, tiểu không kiểm soát, viêm đường tiết niệu, mệt mỏi... 

2. Hít thở sâu có thể giúp giải quyết các cơn bốc hỏa:

Đúng! Các nghiên cứu cho thấy, việc luyện tập thở sâu và thở chậm 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, có thể giúp giảm đáng kể các cơn bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn kiểm soát các cơn nóng giận vô cớ, giảm căng thẳng và ngủ ngon.  

 Các bài tập hít thở sâu giúp hạn chế cơn bốc hỏa. Ảnh: yogajournal

3. Gặp tình trạng “khô hạn”? 

Đúng! Sự suy giảm estrogen trong cơ thể có thể dẫn đến khô âm đạo, viêm nhiễm và gây đau khi “yêu”. Nhưng một số loại thuốc hoặc các nguồn thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ lúa mạch, mè; các loại đậu đỗ như sữa đậu nành, mầm đậu nành... có thể giúp cải thiện các vấn đề này. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin cũng góp phần không nhỏ cải thiện tình trạng "khô hạn" vùng kín ở thời kỳ mãn kinh. 

4. Sau khi mãn kinh, nguy cơ bệnh tim của bạn tăng?

Đúng! Lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm dần cũng như tuổi tác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau mãn kinh. 

Các biện pháp như: Tránh thuốc lá, kiểm soát tình trạng tăng cân, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày; thực hiện chế độ ăn ít chất béo bão hòa, ăn nhiều chất xơ, ngũ cốc, các loại đậu (như đậu và đậu Hà Lan), trái cây, rau và cá... giúp chị em có thể phòng tránh các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. 

Theo Phụ Nữ Việt Nam
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Thời gian quan hệ đừng quá 15 phút, dù ít hay nhiều cũng đều hại sức khỏe

Nhiều nam giới quan niệm rằng càng kéo dài chuyện "yêu" càng thể hiện được bản lĩnh cũng như khiến...

Bí quyết yêu khiến chàng liêu xiêu: Đàn ông nào cũng hưng phấn khi được "yêu" như thế này!

Nếu nhìn nhau mãi sẽ... chán thì cách tốt nhất để tạo hưng phấn là... xa nhau.

Vì sao khi yêu thì vồ vập chuyện ấy, lấy nhau về lại sớm chán ngấy?

Hầu hết các cặp đôi thường “vồ vập“ lúc mới yêu bởi lượng lớn dopamine và serotonin được tiết ra

Đêm tân hôn bị chồng tát "cháy má", vừa cưới một ngày tôi chỉ muốn ly hôn

Sau đó thì rối rít xin lỗi em, biện bạch rằng anh ấy nhỡ tay. Có chuyện nhỡ tay nào...

Sau khi gần gũi, người đàn ông có 2 biểu hiện này chứng tỏ bạn đã yêu đúng Sở khanh...

Người đàn ông có thật lòng yêu thương bạn hay không được đánh giá rõ nhất chính là lúc anh...

6 điều chồng ước vợ biết về "chuyện ấy", điều thứ 3 giàu kinh nghiệm mấy cũng sai

Sex có thể giải quyết những căng thẳng trong một mối quan hệ nhưng nó cũng là nơi nảy sinh...

8 thời điểm phụ nữ cực kì ghét làm 'chuyện ấy'

Dù với đàn ông hay phụ nữ, quan hệ tình dục đều đem lại cảm giác thăng hoa, nhiều hứng...

Tin mới nhất