Phụ Nữ Sức Khỏe

Chọn tư thế ngủ của mẹ bầu để thai nhi thoải mái, mẹ ngủ ngon giấc

Khi bụng bầu càng ngày càng phát triển, các mẹ bầu luôn phải tìm tư thế ngủ thích hợp để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi trong bụng cũng như mang lại sự thoải mái trong giấc ngủ cho các mẹ bầu. Tư thế ngủ của mẹ bầu sẽ thay đổi qua từng thời kỳ mang thai do sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nằm của thai nhi trong bụng mẹ

Vào ba tháng đầu thai kỳ, hai tư thế nằm của thai nhi phổ biến đó là nằm ở tư thế đầu ở phía trên và đôi khi lại quay đầu xuống phía dưới. Phôi thai sẽ tìm một vị trí thích hợp để bám vào thành tử cung. Lúc này phôi thai bắt đầu tách thành 2 nhóm: Nhóm phát triển thành nhau thai và nhóm còn lại hình thành thai nhi.

tu the ngu cua me bau 6
Phôi thai sẽ tìm một vị trí thích hợp để bám vào thành tử cung - Ảnh minh họa: Internet

Ở 3 tháng giữa kỳ, mẹ có thể tự cảm nhận được đầu thai nhi nằm ở bụng dưới hay bên dưới rốn. Lúc này, thai nhi hơi nghịch, đạp liên tục và di chuyển nhiều trong bụng mẹ, tùy vào cơ địa của từng mẹ và sự phát triển nhanh hay chậm của thai nhi. Một số mẹ sẽ cảm nhận được sớm hơn những bà mẹ khác cùng tuần tuổi.

Tư thế nằm của thai nhi ở thời điểm cuối thai kỳ có ảnh hưởng và quyết định rất nhiều đến khả năng sinh thường hay sinh mổ của mẹ. Đến thời điểm này trẻ đã lớn và không thể xoay trở được nữa, tức là quay đầu xuống dưới.

Càng về cuối, đầu thai nhi càng cứng cáp, đặc biệt khi ở tuần thứ 32 – 34 của thai kỳ, Bác sĩ sẽ cho mẹ tiến hành thăm dò để xác định vị trí ngôi của thai nhi. Thường thì lúc này thai nhi sẽ nằm đúng ngôi đầu, là ngôi thai thuận nhất để sinh.

Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều, ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.

Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu, tư thế nằm của mẹ cũng quyết định và ảnh hưởng rất nhiều đến bé. Ở thời điểm này, thai nhi còn nhỏ và lực tác động của em bé lên cơ thể mẹ bầu chưa đáng kể, mẹ vẫn có thể nằm thoải mái, tự do khi ngủ.

tu the ngu cua me bau 5
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ ngay khi có thể. Tư thế ngủ của mẹ bầu nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất, đảm bảo sự lưu thông máu.

Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.

Nếu chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối, mẹ bầu nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Nên tránh những tư thế như nằm sấp, ôm gối ngủ bởi lâu dần có thể thành thói quen.

Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các mẹ bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.

tu the ngu cua me bau 4
Bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ - Ảnh minh họa: Internet

Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.

Tư thế ngủ bà bầu 3 tháng cuối

Trong toàn bộ thai kỳ, 3 tháng cuối là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng  thêm cân nặng tăng, tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.

Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động, cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.

tu the ngu cua me bau 3
3 tháng cuối là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu - Ảnh minh họa: Internet

Theo Hiệp hội mang thai Hoa Kì, tốt nhất là mẹ nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Bên cạnh đó, tư thế này giữ tử cung tránh xa khỏi gan, vì gan nằm bên phải bụng của mẹ.

Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không?

Trong những tháng đầu, mẹ có thể nằm ngửa, nằm nghiêng tùy theo ý thích. Tuy nhiên, khi đến tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp sẽ khiến mẹ cảm thấy không thoải mái.

Có rất nhiều bà bầu than phiền về việc mất ngủ thường xuyên và họ cảm thấy nằm nghiêng bên phải thì dễ ngủ hơn. Thế nhưng, nằm nghiêng bên phải có phải là tư thế ngủ không tốt cho bà bầu?

Theo các nghiên cứu, bà bầu nằm nghiêng bên phải khi ngủ sẽ không gây ra nguy hiểm gì. Các nghiên cứu lại chỉ ra rằng phụ nữ mang thai nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn là nằm nghiêng bên phải.

tu the ngu cua me bau 2
Trong những tháng đầu, mẹ có thể nằm ngửa, nằm nghiêng tùy theo ý thích - Ảnh minh họa: Internet

Theo quan sát, những bà bầu nằm nghiêng bên trái sẽ ít có nguy cơ sinh non hơn so với những phụ nữ nằm nghiêng bên phải. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng bên phải cũng sẽ khiến lượng máu chảy đến thai nhi bị giảm. Do đó, để đảm bảo sự phát triển của bé, các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ.

Trong thời gian mang thai, các chuyên gia khuyên mẹ nên tránh căng thẳng. Do đó, mặc dù nằm nghiêng bên phải có thể không tốt nhưng nếu bà bầu cảm thấy không thoải mái khi đổi tư thế, hãy nằm tư thế mà mẹ yêu thích hoặc để đảm bảo an toàn, mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ về tư thế ngủ đúng.

