Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần

19/12/2017 11:01

Phunusuckhoe.vn Khi cân nặng không được như mong muốn, hẳn cô gái nào cũng sẽ thấy thiếu đi tự tin, mặc quần áo cũng không thấy vừa mắt, soi gương lại lắc đầu chán ngán. Nhất là các nàng “gầy gò”, muốn mặc những chiếc váy ôm body, nhưng lại buồn thay khi trên người không có chút thịt mỡ nào cả !

Giải pháp cho bạn chính là một tuần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hợp lý và phù hợp với mỗi tạng người. Chúng tôi xin đưa ra cho các bạn gợi ý thực đơn tăng 3kg trong 1 tuần nhé!

Đầu tuần thứ 2:

Buổi sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa đậu nành nóng

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh củ quả hầm xương + 1 trái chuối

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad tùy ý.

Thứ 3:

Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 tô canh rau mồng tơi + 1 đĩa cá phi chiên

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 canh bí đỏ nấu thịt + 1 ly nước ép cà rốt

Thứ 4:

Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa thịt bò xào củ su hào

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu nấm + cá kho tộ

Thứ 5:

Buổi sáng: bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt + 1 tô canh chua cá lóc

Buổi tối: 2 bát cơm +1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm

Thứ 6:

Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa béo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh cải thảo + 1 tô nghêu xào xả ớt

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín

Thứ 7:

Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua + 1 chén cá thu kho

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua

Chủ nhật:

Buổi sáng:  1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng trái cây

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm tiêu + 1 tô canh rau dền

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + 1 đĩa tôm rang me

Lưu ý:

- Ngoài ăn những bữa chính, giữa các buổi bạn nên ăn kèm chuối, trái cây tráng miệng.

- Uống nước ép trái cây điều đặn.

- Kiên trì thực hiện trong một tháng.

- Có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn những vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng và đầy đủ 1 món canh + 1 món xào trong bữa chính.

- Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, không được bỏ qua.

- Cuối cùng, chúc bạn thành công trong liệu trình tăng cân của mình nhé!

Mắt gấu trúc và những nguyên nhân cô nào biết, cô đấy ngã ngửa
Nếu bạn vô tình mắc phải bất kỳ thói quen xấu nào dưới đây thì đừng hỏi tại sao đôi mắt ngày càng giống gấu...
XEM TIẾP
7 loại quả ăn thả cửa buổi tối, da càng trắng bật tông, mỡ bụng cứng đầu cũng dần tan biến
Các loại trái cây như: ổi, dưa hấu, táo, bưởi, đu đủ… sẽ hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, giúp da dẻ trở...
XEM TIẾP
Hướng dẫn chi tiết từng bước massage mặt tại nhà 'chuẩn' spa, da căng bóng, trắng hồng chẳng cần viên uống chống lão hóa
Các bước massage mặt tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn có được làn da trắng sáng, không lõa hóa mà không cần tới các...
XEM TIẾP