Nội dung bài viết

  • 1. Tại sao ăn trái cây lại giảm cân?
  • 2. Phương pháp giảm cân bằng trái cây
    • 2.1 Thực đơn giảm cân General Motor Diet
    • 2.2 Giảm cân bằng nước ép trái cây
    • 2.3 Nước ép cần tây mật ong
    • 2.4 Nước ép cà chua
    • 2.5 Nước ép bí đao

1. Tại sao ăn trái cây lại giảm cân?

Trong các phương pháp giảm cân thường người ta sẽ khuyên bạn ăn nhiều trái cây và rau xanh để thay thế cho các loại thực phẩm nhiều tinh bột hay chất béo khác. Vậy tại sao ăn trái cây lại giúp chúng ta có thể giảm cân?

thuc don giam can bang trai cay 1
Trong trái cây chứa chủ yếu là chất xơ, vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng mà còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, kiểm soát cân nặng của bạn - Ảnh minh họa: Internet

Như đã biết, trong trái cây chứa chủ yếu là chất xơ, vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng mà còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, kiểm soát cân nặng của bạn.

Khi ăn trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp vào cơ thể những loại thức ăn nhiều calo - là thủ phạm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn uống vô tội và các loại trái cây mỗi ngày. Bởi vì trong trái cây chứa đường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ăn quá nhiều đường thì sẽ dư thừa dẫn đến việc tích lũy năng lượng thành chất béo, làm đầy các tế bào mỡ. Vì vậy khi lên thực đơn giảm cân bằng trái cây bạn phải tính toán sao cho tổng lượng calo ăn vào của bạn, bao gồm cả trái cây phải tương ứng với nhu cầu của cơ thể bạn, dựa trên các yếu tố như chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

2. Phương pháp giảm cân bằng trái cây

Có rất nhiều thực đơn giảm cân với trái cây. Dưới đây là 1 loại thực đơn nổi tiếng có thể giảm cân một cách rất nhanh chóng. Nếu áp dụng một cách nghiêm ngặt bạn sẽ giảm được 4,5kg đến 8kg một tuần đấy.

2.1 Thực đơn giảm cân General Motor Diet

Nếu ai đã từng có kế hoạch giảm cân hẳn là biết đến thực đơn này. Đây là loại thực đơn đã có từ rất lâu và đã được kiểm chứng. Chế độ giảm cân này chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế tinh bột và chất béo.

thuc don giam can bang trai cay 2
Thực đơn giảm cân General Motor Diet đã có từ rất lâu và đã được kiểm chứng là giảm cân cực nhanh - Ảnh minh họa: Internet

Ngày 1: Ăn chủ yếu là hoa quả và uống nhiều nước.

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới, 1 ly nước.

- 13h - 14h: Nửa quả dưa hấu, 2 ly nước.

Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 1 quả táo, 1 ly nước.

- 20h - 21h: 1 miếng dưa lưới, 1 quả ổi, 2 ly nước.

thuc don giam can bang trai cay 3
Ngày 1 ăn chủ yếu là hoa quả và uống nhiều nước - Ảnh minh họa: Internet

Ngày 2

Bữa sáng: 1 của khoai tây hoặc khoai lang.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp, 1 ly nước.

- 13h - 14h: Salad rau củ dưa leo, hành tây, cà rốt và 2 ly nước.

Bữa chiều: 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 quả ớt chuông, 2 ly nước.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 1 bát súp lơ luộc, 1 ly nước.

- 20h - 21h: 1 bát salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve, 2 ly nước.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 1 ly nước.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: 1 quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 ly nước.

- 13h - 14h: Salad rau củ dưa leo, hành tây, cà rốt và 2 ly nước.

Bữa chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 2 ly nước.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 1 quả lê, 1 ly nước.

- 20h - 21h: 1 bát súp lơ luộc, 2 ly nước.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: 1 quả chuối với nửa thìa mật ong, 2 ly nước.

- 13h - 14h: 1 bát súp canh rau củ.

Bữa chiều: Hai quả chuối, 1 cốc sữa.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 2 quả chuối.

- 20h - 21h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.

