Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh bạn cần biết

Duy trì lượng sữa dồi dào là cách để chăm sóc sức khỏe trẻ sơ sinh tốt nhất. Bởi vậy bạn nên bổ sung những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Để đảm bảo mẹ có đủ sữa để nuôi con phát triển toàn diện, bạn cần bổ sung những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh theo gợi ý dưới đây của chúng tôi. Với các thực phẩm này, bạn sẽ không phải lo sợ sẽ bị mập, bởi nó là sản phẩm thanh đạm vừa hỗ trợ giảm cân an toàn lại vừa tăng tiết sữa hiệu quả.

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do vậy, trong 6 tháng đầu đời, bác sĩ thường khuyên chỉ nên cho em bé uống sữa mẹ. Nhưng điều cần quan tâm đó là phải duy trì lượng sữa đều đặn và dồi dào để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của người mẹ có ảnh hưởng nhất định đến quá trình tạo sữa. Chính vì lẽ đó, bài viết này sẽ chỉ cho bạn biết các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và lợi cho con ngay sau đây.

Rau ngót là thực phẩm giúp tạo sữa

Ăn rau ngót tốt cho sức khỏe và lợi sữa cho mẹ
Ăn rau ngót tốt cho sức khỏe và lợi sữa cho mẹ (Ảnh: Internet)

Rau ngót là một trong những loại thực phẩm đầu tiên mà chúng ta nên nhắc tới vì nó có khả năng kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn. Trong rau ngót có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin A, C, cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Rau ngót tuy không tốt cho phụ nữ đang mang thai vì nó gây co thắt tử cung dễ dẫn đến khả năng sinh non và sảy thai. Nhưng đối với mẹ mới sinh nó lại rất tốt vì nó là món ăn thanh đạm, không chất béo, có thể giúp bữa cơm của bạn bớt ngán ngẩm, hỗ trợ giảm cân và lợi sữa.

Với rau ngót, các mẹ chó thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, nấu canh bằm thịt. Hãy thường xuyên đổi món với rau ngót nhé.

Đu đủ là thực phẩm lợi sữa mà không béo

Ăn đu đủ giúp tăng cường tiết sữa cho mẹ nuôi con
Ăn đu đủ giúp tăng cường tiết sữa cho mẹ nuôi con (Ảnh: Internet)

Đu đủ là loại trái cây quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Đối với phụ nữ sau sinh, đây là thực phẩm tăng tiết sữa hiệu quả. Đu đủ chứa nhiều loại vitamin A, B, C, khoáng chất như magie, sắt, kẽm,... Đây là những thành phần cần thiết cho sức khỏe, giúp chăm sóc làn da đẹp mịn màng, duy trì vóc dáng và đặc biệt là duy trì lượng sữa đều đặn.

Ta thường quen với món đu đủ xanh hầm chân giò, nhưng món ăn này khá là béo. Bởi bởi, đu đủ chín là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Các mẹ chỉ cần ăn một vài miếng đu đủ mỗi ngày là được.

Thịt bò là thực phẩm giúp tăng tiết sữa hiệu quả

Thịt bò là món ăn giúp tạo sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả
Thịt bò là món ăn giúp tạo sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả (Ảnh: Internet)

Nếu như bạn chưa biết ăn gì để có nhiều sữa thì thịt bò là một gợi ý tuyệt vời. Trong thịt bò chứa nhiều chất đạm, vitamin B12 cùng các dưỡng chất khác. Nó là thực phẩm bổ máu, tăng cường sức khỏe sau sinh. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ duy trì lượng sữa dồi dào đảm bảo chăm sóc con yêu tốt hơn. Đồng thời, loại thực phẩm này rất tốt khi mẹ muốn giảm cân.

Mẹ nên chọn phần thịt thăn để hầm, xào, hay nấu cháo tùy ý. Bởi các món ăn này đều bổ dưỡng và chắc chắn mẹ rất thích.

Ăn khoai lang giúp tạo sữa

Không củ là củ, lá khoai lang là một trong những món ăn thanh đạm và bổ dưỡng dành cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, khoai lang giúp duy trì lượng sữa lâu dài và dồi dào để nuôi con. Không chỉ vậy, nó có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân an toàn.

Ăn chuối vừa giảm cân vừa tăng tiết sữa

Mẹ sau sinh nhớ ăn chuối để tạo sữa dồi dào nhé
Mẹ sau sinh nhớ ăn chuối để tạo sữa dồi dào nhé (Ảnh: Internet)

Chuối là loại trái cây thơm ngon, quen thuộc trong các bữa ăn tráng miệng của gia đình. Hoa chuối hay trái chuối đều là các món lợi sữa và giúp giảm cân mà các mẹ nên dùng thường xuyên.

Ngoài những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này, các mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất khác như các chế phẩm từ sữa, các loại đậu, cá, ngó sen,... để duy trì sức khỏe và kích thích tăng tiết sữa hiệu quả nhé.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Để tăng cường trí nhớ tốt làm việc hiệu quả bạn nên bổ sung loại thực phẩm này

Bổ sung những loại thực phẩm tăng cường trí nhớ như sữa, trứng, cá để vừa hỗ trợ chăm sóc...

Muốn nhanh tỉnh táo thì nên sử dụng các thực phẩm giúp giải rượu hiệu quả này

Dùng ngay những loại thực phẩm giúp giải rượu hiệu quả này nếu như bạn muốn tỉnh táo và đảm...

Thực phẩm bổ sung collagen cho da luôn đẹp và căng mịn nhất

Nếu muốn làn da luôn căng mịn đầy sức sống thì bạn nên chọn những loại thực phẩm bổ sung...

Giảm cảm giác nóng nực khó chịu với thực phẩm giải nhiệt mùa hè hiệu quả này

Với những thực phẩm giải nhiệt mùa hè này, bạn nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn uống của...

Muốn duy trì làn da sáng mịn thì đừng quên thực phẩm tốt cho da vào mùa hè này

Hãy bổ sung những loại thực phẩm tốt cho da vào mùa hè này mỗi ngày để chăm sóc làn...

Bà mẹ trẻ sinh non, vừa leo lên giường con đã rơi xuống đất kêu tiếng ‘CHỤT’, người mẹ choáng váng, bác sĩ lắc đầu

Dù biết mình sắp sinh nhưng bà mẹ trẻ này vẫn thản nhiên như không có chuyện gì xảy ra,...

3 thói quen xấu này của mẹ bầu chính là nguyên nhân gây nhiễm độc thai nghén, nguy hiểm con

Trong thời gian mang thai, nhất là 3 tháng đầu đời mẹ bầu cần nên quan tâm đúng cách để...

Tin mới nhất