Phụ Nữ Sức Khỏe

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này

Cần gì phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với 5 bài tập này để sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ và cặp chân thon gọn.

Không phải chỉ đến phòng tập mới có hiệu quả, hãy bật những bản nhạc tập thể hình yêu thích lên và tập luyện ngay tại nhà, kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 1

Sở hữu thân hình quyến rũ với vòng 3 nóng bỏng đôi chân thon dài không khó ngay tại nhà

Cùng tập luyện với 5 động tác sau:

1. Pop Squat

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 2

Pop squat sẽ khiến bạn ứng thú hơn, đồng thời tác động đến các nhóm cơ mông, đùi nhiều hơn

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, không có hứng thú tập luyện với động tác squat cơ bản thì pop squat là bài tập dành cho bạn. Nó sẽ khiến bạn ứng thú hơn, đồng thời tác động đến các nhóm cơ mông, đùi nhiều hơn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.

- Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.

- Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi.

- Bật người lên và khép chân sát lại nhau.

- Thực hiện lại động tác này liên tục trong vòng 1 phút

2. Bulgarian Split Squat - Squat với 1 chân trên ghế

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 3

Bạn có thể tận dụng sofa hoặc giường ngủ của mình để tập luyện động tác này cũng rất hiệu quả

Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.

Cách thực hiện:

-  Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.

-  Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.

-  Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.

3. Plyometric Bulgarian Split Squat - Nhảy Squat với 1 chân trên ghế

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 4

Động tác này là sự kết hợp giữa động tác squat 1 chân trên ghế và jump squat

Cách thực hiện:

- Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).

- Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ

- Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên.

- Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.

4. One And A Haft Squat - Squat 1 cái và nửa cái

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 5

Động tác này giúp bạn tập luyện chuyên sâu cho phần cơ mông, đùi

Cách thự hiện:

- Vào tư thế Squat cơ bản.

-  Thực hiện Squat xuống như bình thường.

- Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa.

-  Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.

5. Glute Bridge - Nâng hông thành cây cầu

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này - Ảnh 6

Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga cây cầu).

- Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông, 2 tay duỗi thẳng.

- Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.

- Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.

6. Jump Squat - Nhảy và Squat

Với động tác Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.

Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.

Chúc các bạn thành công và ngày càng tự tin hơn!

 

 

Theo Khampha

Tin liên quan

Bí quyết giúp trẻ hóa làn da hơn 10 tuổi từ nguyên liệu nhà bếp mà chị em nào cũng có

Để có làn da rạng ngời như mong ước chị em cần phải chăm sóc da hết sức cẩn thận,...

Gái xinh xứ Hàn chia sẻ bí quyết giảm được 8,5kg trong 3 tháng, vẫn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày không kiêng khem cực khổ

Muốn giảm cân để có thân hình cân đối ngoài việc chọn lựa môn thể thao phù hợp thì việc...

Tốn bạc triệu mua mặp nạ hàng tuần nhưng da vẫn xấu - hóa ra nàng chưa 'căn' đúng khung giờ vàng này

Đắp mặt nạ đóng vai trò như một bước dẫn để kem dưỡng ẩm phát huy tác dụng tối đa...

Áp dụng QUY TẮC 60 GIÂY khi rửa mặt, sau 1 tháng da MƯỚT MƯỢT NHƯ NHUNG chẳng cần tốn tiền triệu mua mỹ phẩm đắt tiền

Nếu kiên trì áp dụng quy tắc này, da sẽ trở nên mềm mại hơn, mụn được giảm đi đáng...

3 nguyên liệu là cây nhà lá vườn giúp bạn lấy lại làn da căng tràn sức sống như gái đôi mươi

Thật may mắn nếu bạn sinh ra đã có làn da khỏe đẹp, còn nếu không cũng đừng quá lo...

5 kiểu tóc dù tóc dài hay ngắn đều có thể "triển" đảm bảo xinh ngất ngây

Không biết làm gì cho vẻ ngoài mới mẻ, vậy bạn có thể thay đổi cách buộc tóc xem sao.

3 kiểu xoăn đuôi cho tóc dài không bao giờ bị lỗi mốt mà các sao châu Á mê như điếu đổ

Tóc xoăn đuôi có thể được gọi là "kiểu tóc quốc dân" vì độ phổ biến, cơ bản và hiệu...

Tin mới nhất