Cách ngủ ngon cho bà bầu

Sử dụng gối cho bà bầu: Mẹ có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc kê dưới bụng hoặc kê gối sau lưng để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Tránh ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ: Mặc dù bà bầu hay cảm thấy đói về đêm nhưng mẹ đừng nên ăn vào thời điểm2 – 3 giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là do ăn vào thời điểm này rất dễ bị ợ nóng, gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, mẹ cũng nên uống ít nước vào buổi tối vì khi mang thai, thai nhi sẽ chèn ép lên bàng quang, khiến mẹ có cảm giác buồn tiểu thường xuyên.

Tạo môi trường ngủ thoải mái, nhẹ nhàng: Nếu cảm thấy khó ngủ, mẹ có thể cân nhắc đến việc thay đổi phòng ngủ, giường nệm. Phòng ngủ cần thoáng mát, yên bình, không ồn ào và giảm nhẹ ánh đèn trong phòng khi ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử có thể gây hại cho giấc ngủ như tivi, máy tính bảng, điện thoại di động…

tu the ngu cua me bau 1
Những bà bầu nằm nghiêng bên trái sẽ ít có nguy cơ sinh non hơn so với những phụ nữ nằm nghiêng bên phải - Ảnh minh họa: Internet

Chọn tư thế ngủ của mẹ bầu phù hợp: Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ tốt nhất là tư thế nằm nghiêng bên trái. Đây là tư thế phù hợp hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, tư thế này sẽ giúp cơ thể bà bầu không phải chịu bất kỳ sức ép nào, tạo điều kiện cho hệ tim mạch hoạt động bình thường, thận cũng dễ bài tiết chất thải, làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được nguy cơ phù nề khi mang thai.

Có thể thấy, tư thế ngủ của mẹ bầu không còn là vấn đề đáng lo ngại của mẹ. Mẹ nên giữ cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái tinh thần, bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách. Có thể nghe nhạc, vẽ tranh hoặc làm toán để kích thích trí não cho thai nhi, giúp con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn.

Thảo Đỗ (T.H)

Tin liên quan

Bà bầu 3 tháng đầu ăn dưa hấu sẽ mang lại điều bất ngờ này cho cơ thể mẹ và...

Rất nhiều mẹ bầu mới mang thai luôn cảm thấy nóng trong người và chọn ăn dưa hấu để giải...

Những loại trái cây mẹ cho con bú nên ăn thường xuyên để tốt cho mẹ, khỏe cho con

Các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần được bổ sung vitamin và dưỡng chất có trong trái cây. Vậy...

Bà bầu ăn nhãn khi mang thai: Tốt hay không tốt?

Nhãn có hương vị rất ngon nhưng bà bầu cần cân nhắc khi ăn nhãn trong thai kỳ. Vậy thực...

Thực phẩm không tốt cho bà bầu, cần tuyệt đối tránh xa trong 3 tháng đầu mang thai

Trong 3 tháng đầu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định của mẹ bầu....

Phụ nữ có thai 3 tháng đầu uống hạt chia được không?

Hạt chia chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn phân...

Bà bầu 3 tháng đầu uống nước mía có được không?

Nước mía là loại thức uống giải nhiệt cực tốt. Tuy nhiên với bà bầu thì sao? Bà bầu 3...

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh giúp mẹ lợi sữa mà không bị tăng cân

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh là điều mà các mẹ đặc biệt quan tâm. Vậy thực đơn như...

Tin mới nhất

3 tháng LÀM GIÀU đã đến với những con giáp này, QUÝ NHÂN PHÙ TRỢ, tích trữ đầy vàng, sự...

1 giờ trước

Đàn ông sở hữu nốt ruồi này VẬN SỐ trung niên CỰC VƯỢNG, giàu sang phú quý khó ai theo...

1 giờ trước

Đúng ngày 13/5, nhờ có ‘ÂM PHÙ DƯƠNG TRỢ’ giúp 3 con giáp này rũ bỏ vận xui đứng lên...

6 giờ trước

Những tuổi được ‘NHẬN LỘC TỪ THẦN TÀI’ trong nửa cuối tháng 5, hãy chuẩn bị thêm tủ để chứa...

6 giờ trước

2 bộ phận cực độc trong hoa đậu biếc: Nhiều mẹ làm cả nhà ngộ độc vẫn không biết tại...

6 giờ trước

Đàn ông sở hữu 3 nốt ruồi ĐẠI PHÚ ĐẠI QUÝ, thành công đến sớm, tiền bạc tài sản tiêu...

10 giờ trước

Nửa cuối tháng 5 dương lịch, 3 con giáp THẦN TÀI CHIA PHẦN, ngủ trên đống tiền, vạn sự hanh...

10 giờ trước

Tử vi thứ Tư này tiết lộ rằng, có 3 con giáp nhận được tin vui bất ngờ, may mắn...

11 giờ trước

Vận trình 12 con giáp thứ Tư tiết lộ rằng những tuổi này gặp phải ‘sao quả tạ’, không gặp...

11 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình