Phụ Nữ Sức Khỏe

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế

Để có cơ thể thon đẹp, bạn không cần vào các trung tâm thể hình đắt đỏ, không nhất thiết áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt. Những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập mỗi ngày.

1. Vặn người

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế - Ảnh 1

Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng ghế

Lùi vài bước về phía sau, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực bạn song song với nền nhà

Quay từ từ sang bên trái, nâng tay trái qua tai

Lặp lại 20 lần, luân phiên đổi bên.

2. Vặn người trên sàn

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế - Ảnh 2

Nằm ngửa trên sàn, tiến lại gần chiếc ghế và đặt 2 chân lên

Đặt tay sau đầu

Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng bả vai khỏi sàn, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái

Lặp lại 20 lần và đổi bên.

3. Nâng cẳng chân

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế - Ảnh 3

Ngồi vào mép ghế, uốn cong đầu gối và chống 2 tay phía sau

Dịch mông về phía trước cho đến khi mông bạn rời khỏi ghế

Nâng chân trái lên để song song với nền nhà

Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Ép ván

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế - Ảnh 4

Chống 2 tay lên mép ghế, kéo căng cơ thể thành một đường thẳng giống với dáng của chiếc ván

Giữ tư thế trong 30 giây

Cố gắng nâng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.

5. Ngồi

Tập cơ bụng tuyệt đẹp chỉ với một chiếc ghế - Ảnh 5

Chống thẳng hai tay xuống mép ghế

Uốn cong đầu gối 90 độ và hai chân hơi rộng ra so với vai

Cong khuỷu tay và hạ người xuống. Sau đó, nâng thẳng cánh tay đồng thời nâng lưng cao lên

Lặp lại động tác 20 lần.

Theo ione

Tin liên quan

Những kiểu tóc ngắn giúp chị em trung niên vừa trẻ ra lại vừa thời thượng sang chảnh hết phần...

Những kiểu tóc ngắn đẹp sang chảnh lại còn vô cùng trẻ trung dành cho các chị em trung niên.

Lisa và dàn mỹ nhân Hàn sở hữu vòng eo chưa đến 60 cm

Sở hữu vòng eo nhỏ, những nữ thần tượng này luôn tự tin diện đồ bó sát hay áo crop...

Bí quyết nào giúp Thanh Hằng và Han Sara có vòng eo nhỏ nhất nhì showbiz Việt?

Thanh Hằng mới khoe eo 51 thì Han Sara đã soán ngôi khi đo eo chỉ 50,5cm và hiện vẫn...

5 động tác giúp cô nàng blogger xứ Kim Chi giảm được 5kg, chị em nào cũng nên học hỏi

Cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop...

Minh Tú lộ vòng eo ngấn mỡ sau 4 tháng cách ly ở Bali

Nữ siêu mẫu gây chú ý với vòng 2 kém thon gọn, trái ngược vẻ ngoài sexy, quyến rũ vốn...

Dù đã U40 nhưng "quốc sắc thiên hương" Trương Bá Chi vẫn như 20 nhờ các bí quyết sau

Trương Bá Chi ngày càng chứng tỏ "đẳng cấp nữ thần", U40 vẫn như gái xuân thì nhờ loạt bí...

Đức Phúc tô vẽ quá đậm - Phượng Chanel make-up má hồng say rượu bất thành

Bên cạnh những pha make-up lỗi thì có rất nhiều mỹ nhân tỏa sáng trong top sao trang điểm đẹp...

Tin mới nhất