Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình mang thai

Bà mẹ mang thai luôn luôn lo lắng về việc chọn gì để ăn và tránh ăn những gì. Mỗi loại thực phẩm người mẹ ăn khi mang thai đều ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của đứa trẻ sau này.

Người Ấn Độ quan niệm rằng, một phụ nữ mang thai ăn cho hai người, một cho chính mình, và một cho đứa trẻ trong bụng. Đây không chỉ là một câu nói vui mà chứng minh một điều rằng, mỗi loại thực phẩm người mẹ ăn khi mang thai đều ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của đứa trẻ sau này. Vì vậy, người mẹ mang thai luôn cần phải cẩn trọng khi tiếp xúc với các loại thực phẩm.

Trang feminiya.com cung cấp cho bạn một số lưu ý về một các loại thực phẩm nên hay không nên ăn trong quá trình mang thai. Cùng tham khảo nhé: 

Nên ăn gì trong quá trình mang thai là vấn đề đau đầu của nhiều chị em. Nguồn: Internet

1. Nên cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin:

Một người mẹ mang thai cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn và nên tránh xa các loại thực phẩm chứa chất béo. Vitamin rất cần thiết trong thời gian này, bạn nên bổ trợ số lượng vitamin đủ theo tư vấn của bác sĩ, không nên quá lạm dụng vì có thể gây hại cho thai nhi sau này.

2. Các loại rau xanh: 

Rau và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe của người mẹ mang thai. Nguồn: Internet

Tiêu thụ các loại rau và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe của người mẹ mang thai. Bạn có thể ăn cả trái cây tươi và uống nước trái cây đóng hộp. Bạn nên ăn các loại rau màu xanh lá cây như: súp lơ, bắp cải, rau bina, bầu… Nhớ là luôn phải giữ chế độ ăn cân bằng, tránh ăn cùng một loại rau trong nhiều lần.

Giảm ăn đu đủ, ớt, cà tím, cần tây... Nếu bạn đã từng phá thai thì tốt nhất là tránh chúng trong quá trình mang thai mới.

Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 2 loại trái cây và 3 loại rau quả. Nên chọn loại trái cây có giàu vitamin C như táo và cam.

3. Trái cây:

Nguồn: Internet

Chuối, xoài (chín), hạt điều, nho (màu đen), mơ và chà là đều là những loại có lợi cho sức khỏe trong quá trình mang thai. Bạn có thể ăn bơ, mật ong, và đồ ngọt làm từ đường thốt nốt… với số lượng nhỏ, nhưng đừng dùng chúng thường xuyên.

4. Gạo và lúa mì:

Bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ các sản phẩm từ gạo và lúa mì trong quá trình mang thai. Nếu bạn bị đầy hơi hoặc táo bón thì nên tránh ăn đậu và các loại ngũ vì chúng rất khó tiêu hoá. Thay vào đó, hãy chọn các loại rau củ màu xanh lá cây chứa nhiều chất xơ và protein, sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

5. Canxi:

Nguồn: Internet

Canxi rất cần cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua sẽ tốt cho mẹ và bé trong giai đoạn mang thai.

 6. Cá:

Nguồn: Internet

Ăn cá ít nhất hai lần một tuần nhưng không nên dùng nhiều hơn hai khúc cá. Bạn có thể ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu (cá tươi, không dùng loại đóng hộp).

7. Hãy thận trọng với​ các​​ thự​c phẩm​ sau:

Nguồn: Internet

Những món ăn như pizza, sữa đông, bánh sandwich, cà chua, pancakes…  có khả năng làm tăng tính axit trong cơ thể. Nếu bạn không quá có vấn đề về vị chua, bạn vẫn có thể ăn chúng ở số lượng hạn chế.

Bạn cũng có thể ăn thịt cừu, trứng, thịt gà, kem, đồ uống lạnh, cà phê và trà với số lượng cố định, nhưng không dùng nhiều.

8. Tuyệt đối tránh các​ chất​ cồn​ và​ thứ​c ăn​ nhanh:

Không nên hút thuốc trong quá trình mang thai. Nguồn: Internet

- Hút thuốc, uống rượu, bia hay các đồ uống có cồn trong giai đoạn mang thai.

- Ăn các thức ăn thừa, thức ăn ôi thiu hoặc thực phẩm đông lạnh.

- Các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Nên nhớ rằng em bé đang phát triển bên trong cơ thể và phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng mà bạn cung cấp. Nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, đứa trẻ sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh và thông minh. Trong quá trình mang thai bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng bổ trợ khác, nhưng tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu được, hãy yêu cầu bác sĩ cung cấp một biểu đồ chế độ ăn uống phù hợp cho mỗi tháng của thai kì, để đạt hiệu quả chăm sóc tối ưu nhất cho thai nhi.

Chúc các mẹ luôn khoẻ mạnh và tìm cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang thai nhé!

Hương Lê
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

2 dấu hiệu điển hình cho thấy rau đã bị nhiễm hóa chất độc hại, nên bỏ ngay nếu không...

Bạn có thể dễ dàng phát hiện rau đang bị nhiễm một lượng lớn chất độc hại sau khi luộc....

5 sai lầm phổ biến khiến nhiều người chọn salad giảm cân đều thất bại

Salad rau củ quả không chỉ rất bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm cân. Nhưng nếu mắc phải...

Ăn trứng luộc với lá ngải cứu, phụ nữ nhận về những lợi ích tuyệt chỉ sau 1 tháng

Trứng là một món ăn rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi ăn cùng ngải cứu...

Chuối chín đang ngon rẻ nhưng nếu có 1 trong 5 dấu hiệu này tốt nhất không nên ăn

Chuối chín mặc dù rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể trở thành mối nguy cho sức...

3 món ăn sáng gây tắc nghẽn mạch máu, người Việt vẫn vô tư ăn hàng ngày vì không biết...

Bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng với mọi người, tuy nhiên rất nhiều người xem nhẹ bữa ăn sáng....

3 món ăn sáng quen thuộc được triệu người yêu thích lại dễ gây tắc nghẽn mạch máu, huyết áp...

Có những món ăn sáng đã được hàng triệu người ăn liên tục suốt nhiều năm nhưng không hề hay...

Ăn ốc đầu năm nhất định phải biết những điều này, chuyên gia chỉ rõ 5 nhóm người không nên...

Rủ nhau đi ăn bún ốc những ngày đầu xuân không chỉ là thú ẩm thực với quan niệm lấy...

Tin mới nhất

3 con giáp SIÊU BẢN LĨNH, giỏi biến thách thức thành cơ hội, khó khăn nào cũng vượt qua… thành...

3 giờ trước

49 ngày tới, 3 con giáp ĐẠI CÁT ĐẠI LỢI, tiền vào như nước, vinh hoa phú quý kéo đến...

3 giờ trước

Thoát nạn TAM TAI, 3 con giáp này từ năm 2021-2022 vận may sẽ lội ngược dòng, gia đình ngày...

3 giờ trước

3 con giáp vận đào hoa đỏ rực, đi đến đâu cũng được săn đón nhiệt tình, nếu đang độc...

6 giờ trước

Đúng 3 ngày tới: Top con giáp TRÚNG SỐ PHÁT TÀI, ngủ một đêm thức dậy đã có tiền tỷ...

6 giờ trước

Top những con giáp phát tài, ‘TIỀN VÀO NHƯ NƯỚC’ từ sau rằm tháng Giêng

8 giờ trước

Người chồng tốt sẽ sở hữu 7 đặc điểm "vàng mười" này, "anh nhà" bạn có mấy điểm?

8 giờ trước

Tử vi ngày 25/2/2021 của 12 con giáp: Sự nghiệp của Sửu gặp nhiều trở ngại và rắc rối, công...

8 giờ trước

3 con giáp phú quý vây quanh, tiền tài ‘gõ cửa’ khi bước sang tháng 2 âm lịch

8 giờ trước