Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ

Các cặp đôi đang có kế hoạch mang thai sẽ rất muốn tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nếu bạn đang có một lối sống lành thì đã đến lúc bạn nên đưa các thực phẩm hỗ trợ sinh sản vào chế độ ăn uống để có được "tin tốt" sớm hơn.

Chế độ ăn uống hỗ trợ sinh sản là gì?

Chế độ ăn uống hỗ trợ sinh sản bằng cách điều chỉnh thời điểm rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai. Những thực phẩm hỗ trợ sinh sản này chứa các chất dinh dưỡng cần cho sự cân bằng nội tiết tố và sức khỏe của tinh trùng hoặc trứng. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp một khởi đầu tốt cho em bé tương lai của bạn.

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 1
Chế độ ăn uống hỗ trợ sinh sản bằng cách điều chỉnh thời điểm rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai - Ảnh minh họa: Internet

Trước khi bạn biết về các loại thực phẩm nên ăn để cải thiện khả năng sinh sản, hãy cùng Phụ Nữ Sức Khỏe tìm hiểu về các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống sinh dục ở cả hai giới.

Các chất dinh dưỡng tăng cường khả năng sinh sản

Beta-carotene: Điều chỉnh các hormone và cải thiện “khả năng” ở nam giới.

Vitamin B: Hỗ trợ buồng trứng trong quá trình rụng trứng và giúp tránh được nguy cơ sảy thai.

Axit folic: Cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Vitamin C: Hỗ trợ hấp thu progesterone, cải thiện nồng độ hormone ở những phụ nữ bị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể.

Vitamin D: Giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả hai giới. Nó đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như: u xơ tử cung và Hội chứng buồng trứng đa nang, cải thiện các thông số tinh dịch ở nam giới.

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 2
Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng  - Ảnh minh họa: Internet

Vitamin E: Giúp tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.

Sắt: Làm giảm khả năng vô sinh liên quan đến quá trình rụng trứng.

Axit béo omega 3: Giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung.

Chất chống oxy hóa: Ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.

Kẽm và selen: Cải thiện chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh.

Danh sách những thực phẩm hỗ trợ sinh sản vô cùng hiệu quả

Dưới đây là một số thực phẩm mà các cặp đôi muốn có con nên thêm vào chế độ ăn uống của mình:

1. Rau là nguồn phong phú axit folic và vitamin C

Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn và các loại lá màu xanh đậm khác là một nguồn axit folic phong phú, giúp cải thiện sự rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sảy thai hoặc bất thường di truyền

Bông cải xanh: Là một nguồn vitamin C và folate phong phú, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng

Rau mầm Brussels: Có nhiều axit folic, giúp duy trì niêm mạc tử cung và tăng cường cơ hội sống sót cho tinh trùng.

Bắp cải: Thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ có vấn đề về sinh sản, nguồn cung cấp di-indole methane, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ

Khoai tây: Có nhiều vitamin C, rất hiệu quả trong điều trị khuyết tật giai đoạn hoàng thể.

Cà chua: Giàu lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó.

Cà rốt: Nguồn beta-carotene tuyệt vời.

2. Trái cây

Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn có thể tiêu thụ để cải thiện khả năng sinh sản.

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 3
Trái cây là nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất - Ảnh minh họa: Internet

Lựu: Nguồn vitamin C tốt, giúp tăng ham muốn.

Quả bơ: Có nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu. Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung

Chuối: Nguồn vitamin B6 và kali phong phú, hỗ trợ khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.

Quả mọng như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C, tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ

3. Thực phẩm không chay

Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá và trứng… là một nguồn axit béo omega-3 phong phú.

Trứng: Có nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D.

Động vật có vỏ: giàu vitamin B12, giúp củng cố niêm mạc và nội mạc tử cung ở phụ nữ và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 4
Chọn lựa nguồn cung cấp protein tốt để tăng cường sức khỏe sinh sản - Ảnh minh họa: Internet

Hàu: Nguồn vitamin B12 tốt.

Cá hồi: Giàu axit béo omega 3

Thịt nạc (thịt gà/thịt bò): nguồn cung cấp sắt và axit béo thiết yếu.

4. Các sản phẩm từ sữa

Giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D, các sản phẩm sữa là thực phẩm thiết yếu để cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Dưới đây là danh sách các sản phẩm sữa và tầm quan trọng của chúng trong việc cải thiện khả năng sinh sản.