 

thuc don giam can bang trai cay 4
Lưu ý: Thực đơn cho ngày 4 gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn có thể phân bổ thời gian cho hợp lý với hoàn cảnh của mình. Ngoài ra nên uống đủ 8 - 12 ly nước trong ngày - Ảnh minh họa: Internet

Ngày 5

Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 bát đậu cô ve luộc, 1 ly nước.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: 1 cốc sữa chua, 2 ly nước.

- 13h - 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc 1 miếng ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Salad cà chua, hành tây và rau mầm, 2 ly nước.

- 18h - 19h :1 quả táo và 1 quả lê.

Bữa tối: Canh rau củ, 2 ly nước.

thuc don giam can bang trai cay 5
Lưu ý: Thực đơn ngày 5 có ăn nhiều cà chua. Điều này có thể làm tăng lượng uric trong máu. Vì vậy bạn nên tăng cường uống nhiều nước, khoảng 10 - 15 ly nước trong ngày - Ảnh minh họa: Internet

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát rau củ luộc, 2 ly nước.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua, 2 ly nước.

- 13h - 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc 1 miếng ức gà, 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước.

- 20h - 21h: 1 bát rau luộc, 1 ly nước.

thuc don giam can bang trai cay 6
Lưu ý: Ngày 6 cân nặng của bạn đã giảm rõ rệt nên có thể ăn các loại rau củ tùy thích nhưng không được xào. Ăn thêm gạo lứt, ức gà và cá để bổ sung tinh bột cũng như protein cho cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Ngày 7

Bữa sáng: Salad trộn rau củ, 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa:

- 11h - 12h: 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 2 ly nước.

- 13h - 14h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.

Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép kiwi.

Bữa tối:

- 18h - 19h: 1 bát salad rau trộn, 2 ly nước

- 20h - 21h: 1 bát canh rau củ, 2 ly nước.

thuc don giam can bang trai cay 7
Sau quá trình thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây như trên bạn không nên ăn nhiều thịt có mỡ, tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng sẽ khiến bạn tăng cân trở lại - Ảnh minh họa: Internet

2.2 Giảm cân bằng nước ép trái cây

Giảm cân bằng trái cây hiệu quả nhất đó là áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân như ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nó quá khó với bản thân thì có thể sử dụng nước ép trái cây để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tất nhiên, nó sẽ không khiến bạn nhanh xuống cân như cách áp dụng thực đơn giảm cân General Motor Diet được.

2.3 Nước ép cần tây mật ong

Cắt 2 nhánh cần tây thành khúc ngắn rồi bỏ vào máy ép trái cây ép lấy nước. Sau đó cho thêm 2 thìa mật ong rồi thưởng thức.

2.4 Nước ép cà chua

Chọn 2 quả cà chua chín mọng, lột vỏ bỏ vào máy ép. Thêm một chút mật ong hoặc sữa tươi không đường. Uống đều đặn 2 ly nước ép cà chua mỗi ngày.

2.5 Nước ép bí đao

Gọt vỏ 1 trái bí đao rồi luộc lên. Sau đó cắt khúc từng miếng, bỏ ruột rồi cho vào máy ép ép lấy nước. Thêm 1 chút muối để dễ uống hơn.

Ngoài ra bạn có thể chọn thêm những loại rau củ sau để làm nước ép hỗ trợ giảm cân rất tốt như: khổ qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu, dưa leo, táo, thơm, bí đỏ...

thuc don giam can bang trai cay 8
Khi chọn lựa trái cây để giảm cân thì nên chọn những loại ít ngọt như đã giới thiệu ở trên. Tuyệt đối không thêm đường khi uống và nhớ là hãy cắt giảm lượng thức ăn khi đã uống nước ép trái cây thay thế nhé - Ảnh minh họa: Internet

Có thể thấy trái cây là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng lại có thể giúp cho cơ thể kiểm soát được cân nặng. Tuy nhiên, bạn cũng nên tùy vào hoàn cảnh và thể trạng mà lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân bằng trái cây phù hợp và có kế hoạch tập luyện đúng cách thì một vóc dáng thon gọn hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn.