Phụ Nữ Sức Khỏe

Phương pháp giảm cân cho đàn ông cực đơn giản và hiệu quả

Làm thế nào để cánh đàn ông có thể giảm béo, lấy lại thân hình săn chắc thu hút sự chú ý của các nàng. Sau đây là một số cách để giảm cân cho đàn ông hiệu quả, bạn hãy kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

Hiện nay trên các tạp chí hay cả các kênh truyền hình đều đề cập đến chuyện làm sao để có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ cho chị em phụ nữ, còn cánh đàn ông thì lại bị bỏ qua một bên. Trong khi việc giảm cân cho đàn ông cũng quan trọng không kém. Nam giới khi bị béo phì lại rất khó xuống kí bởi năng lượng calo trong cơ thể cần nhiều hơn vậy nên nam thường ăn nhiều hơn và hoạt động nhiều hơn so với nữ. Nên làm thế nào để cánh đàn ông có thể giảm béo, lấy lại thân hình săn chắc thu hút sự chú ý của các nàng. Sau đây là một số cách để giảm béo cho đàn ông hiệu quả, bạn hãy thử thực hiện xem nhé.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân

Chế độ ăn uống hợp lý là cách giúp giảm cân cho nam nhanh chóng. Thường thường, đối với nam giới, họ hay dùng nhiều loại thức ăn có hàm lượng calo cao và lớn hơn so với nhu cầu của cơ thể. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể sẽ lên cân nhanh chóng. Vậy bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen ăn uống quá nhiều.

Chia nhỏ các bữa ăn để hỗ trợ giảm cân cho đàn ông

Thay vì 3 bữa ăn chính, các chàng nên chia nhỏ các bữa ăn để hỗ trợ việc giảm cân. Có thể chia thành 5 bữa trong 1 ngày. Chia nhỏ bữa ăn đồng nghĩa với việc chia nhỏ khẩu phần ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ năng lượng đảm bảo cho các hoạt động trong ngày, tránh cảm giác mệt mỏi và thèm ăn. Khi ăn nhiều bữa như vậy, bạn nên ăn nhẹ, ăn nhiều loại rau quả có chứa chất xơ, tránh ăn quá nhiều chất béo hoặc có chứa chất bảo quản không tốt cho hệ tim mạch và quá trình giảm cân. Trong bữa ăn phụ, giảm khẩu phần ăn xuống 30% so với các bữa ăn thông thường. Nếu áp dụng đúng cách và đều đặn, thì cánh đàn ông sẽ không còn phải lo ngại đến chuyện thừa cân của mình nữa. 

Tập luyện thể dục, thể thao đẩy nhanh quá trình giảm cân

Đàn ông là người khá bận rộn trong các mối quan hệ xã hội và công việc bên ngoài. Nhiều người lo công việc, lo rượu bia tiếp khách mà hầu như không còn thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe. Vì vậy, người mập lại càng mập hơn, khả năng xuống ký khó mà thực hiện.  Do đó, là phái mạnh thì cần phải có một thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa công việc và giải trí. Đặc biệt với những người muốn giảm cân thì nên mỗi ngày dành cho mình 15-30 phút để tập thể dục. Đây là cách bạn rút bớt lượng calo trong cơ thể đồng thời giúp bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Luyện tập thể dục thể thao là cách đàn ông giảm cân hiệu quả

Có nhiều hình thức luyện tập dành cho nam giới. Nếu có điều kiện, bạn nên chạy bộ ở ngoài đường, vừa hít thở bầu không khí trong lành vào sáng sớm vừa để khởi đầu một ngày mới năng động. Còn nếu không, bạn có thể sắm cho mình máy tập tại nhà tiện lợi, dễ sử dụng. Hoặc đăng kí một lớp rèn luyện tại phòng tập Gym, ở đây với sự hỗ trợ của thầy cô huấn luyện viên sẽ giúp bạn có một chế độ tập luyện phù hợp nhất để giảm cân an toàn, nhanh chóng. Nên tạo cho mình thói quen luyện tập vào mỗi sáng hoặc tối, kiên trì trong một thời gian ngắn, bạn sẽ tống khứ được đám mỡ thừa xấu xí trong cơ thể ra ngoài, mà bạn dễ dàng cảm nhận được.

Giảm sử dụng các chất kích thích và không ăn đồ ngọt

Nói không với rượu bia khi bạn muốn giảm cân hiệu quả an toàn

Đàn ông giảm cân khó khăn hơn phụ nữ nhưng một khi có chế độ rèn luyện thì lại giảm cân nhanh chóng hơn bởi tính kiên trì của nam mạnh hơn. Và tất nhiên cường độ tập luyện mạnh hơn nhiều. Điều đặc biệt, các chàng nên hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Không ăn đồ ngọt vì chất đường vị trong đó kích thích tăng cân. Thay vào đó hãy uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể tạo cảm giác no giúp bạn giảm phần ăn vào mỗi bữa.

Ăn các thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Ngoài trái cây và rau củ thì có nhiều loại thức ăn giúp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả cho đàn ông. Ví dụ như ăn thực phẩm cay, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo các tế bào mỡ “nâu”, chúng đốt cháy năng lượng nhiều hơn là tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chỉ được tiêu thụ khi bạn ăn những thực phẩm giàu Carbohydrate. 

Uống trà xanh thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân cho nam nhanh chóng

-    Uống trà xanh: Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn tốt cho hệ tim mạch, chống ung thư tốt.

-    Thay thế Carbohydrate bằng protein: Protein giúp cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần trong quá trình tiêu hóa so với Carbohydrate.

-    Ăn thực phẩm chứa canxi: Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích lũy chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua không đường ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ thừa.

Đặt ra những mục tiêu lớn và biến nó thành hiện thực trong tương lai gần. Và bạn nếu muốn việc đi lại dễ dàng, có body chuẩn “soái ca” thì hãy sử dụng những phương pháp giảm cân cho nam giới như điển hình chúng tôi đã nêu trên. Mong rằng cánh mày râu sẽ hoàn thành công cuộc chiến đấu với mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả.

Bích Thành (tổng hợp)
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Sách trời chỉ rõ trong 3 năm tới, 3 con giáp được Thần Tài 'theo gót', dù kinh doanh cho...

Những con giáp này kiếm tiền giỏi, quản lý tiền còn giỏi hơn. Họ biết cách khiến tiền đẻ ra...

30 ngày cuối năm 2020, 3 con giáp bỗng dưng nhận được lộc lớn, công danh tài vận bùng phát,...

30 ngày cuối năm 2020, 3 con giáp sau sẽ thật sự khổ tận cam lai, thời gian tới không...

Đúng 5 ngày tới, 3 con giáp uống no lộc trời, bỗng dưng 'đào trúng hố vàng', cuộc sống không...

Tử vi cho biết thời gian 5 ngày tới, vận may đến với 3 con giáp này chủ yếu ở...

Đúng ngày 1/1 Tết dương lịch, 3 con giáp cực kỳ may mắn, nằm chơi cũng hưởng lộc, làm gì...

Ngày đầu tiên của năm 2021, 3 con giáp này gặp được nhiều may mắn, vận khí hanh thông, mọi...

Tử vi 100 ngày tới: 3 con giáp vướng hạn tiểu nhân, không những mất tiền mà còn mất việc...

Những con giáp có tên sau nên chú ý thời điểm 100 ngày tới, đây là giai đoạn bản mệnh...

3 tuần trước tết Nguyên đán 2021, 3 con giáp được sao Thiên Vương chiếu mệnh làm gì cũng thành...

Cuối năm nay 4 con giáp này có thể xúc tiến việc mở rộng kinh doanh, vận son trong công...

Hờn đỏ mắt với 3 nàng giáp may mắn nhất trong 7 ngày cuối tháng 10, tiền bạc đầy ví,...

3 con giáp này có cơ hội tăng lương, nhiều khoản thu nhập khác cũng dễ dàng rơi vào ví,...

Tin mới nhất