Phụ Nữ Sức Khỏe

'Vắt sạch' mỡ bụng với 4 động tác yoga vô cùng đơn giản

4 động tác yoga này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cho cơ thể săn chắc và dẻo dai. Hãy tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

1. Động tác ngồi dậy khó

Tư thế ngồi dậy khó có tác dụng làm giảm axit trong máu, chữa thần kinh tọa và thấp khớp, đồng thời giúp giảm mỡ bụng và làm khỏe cột sống.

Tư thế chuẩn bị: Nằm thư giãn, 2 tay đưa lên cao, 2 chân để song song bằng nhau. 

Các bước thực hiện: 

- Giữ 2 chân bằng nhau làm trụ, đưa nửa thân trên và tay ngồi bật dậy, đầu gối luôn thẳng. 

Sau đó dần dần cúi xuống vươn người ra phía trước, 2 tay duỗi thẳng song song với chân, đầu gối thẳng.

- Lên hít sâu, xuống thở ra. Tập động tác này 8 lần liên tiếp.

Lưu ý: Những người gặp vấn đề về cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng thì tập theo khả năng của mình. Người mắc các bệnh về gan, lá lách, ruột thừa, thoát vị không tập động tác này.

2. Động tác con thuyền

Động tác này không chỉ tác động mạnh vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân và cánh tay. 

Các bước thực hiện:

- Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.

- Nâng phần thân trên lên khỏi sàn đồng thời chân cũng nâng lên khỏi mặt đất tạo thành tư thế như một chiếc thuyền giấy. Hai tay thẳng, dang rộng về phía ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.

- Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt không nên tập động tác này.

3. Động tác con cá

Động tác này có tác dụng giúp kéo căng các cơ bụng 

Lưu ý: Những người bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ không ngửa cổ quá căng, lồng ngực phải đẩy lên cao nhất. 

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

4. Động tác xoay bụng

Động tác này giúp cải thiện chức năng co bóp cho dạ dày, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 tay dang rộng sang 2 bên, bằng vai, chân duỗi thẳng, chụm vào nhau. 

Các bước thực hiện:

- Đưa 2 chân lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn, 2 chân chụm. 

- Từ từ di chuyển phần chân sang bên hông trái, rồi sang phải. 

Lưu ý: Những người mắc bệnh về cột sống hoặc các cơ liên sườn không nên tập động tác này.

Theo Emdep
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Hà Anh Tuấn từng có màn giảm cân ngoạn mục từ 110 kg xuống 70 kg trong 3 tháng

Không ai có thể ngờ chàng ca sĩ lãng tử của Vbiz lại có ngày nặng tới 110kg với thân...

Mặt tròn, cằm ngắn, mũi thấp vậy nhưng Jennie (BlackPink) vẫn "cân đẹp" mọi kiểu trang điểm và tóc trên...

Jennie (BlackPink) là mỹ nhân hiếm hoi ở Hàn Quốc phá vỡ mọi quy chuẩn của cái đẹp và có...

"Điên nữ" của màn ảnh Hàn Quốc cao 1m70 nhưng chỉ nặng 43kg với vòng eo siêu nhỏ đáng gờm

Với nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút cùng body đẹp không chỗ chê, nữ diễn viên chính...

Hóa ra đây là thứ nước uống giúp H'Hen Niê tăng kích cỡ vòng 1 chuẩn đẹp

Nhiều năm qua, H'Hen Niê luôn tự làm ly sữa này để uống mỗi ngày nhằm cải thiện nhan sắc...

10 màn lột xác ngoạn mục với tóc bob chỉ cần nhìn thôi là muốn học theo ngay

Đây đều là những kiểu tóc bob vừa xinh, vừa mát mẻ mà bạn có thể học hỏi để...

4 kiểu tóc trendy đáng thử nhất trong năm nay, bạn nên ghim lại ngay nhé!

Nửa cuối năm 2020 sẽ là thời gian bung lụa của phái đẹp bởi những kiểu tóc trendy, sành điệu.

Jisoo (BlackPink) lại gây sốt với kiểu trang điểm tone cam hồng san hô

Dù chỉ mới đăng tải những bức ảnh về kiểu trang điểm yêu thích trên trang instagram cá nhân vậy...

Tin mới nhất