Phụ Nữ Sức Khỏe

Top những loại cá giàu Omega-3 bậc nhất, tốt cho trí não, con càng ăn càng thông minh

Những loại cá dưới đây đều thuộc top những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, nhất là axit béo Omega-3. Chính vì vậy mẹ nên thường xuyên bổ sung cho con, giúp phát triển trí não.

 

Omega-3 là tiền chất của docosahexaenoic acid (DHA) và eicosapentaenoic acid (EPA). Những axit béo không no này cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải hấp thụ từ các loại thực phẩm.

Cấu tạo não bộ có tới 60% là axit béo. Trong đó, DHA chiếm một số lượng khá lớn. Omega-3 cần thiết cho sự phát triển của thị lực và hệ thần kinh. Đối với trẻ nhỏ thiếu DHA sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ.

Và các loại "cá béo" như: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, những loại cá này được coi là món ăn ngon và lành mạnh nhất từ ​​biển và nhiều Omega-3. Mẹ nên thường xuyên bổ sung vào bữa ăn của con.

Cá thu

Cá thu thường được hun khói và phi lê cả miếng để ăn trong bữa ăn sáng ở các nước phương Tây. Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.

Top những loại cá giàu Omega-3 bậc nhất, tốt cho trí não, con càng ăn càng thông minh - Ảnh 1
Cứ mỗi 100g cá thu lại chứa 5.134mg Omega 3. Ảnh minh họa: Internet

Thêm vào đó, trong cá thu cũng chứa nhiều Omega 3. Cứ mỗi 100g cá thu lại chứa 5.134mg Omega 3.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và gồm nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B. Thế nhưng quan trọng nhất là Omega 3, với 100g cá hồi có chứa 2.260mg Omega 3.

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm.

Cá cơm

Cá cơm là một loại cá nhỏ, chúng thường được sấy khô và đóng hộp. Cá cơm thường được ăn theo từng phần rất nhỏ, như là được dùng để cuốn, nhồi oliu hoặc làm pizza, bỏ vào rau trộn.

Top những loại cá giàu Omega-3 bậc nhất, tốt cho trí não, con càng ăn càng thông minh - Ảnh 2
Hàm lượng Omega 3: 100g cá cơm chứa 2113 mg Omega 3. Ảnh minh họa: Internet

Cá cơm là nguồn cung cấp vitamin B3 và selen tuyệt vời, ngoài ra xương của cá cơm rất giàu canxi. Hàm lượng Omega 3: 100g cá cơm chứa 2113 mg Omega 3.

Cá ngừ

Mỗi chúng ta nên duy trì ăn cá béo từ 1-2 lần/ 1 tuần với một phần ăn nấu chín khoảng 100 gam tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Hoặc cũng có thể sử dụng cá ngừ đóng hộp trong bánh sandwich hay salad, bởi đây là giải pháp nhanh chóng, tiết kiệm chi phí.

Cá ngừ là nguồn cung cấp các axit béo omega-3, protein, magie, kali, vitamin B12... Đặc biệt, cá ngừ tươi thì phần bụng luôn béo hơn phần thịt hai bên.

Q.Hương (Tổng hợp)

Tin liên quan

Ăn cá 2-3 lần/tuần sẽ giúp trẻ thông minh hơn, mẹ nên chọn ngay 3 loại ít xương nhiều thịt...

Trong số những thực phẩm được bổ sung hàng ngày thì cá là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho...

6 loại thực phẩm giàu protein hơn thịt cá giúp trẻ nhỏ cao vút, nhất là loại thứ 2

Những thực phẩm dưới vô cùng giàu dinh dưỡng mẹ đừng bỏ qua hãy bổ sung cho bé mỗi ngày...

Muốn con thông minh từ trong trứng nước, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm này để tăng chất...

Khi mang thai, thực phẩm mà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi....

3 thói quen cực tốt của mẹ bầu giúp con thông minh khỏe mạnh ngay khi còn trong bụng mẹ

Trong suốt quá trình thai kỳ, mẹ nên duy trì 3 thói quen tốt này để giúp con thông minh,...

Thực phẩm có khả năng ‘bào mòn’ trí thông minh của bé nhưng bố mẹ lại vô tư cho con...

Nếu bạn vẫn còn nuông chiều theo sở thích của con, sẵn sàng cho con ăn nhiều những món dưới...

5 kỹ năng cần thiết bố mẹ nên rèn luyện cho con để giúp bé yêu thông minh lại tự...

Tự tin là một kỹ năng cần thiết nhất mà bạn cần dạy cho trẻ, vì đây chính là điều...

Những yếu tố quyết định sự thông minh của con trong đó có tháng sinh, bố mẹ nên biết để...

Nhiều ông bố bà mẹ khi sinh con thường chọn giờ tốt nhưng thực chất điều đó không quan trọng...

Tin mới nhất

Bí quyết chiều chồng giúp chàng mê mệt, đắm say, đừng quên ‘bỏ túi’ nhé các chị em

1 giờ trước

Đưa vợ đi đẻ, chàng rể quý bị mẹ mắng xối xả vì thói quen nhiều ông chồng mắc phải

7 giờ trước

Muốn được đàn ông ‘CƯNG NHƯ TRỨNG MỎNG’ phụ nữ chớ dại làm những điều này

14 giờ trước

Không chỉ có xinh đẹp, đàn ông còn bị ‘đổ gục’ trước những đặc điểm này của người phụ nữ

20 giờ trước

Lo sốt vó khi gặp người yêu cũ khám thai cho mình, nào ngờ anh nói một câu khiến chồng...

20 giờ trước

Chồng mất được 4 tháng nhưng tháng nào cũng nhận được 7 triệu chồng gửi, sau khi điều tra sự...

20 giờ trước

Kết quả ADN của cháu trai trùng huyết nhưng con trai không phải cha đứa trẻ, mẹ chồng điếng người...

23 giờ trước

‘MA LỰC CHĂN GỐI’ bí quyết giữ ‘lửa’ hôn nhân vô cùng nồng ấm

1 ngày 1 giờ trước

Tuyệt chiêu giữ chồng của gái hư, nhiều phụ nữ nghe xong đều ‘đỏ mặt tía tai’, nhưng áp dụng...

1 ngày 2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình