Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực đơn giúp chị em giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Một vóc dáng đẹp và thon gọn là mong ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, giảm cân không phải là điều đơn giản. Đôi khi nó còn gây hại cho cơ thể nếu không áp dụng đúng cách. Thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

Giảm cân là một hành trình vô cùng khó khăn. Nhiều người phải chấp nhận thất bại trong việc giảm cân khi cân nặng cứ lên xuống liên tục. Chỉ khi bạn kiên trì và quyết tâm thì mới có thể đạt được những kết quả như mong muốn.

Thực đơn giúp chị em giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân  giúp chị em phụ nữ lấy được vóc dáng mơ ước trong vòng 1 tuần - Ảnh: Internet

Dưới đây là thực đơn 1 tuần giúp các bạn nhanh chóng có được vóc dáng mong ước:

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để bắt đầu quá trình giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, bảo đảm sức khỏe khi giảm cân.

Trong ngày này, hãy ăn 5 bữa khác nhau với thực đơn như sau:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 đĩa dưa leo và cà chua, 1 ly nước chanh

Giữa buổi: 1 quả chuối và một ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua, 1 dĩa salad rau củ, nước trà xanh

Bữa xế:  1 đĩa trái cây

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, canh rau, rau luộc, 1 ly trà bưởi

Ngày thứ 2: Khi cơ thể đã được thanh lọc, bạn sẽ phải bắt đầu hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo của cơ thể. Ngày này, bạn chỉ nên ăn 3 bữa với thực đơn như sau:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn hoặc bánh ướt, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt, 1/2 trái bưởi

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu hải sản, rau luộc, nước ép nho

Ngày thứ 3: Bổ sung protein giúp cơ bắp săn chắc. Trong ngày này, bạn sẽ phải ăn nhiều thức ăn chứa protein, chia đều ra 3 bữa với thực đơn như sau:

Bữa sáng: Bánh mỳ bò kho, nho, nước trà xanh

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau

Bữa tối: Ăn cơm như bình thường kèm theo rau quả là được

Thực đơn giúp chị em giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Muốn giảm cân, chị em cần phải kiên trì và quyết tâm - Ảnh: Internet

Ngày thứ 4: Ăn thêm các loại thức ăn tốt cho quá trình giảm cân. Hạt sen được chị em vô cùng ưa chuộng vì không chỉ giúp làm đẹp da mà còn rất tốt cho quá trình ăn kiêng. Bạn có thể đưa hạt sen vào trong 3 bữa ăn bằng cách sau:

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc

Bữa chiều: Ăn cơm với thực đơn bình thường và 1 chén chè hạt sen

Ngày 5: Bổ sung chất xơ từ rau quả và trái cây

Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mỳ, 1 đĩa salad, 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh bắp cải, cà chua nấu thịt, củ cải trắng luộc, 1 ly nước chanh

Bữa tối: Có thể ăn mỳ sợi nấu thịt nạc nhưng phải có nhiều rau

Ngày 6:

Thực đơn giúp chị em giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Nên kết hợp việc ăn uống với tập luyện để có vóc dáng đẹp - Ảnh: Internet

Bữa sáng: Miến gà, rau sống và một ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, cá hấp, rau luộc, 1 ly sinh tố đu đủ

Bữa tối: 1 đĩa su luộc chấm muối vừng, canh cua nấu rau, 1 ly nước chanh

Ngày thứ 7: Đây là khoảng thời gian để bạn tăng tốc quá trình giảm cân. Ngày này, bạn chỉ nên ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc rồi ăn thêm hoa quả đến khi no là được.

Ngoài việc kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn nên kết hợp thêm với việc tập thể dục. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

PD (Tổng hợp)

Tin liên quan

5 ‘siêu thực phẩm’ giúp cung cấp chất đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là phòng chống dịch bệnh...

Những ngày gần đây dịch covid-19 đang bùng phát dữ dội. Vì vậy, điều quan trọng nhất là mỗi người...

Những món ăn dễ gây chướng bụng, khó tiêu nhưng ít người biết, có người còn dùng nhiều món trong...

Nếu gia đình bạn thường ăn những thực phẩm này thì nên hạn chế ngay, vì chúng sẽ gây ra...

3 dấu hiệu điển hình cảnh báo ung thư vú đang ‘gõ cửa’ nhưng bạn thường hay bỏ qua

Phụ nữ nếu gặp phải những biểu hiện này tốt nhất hãy đến bệnh viện kiểm tra ngay. Vì nếu...

Những thói quen sử dụng dầu ăn dễ biến thành chất độc, sử dụng lâu ngày sẽ hủy hại gan...

Dầu ăn là nguyên liệu không thể thiếu của mọi gia đình. Tuy nhiên, nếu sử dụng dầu ăn sai...

Nếu không muốn mang bệnh vào người thì không nên để những món đồ này trong phòng tắm

Phòng tắm là nơi chứa ti tỉ các loại vi khuẩn, vì vậy bạn cần phải biết cách sắp xếp...

3 loại cá là món khoái khẩu của nhiều người nhưng để lại tác hại không nhỏ đến sức khỏe

Thông thường mọi người đều cho rằng cá rất nhiều chất dinh dưỡng, hay ăn cá sẽ bổ sung một...

Nếu đã uống 1 trong 5 loại thuốc này thì tuyệt đối không được uống rượu, kẻo tự hại chính...

Đây là 5 loại thuốc phổ biến và được nhiều người sử dụng để chữa một số loại bệnh thường...

Tin mới nhất

Không phải soái ca hay 'chủ tịch', đây là 5 kiểu đàn ông triệu phụ nữ muốn 'xin chết', nhất...

2 giờ trước

3 hành động kém duyên của đàn bà khiến đàn ông “ghét cay ghét đắng”, chị em không sửa ngay...

2 giờ trước

Thấy cô bạn cùng phòng rũ rượi trở về sau một đêm "dạt nhà", tôi "hóa đá" khi biết chuyện...

2 giờ trước

Đàn bà tha thứ khi chồng ngoại tình: Bao dung hay ngu ngốc?

2 giờ trước

Khi cánh mày râu chia sẻ điều mà họ cực kỳ thích thú lúc quan hệ, nhưng phụ nữ lại...

6 giờ trước

Vén màn bí mật về ham muốn của đàn ông chốn phòng the, phụ nữ nhiều người đã bỏ qua

6 giờ trước

'Ế chỏng chơ' suốt 28 năm, cô nàng đi chùa cầu duyên về gặp ngay trai đẹp "6 múi -...

20 giờ trước

3 tuyệt chiêu 'trói chân' chồng của phụ nữ tinh tế

1 ngày 1 giờ trước

Khi gửi que thử thai 2 vạch cho người yêu, điều đầu tiên anh làm là chở thẳng tôi đến...

1 ngày 1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình