Phụ Nữ Sức Khỏe

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối

Có thể nói, sở hữu vòng 1 săn chắc, nảy nở và quyến rũ cùng bắp tay thon gọn luôn là mong ước của các chị em phụ nữ. Và nếu cảm thấy không tự tin với vòng 1 của mình chị em có thể cải thiện bằng các bài tập đơn giản dưới đây!

Chắc chắn rằng, hầu hết các chị em phụ nữ ai cũng khao khát được sở hữu "đôi gò bồng đảo" hoàn hảo, hấp dẫn để luôn tự tin khi diện bất cứ bộ trang phục nào. Tuy nhiên, nếu chẳng may có "núi đôi" hơi khiêm tốn thì cũng đừng vội vàng cậy nhờ đến "dao kéo", bởi chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập đơn giản như dưới đây.

Không cần các chuyên gia hướng dẫn, chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày thì kích thước vòng 1 của chị em sẽ được cải thiện rất đáng kể đấy! 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 1
Chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Ảnh minh họa: pinterest

Bài tập 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế với việc đứng thẳng nhưng đầu hơi ngửa về phía sau. Đưa một tay lên cao và nắm lại (như trong hình), tay còn lại để hơi gập trước ngực, sau đó đưa dần lên cao và nắm lại đồng thời hạ tay kia xuống trước ngực. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 2
Luân phiên thực hiện 2 tay liên tục và lập lại động tác từ 2 - 4 phút (hoặc 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó gập người xuống (như trong hình) sao cho phần lưng song song với sàn nhà đồng thời hai tay thả lỏng theo chân.

- Tiến hành vung hai tay sang trái - phải liên tục và đầu cũng chuyển động theo hướng vung tay. Sau đó tiếp tục vung hai tay về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 3
Thực hiện luân phiên việc vung tay sang phải - trái và về phía sau từ 2 - 4 phút (hoặc lập lại bài tập 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 3

Cách thực hiện:

- Để bắt đầu bài tập này bạn cần nằm sấp trên thảm tập, sau đó nhẹ nhàng đưa hai tay ra phía sau đầu đồng thời mũi chân chống xuống đất.

- Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt. Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn cần cố gắng giữ khuỷu tay nằm ở hai bên. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 4
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông đồng thời hai tay giữ ở tư thế ngang trước ngực. Đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay (như trong hình), sau đó dùng lực siết thật chặt quả bóng tennis trong tay khoảng 10 giây, thư giãn hai tay và lập lại động tác ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 5
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 5

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt trên lòng bàn tay mỗi bên một quả tạ nhỏ hoặc một cuốn sách (như trong hình), từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên rồi chụm tay lại ở vị trí ban đầu (trước ngực). 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 6
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 6

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời thư giãn đôi vai, sau đó thực hiện động tác như cắt kéo. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn hướng xuống đất trong khi thực hiện bài tập.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 7

Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 7

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó tiến hành duỗi thẳng hai tay sang ngang. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn ngửa lên trên và hai tay phải song song với sàn nhà.

- Vươn hai tay cao lên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 8
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 8

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân cần được giữ ở tư thế sát vào nhau. Hai tay giữ một chiếc gối và đặt trước ngực (như trong hình). Sau đó dùng lực ép càng mạnh càng tốt hai cánh tay vào gối trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn hai tay và thực hiện lại động tác như ban đầu.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 9
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 9

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai khuỷu tay gập vuông góc với ngực và tay này nắm vào cùi chỏ tay kia (như trong hình). Sau đó tiến hành nâng hai tay lên - xuống thật đều đặn.

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 10
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside

Bài tập 10

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, các ngón tay đan vào nhau và đặt bàn tay dưới cằm (như trong hình). Sau đó cố dồn lực ở ngực, cổ và cằm đè lên bàn tay, giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn và lập lại bài tập. 

Tăng kích cỡ vòng 1 với 10 động tác đơn giản: vươn tay, giữ gối - Ảnh 11
Lặp lại bài tập từ 2 - 4 phút (hoặc thực hiện 20 lần). Ảnh: Brightside
Theo Uyên Phương/Thể Thao & Văn Hóa

Tin liên quan

Bí quyết 'dễ ẹc' để hàng mi cong vút cả ngày, chẳng cần phải uốn mi vừa tốn tiền lại lo rụng trụi

Chỉ cần vài mẹo nhỏ này thôi là các nàng sẽ yên tâm hàng mi cong vút cả ngày với...

Bí quyết làm sạch da giúp ngừa mụn

Làm sạch da đúng cách sẽ loại bỏ môi trường phát triển của vi khuẩn gây mụn.

5 mẫu giầy đa năng, dễ phối đồ bạn nữ nào cũng cần có đủ trong tủ

Sở hữu đủ 5 loại giầy này, bạn có thể kết hợp chúng với hầu hết các set đồ để...

Con gái tóc ngắn đã xinh rồi, thêm vài thủ thuật này sẽ khiến 'vạn người mê', triệu người ngưỡng mộ

Nếu cắt tóc ngắn chị em không thể bỏ qua vài mẹo làm đẹp đơn giản này.

Những màu tóc 'chất hơn nước cất' chỉ nhìn thôi là muốn lao ngay ra tiệm để nhuộm

Nếu là cô nàng cá tính thì bạn không thể bỏ qua những màu tóc siêu yêu này.

Chỉ mất 4 phút làm động tác này mỗi ngày cằm sẽ Vline, mũi cao Tây tự nhiên không cần đụng chạm dao kéo

Động tác giúp mũi cao Tây tự nhiên, cằm Vline không cần đụng chạm đến dao kéo giúp chị em...

Tin mới nhất