Phụ Nữ Sức Khỏe

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giảm đau lưng, ngủ ngon hơn

Việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa rất tốt cho sức khỏe, không những giảm đau lưng mà còn giúp ngủ ngon. Điều này cũng có lợi cho sự phát triển của bé yêu trong bụng.

3 tháng giữa thai kỳ, bụng bầu cũng đã bắt đầu to lên rất nhiều, em bé trong bụng hoạt động nhiều hơn, khiến cho mẹ cảm thấy đau nhức. Đặc biệt, mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ nếu bé hoạt động nhiều vào ban đêm. Tập yoga trong giai đoạn này sẽ là hoạt động quan trọng hỗ trợ cho sức khỏe mẹ bầu, làm săn chắc các nhóm cơ, giảm đau nhức mệt mỏi, đồng thời tốt cho sự lâm bồn sau này.

Vì thế, các mẹ hãy luyện tập bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sau đây, để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian này. Các bài tập này đơn giản chỉ cần một tấm thảm yoga là mẹ bầu đã có thể thực hiện.

Bài tập yoga cho bà bầu tư thế quả chuối

Tư thế quả chuối
Tư thế quả chuối

Mẹ bầu hãy nắm nghiêng một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Sau đó đếm từ 1 đến 3 hít vào, rồi nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Tiếp theo cũng đếm từ 1-3 rồi thở ra, hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Bài tập này thực hiện lặp lại 4-6 lần với mỗi bên, có tác dụng rất tốt trong việc làm rắn khỏe cơ chân, cơ tay.

Bài tập yoga tư thế lưng mèo giúp giảm đau lưng

Tư thế lưng mèo
Tư thế lưng mèo

Đây là một trong những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp giảm đau lưng hiệu quả. Giúp ngủ ngon giấc hơn. Để thực hiện động tác này, mẹ bầu hãy gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo chống 2 tay lên đùi trên, các ngón tay chụm lại còn khuỷu tay ở tư thế cân bằng. Sau đó hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung, rồi thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ. Thực hiện động tác này 4 lần để cảm nhận được hiệu quả mà nó mang lại.

Bài tập yoga cho bà bầu tư thế chống đẩy

Tư thế chống đẩy
Tư thế chống đẩy

3 tháng giữa thai kỳ, khi bụng bầu mới bắt đầu to lên, mẹ bầu vẫn có thể tập được động tác này để giúp khỏe cánh tay và khuỷu tay, đỡ mỏi khớp. Để bắt đầu bài tập này, mẹ bầu hãy chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Tiếp theo từ từ hạ người xuống cố gắng để bụng bầu chạm sàn. Sau đó, hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập yoga tư thế con mèo

Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

Trong các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thì bài tập yoga tư thế con mèo là có hiệu quả nhất trong việc tăng cường sự dẻo dai của cột sống, săn chắc cơ chân để có thể nâng đỡ được bụng bầu trong thời gian này. Do đó, hàng ngày, mẹ bầu hãy kiên trì thực hiện bài tập này. Đầu tiên, quỳ hai chân xuống sàn đồng thời đặt hai tay xuống sàn. Tay và chân đặt song song với nhau. Cần chú ý khoảng cách hai tay và hai chân ngang bằng vai và vuông góc với sàn nhà. Sau đó, cúi đầu, mắt nhìn xuống sàn, cằm chạm cổ, hít sâu giữ toàn thân thẳng rồi đẩy cao lưng và cột sống lên phía sau, thở ra rồi trở về vị trí cũ. Cứ lặp đi lặp lại động tác, khi nào mẹ bầu thấy mệt thì nghỉ.

Bài tập yoga bước lên phía trước

Tư thế bước lên phía trước
Tư thế bước lên phía trước

Bài tập này giúp mẹ bầu giảm thiểu đau lưng ngoài ra còn giúp săn chắc cơ chân, để tránh bị chuột rút khi ngủ. Bài tập này thực hiện như sau, mẹ bầu hãy đứng thẳng sau đó bước một chân rộng về phía trước sao cho khi đứng vẫn cảm thấy thoải mái và không quá gắng sức. Hai tay chống ở hai bên hông, hít thở đều đặn, nhịp nhàng. Lặp lại tư thế với mỗi chân 5 lần.

Ngoài những bài tập này, mẹ bầu có thể tập thêm các bài tập như tư thế cái ghế, tư thế chiến binh, tư thế chắp tay cầu nguyện ngược...

Vận động và giấc ngủ có ảnh hưởng lẫn nhau, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ. Chính vì vậy mà tập yoga cũng sẽ giúp mẹ bầu thúc đẩy giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau bao gồm giảm căng thẳng.

Đây là những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và cơ bản nhất. Theo các chuyên gia, trong thời gian này, mẹ bầu không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi. Hơn nữa, tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa các mẹ nên tham gia các lớp học dành riêng cho bà bầu để có những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn thực hành những bài tập tư thế nhẹ nhàng và khoa học phù hợp với khả năng của từng người, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy. Nếu có điều kiện hơn thì các mẹ có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

Tao Van

Tin liên quan

Tập yoga cho bà bầu an toàn tuyệt đối: Mẹ cần lưu ý những gì?

Các động tác yoga rất đa dạng và phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho...

Nhào lộn với yoga bay

Yoga bay là sự kết hợp giữa yoga với băng vải, võng giúp người tập dễ dàng uốn cơ thể,...

17 động tác yoga vặn xoắn nên tập mỗi sáng để chống lão hoá

Các bài tập vặn xoắn giúp tăng sự dẻo dai, củng cố sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa các dấu...

Bài tập yoga giảm béo mặt, xóa mờ nếp nhăn thần kì

Bài tập yoga cho mặt này sẽ giúp chị em làm thon gọn khuôn mặt và xóa mờ nếp nhăn...

Lợi ích của tập Yoga tác động đến sức khỏe như thế nào?

Tập yoga trước nay đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng tác động sức khỏe cụ thể...

4 tư thế yoga tuyệt vời nhất cho 'cuộc yêu' kéo dài bất tận

Dưới đây là những tư thế yoga đặc biệt tốt cho sức khỏe tình dục mà các cặp đôi có...

Những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp quý ông có đời sống tình dục thăng hoa

Một trong những biện pháp đơn giản mà lại hiệu quả giúp quý ông tăng chất lượng "tinh binh", ham...

Tin mới nhất