Sữa nguyên chất: Có nhiều canxi và chất béo tốt.

Sữa chua Hy Lạp: Một nguồn tuyệt vời của canxi, men vi sinh và vitamin D.

5. Các loại thảo mộc và gia vị

Chúng duy trì cân bằng estrogen, do đó hỗ trợ khả năng sinh sản.

Maca: nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn ở cả hai đối tác.

Củ nghệ: Giàu chất chống oxy hóa, giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt

Tỏi: Là một loại gia vị tăng khả năng sinh sản, giàu selenium chống oxy hóa. Selen giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tăng cơ hội thụ thai khi uống mỗi ngày trước khi rụng trứng.

6. Dầu và hạt có dầu

Ngoài các loại rau, trái cây và thịt, hạt và dầu của chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ hội thụ thai.

Dầu ô liu: Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm bên trong cơ thể và tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể phụ nữ. Cải thiện khả năng sinh sản ở những cặp vợ chồng đã trải qua điều trị IVF.

Hạt bí ngô: Một nguồn giàu kẽm giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng mức testosterone và tinh dịch, thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, giúp sản xuất trứng trưởng thành.

Hạt lanh: Giàu axit béo omega 3 và lignin. Lignin đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước u xơ và tăng khả năng sinh sản.

Hạt hướng dương: Nguồn kẽm phong phú.

Hạnh nhân: Giàu vitamin E và axit béo omega 3

Quả óc chó: Có nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ, giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng.

7. Những thức ăn khác

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 5
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để có được sức khỏe tốt - Ảnh minh họa: Internet

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, kê, lúa mạch…: Một nguồn chất xơ phong phú và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó duy trì mức axit folic để tăng khả năng sinh sản.

Dầu gan cá: Một nguồn giàu axit béo omega 3 và vitamin D.

Thực phẩm cần tránh khi muốn thụ thai

Thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cao, chẳng hạn như: dâu tây, nho… làm giảm khả năng mang thai của bạn.

Hải sản như: cá kiếm, cá thu vua, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sảy thai.

Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như: thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh do ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.

Thực phẩm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ  - Ảnh 6
Chú ý cách chế biến thực phẩm an toàn cho sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Hấp thụ nhiều carbohydrate và cũng dẫn đến vô sinh do hạn chế rụng trứng. Tương tự, lượng carbs thấp cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến lượng insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carbs tinh chế như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến có thể làm tăng lượng đường trong máu gây khó khăn trong việc thụ thai.

Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sảy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.

Uống rượu và hút thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Các sản phẩm đậu nành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.

Nếu bạn đang mong con, hãy bắt đầu xây dựng chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản được liệt kê ở trên giúp kế hoạch mang thai của bạn hoàn hảo hơn. Đây đều là các loại thực phẩm dễ dàng tìm mua trên thị trường.

Thảo Đỗ (Theo MonJunction)

Tin liên quan

Những đại kỵ khi ăn lẩu, độc khủng khiếp nhưng nhiều người không hề biết

Đây là những sai lầm khi ăn lẩu mà nhiều người Việt đang mắc phải nhưng không hề biết. Về...

Thường xuyên ăn bánh mì có mập không?

Bánh mì là loại thức ăn được ưa thích và sử dụng phổ biến hàng ngày, nhất là trong cuộc...

Thực đơn Keto ăn kiêng chữa bệnh

Phương pháp giảm cân Keto (Ketogentic) là chế độ ăn kiêng giảm tinh bột xuống mức tổi thiểu, tăng chất...

Những loại “siêu thực phẩm” giá cắt cổ, chất bằng hạt vừng

Nhiều bà mẹ tin rằng những loại được quảng cáo là siêu thực phẩm đắt đỏ sẽ rất tốt nhưng...

Bất ngờ trước những tác dụng của trà hoa hồng đối với sức khỏe và sắc đẹp

Bạn muốn thưởng thức trà chiều một cách tao nhã như các quý cô người Anh ngày xưa? Hãy thử...

Mắc 10 bệnh này, nên ngừng uống sữa ngay nếu không muốn gặp nguy hiểm

Sữa được quảng cáo như một thực phẩm bổ trợ hoàn hảo cho sự phát triển của trẻ và cung...

Ăn nước mắm đúng cách thế nào?

Người bình thường mỗi ngày dùng 5-10ml, tương đương một muỗng súp; người bệnh huyết áp, tiểu đường, suy thận,...

Tin mới nhất