Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực đơn ăn uống giúp bé yêu tăng cân đều đều nhưng mẹ vẫn giữ được vóc dáng chuẩn

Nhiều mẹ lo ngại rằng khi ăn quá nhiều, thành phần dinh dưỡng đều tập trung vào mẹ, con không hấp thu được. Nếu bạn đang lo ngại về vấn đề này thì hãy học ngay bí quyết ăn uống sau đây.

Bỏ ngay suy nghĩ ‘ăn cho hai người’

Trước tiên bạn nên dẹp bỏ suy nghĩ này thì mới mong thực hiện được chế độ ăn uống hoàng hảo nhất trong suốt thời gian mang thai. Rất nhiều bà mẹ cho rằng khi mang thai phải ăn nhiều hơn gấp đôi, thậm chí gấp 3 thì mới cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho con. Trên thực tế điều này hoàn toàn sai lầm, nhất là trong những tháng đầu tiên của thai kì em bé của bạn không cần cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng như vậy. Thay vì tăng lượng thức ăn quá mức kiểm soát, các mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với những bữa ăn phong phú về thành phần thức ăn.

Thực đơn ăn uống giúp bé yêu tăng cân đều đều nhưng mẹ vẫn giữ được vóc dáng chuẩn - Ảnh 1
Đừng bao giờ ăn quá nhiều cùng lúc (Ảnh minh họa: Internet)

Những thực phẩm cần bổ sung khi mang thai

Táo

Trong táo chứa nhiều kẽm, chất béo, các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất xơ cực kỳ có ích cho quá trình hoàn thiện các cạnh vỏ não thai nhi. Bà bầu ăn táo sẽ giúp thai nhi phát triển chỉ số IQ, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ tốt.

Không những thế, khi cơ thể bà bầu mệt mỏi ăn một quả táo có thể cung cấp năng lượng tức thì cho mẹ. Hơn hết trong táo chứa rất ít calo và hàm lượng đường cũng thấp, mẹ yên tâm với việc mắc phải tiểu đường thai kỳ.

Quả bơ

Ai cũng biết rằng quả bơ có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, đối với bà bầu còn tốt hơn gấp 2 lần. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong quả bơ khá cao, nếu chọn bơ là khẩu phần trong ngày thì bạn nên cắt giảm lượng thực phẩm khác. Lưu ý, mẹ nên ăn bơ tươi hạn chế ăn sinh tố vì món ăn này có chứa thêm sữa và đường sẽ không tốt cho cơ thể mẹ bầu.

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn một lúc, chia làm nhiều bữa nhỏ không chỉ giúp giảm tình trạng ốm nghén mà còn điều chỉnh được lượng thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn còn giúp mẹ bầu hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa.

Nhớ những điều này không chỉ giúp cho con khỏe mạnh mà mẹ cũng không gặp phải những bệnh lí nguy hiểm trong suốt quá trình thai kỳ. Các mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ một khẩu phần ăn hợp lí nhất.

Thiên Ngọc (T.H)

Tin liên quan

Bà bầu ăn sung giúp con khỏe mạnh - mẹ đẹp da, vậy ăn thế nào là đúng bạn đã...

Quả sung được cho là loại quả rất tốt cho sức khỏe của bà bầu, ăn đúng và đủ còn...

Con ghét ăn rau thì mẹ hãy nấu ngay món canh bổ dưỡng này, đảm bảo ngon miệng không cần...

Trẻ con 10 đứa thì hết 9 đứa là không thích ăn rau. Nếu con mẹ nào mà trong tình...

Tin vào lời đồn đặt chậu nước trong phòng điều hòa sẽ tốt cho con, nào ngờ hại con viêm...

Nhiều bà mẹ trẻ tin vào lời đồn mà đặt chậu nước trong phòng điều hòa để tăng độ ẩm...

Đây chính là 3 thời điểm bà bầu không nên đi bộ, tránh gây nguy hiểm cho cả mẹ và...

Trong thai kỳ, đi bộ là một trong những bài tập thích hợp với bà bầu. Tuy nhiên, nên tránh...

Những lợi ích bất ngờ từ việc hay ăn đậu bắp khi mang thai, vừa tốt cho mẹ lại khỏe...

Đậu bắp vốn là món ăn dân dã và vô cùng quen thuộc. Nhưng các mẹ có biết rằng đậu...

Không phải sữa, đây mới là những thực phẩm giàu canxi BẬC NHẤT, muốn con cao lớn, mẹ bổ sung...

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển răng và xương cho trẻ. Thiếu...

Sau sinh mổ, mẹ bỉm nên ăn gì để giúp vết thương nhanh lành, không để lại sẹo và có...

Sau sinh mổ, để vết thương nhanh lành, kích thích sản xuất sữa mẹ bỉm nên chú ý đến chế...

Tin mới nhất

10 người sở hữu những đặc điểm thế này thì có đến 9 người ‘CÔNG THÀNH DANH TOẠI’, không làm...

2 giờ trước

Những người có tướng mạo như thế này bảo sao lại luôn gặp XUI XẺO, dù tài giỏi đến mấy...

5 giờ trước

Nhà nào cũng trồng cây này mà không biết nó độc ‘kinh hồn’ có thể ‘giết người’ chỉ trong 1...

6 giờ trước

Sách trời chỉ rõ, đây là những tuổi được nhận ‘BỘI PHẦN MAY MẮN’ của Thần Tài trong cuối tuần...

11 giờ trước

2 biểu hiện này xuất hiện ở hậu môn thì có thể "tế bào ung thư" đang đến gần, tốt...

12 giờ trước

3 giấc mơ tưởng sắp PHÁT TÀI nhưng thật ra là XUI XẺO, tiền bạc TIÊU TAN gia chủ nên...

15 giờ trước

Đúng 0 giờ ngày 7/5, Tinh Tú CHIẾU MỆNH 3 tuổi này một bước GIÀU SANG, ‘nằm trên đống vàng’

15 giờ trước

Con giáp có khả năng ‘ĐÀO TRÚNG MỎ VÀNG’ trong tháng 4 âm lịch, vận số lên hương bất ngờ,...

15 giờ trước

Đúng 0h ngày 7/5/2021, những tuổi được lọt vào ‘bảng vàng’ của Thần Tài, ‘VÀNG BẠC ĐẦY MÌNH’ làm gì...

15 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình