Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần

Khi cân nặng không được như mong muốn, hẳn cô gái nào cũng sẽ thấy thiếu đi tự tin, mặc quần áo cũng không thấy vừa mắt, soi gương lại lắc đầu chán ngán. Nhất là các nàng “gầy gò”, muốn mặc những chiếc váy ôm body, nhưng lại buồn thay khi trên người không có chút thịt mỡ nào cả !

Giải pháp cho bạn chính là một tuần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hợp lý và phù hợp với mỗi tạng người. Chúng tôi xin đưa ra cho các bạn gợi ý thực đơn tăng 3kg trong 1 tuần nhé!

Đầu tuần thứ 2:

Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần - Ảnh 1

Buổi sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa đậu nành nóng

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh củ quả hầm xương + 1 trái chuối

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad tùy ý.

Thứ 3:

Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 tô canh rau mồng tơi + 1 đĩa cá phi chiên

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 canh bí đỏ nấu thịt + 1 ly nước ép cà rốt

Thứ 4:

Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần - Ảnh 2

Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa thịt bò xào củ su hào

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu nấm + cá kho tộ

Thứ 5:

Buổi sáng: bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt + 1 tô canh chua cá lóc

Buổi tối: 2 bát cơm +1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm

Thứ 6:

Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần - Ảnh 3

Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa béo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh cải thảo + 1 tô nghêu xào xả ớt

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín

Thứ 7:

Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua + 1 chén cá thu kho

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua

Chủ nhật:

Thực đơn siêu đơn giản giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần - Ảnh 4

Buổi sáng:  1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng trái cây

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm tiêu + 1 tô canh rau dền

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + 1 đĩa tôm rang me

Lưu ý:

- Ngoài ăn những bữa chính, giữa các buổi bạn nên ăn kèm chuối, trái cây tráng miệng.

- Uống nước ép trái cây điều đặn.

- Kiên trì thực hiện trong một tháng.

- Có thể thay đổi các món ăn trong thực đơn những vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng và đầy đủ 1 món canh + 1 món xào trong bữa chính.

- Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, không được bỏ qua.

- Cuối cùng, chúc bạn thành công trong liệu trình tăng cân của mình nhé!

Lam Linh

Tin liên quan

Quý nhân chiếu cố, cát tinh chiếu mệnh: Phụ nữ 3 tuổi này nên sinh con năm Tân Sửu 2021...

Phụ nữ 3 tuổi này nếu đang có ý định bầu bí thì xin chúc mừng bạn đã chọn đúng...

3 vùng trên cơ thể phụ nữ ‘cỏ mọc um tùm’ sẽ phát tài, giàu nứt đố đổ vách

Có những vị trí lông càng mọc nhiều càng có được phúc lộc trời ban, giàu nứt đố đổ vách,...

Tử vi thứ Tư ngày 28/10/2020 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tiền chất đống, tuổi Mão duyên đỏ rực

Dưới đây là tử vi thứ Tư ngày 28/10/2020 của 12 con giáp, tuổi Sửu tiền chất đống, tiêu không...

Sinh con cứ lựa đúng 3 tuổi này mà ‘đẻ’, vì đó là ‘con cưng’ của thượng đế, phúc lộc...

Không chỉ con sinh ra thông minh lanh lợi mà còn được hưởng phước cả đời, không lo đói nghèo...

Điểm danh 5 con giáp xui xẻo nhất tháng 11/2020: Dần sơ xẩy mất tiền, Tỵ mưu sự khó thành

Những con giáp này cần tỉnh táo và thận trọng, , không nghe những lời xu nịnh ám muội sẽ...

Xem tướng miệng đoán tính cách vận mệnh: chỉ cần bạn có điểm này cả đời đời giàu sang, phú...

Trong nhân tướng học, miệng là bộ phận thể hiện được tính cách và thái độ của một người đối...

Đàn bà có 4 tướng mũi này: Kẻ nghèo mạt kiếp, người mang mệnh phu nhân nhà quyền quý, phúc...

Theo sách tướng số, người nữ có mũi cao thẳng, đầy đặn là người có phúc hưởng nương nhờ chồng,...

Tin mới nhất