Phụ Nữ Sức Khỏe

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều?

Hiểu rõ về các loại thực phẩm không chỉ là một cách tự nhiên để cân bằng hormone, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà nó còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

1. Axit béo Omega-3 cần thiết để điều hòa kinh nguyệt

Các mạch máu trong buồng trứng của bạn có kích thước rất nhỏ, vì vậy, chúng rất dễ bị tổn thương và gặp phải tình trạng tuần hoàn máu kém.

Hút thuốc, béo phì và cholesterol cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự lưu thông máu. Việc bổ sung các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giảm thiệt hại từ các gốc tự do, đẩy lùi quá trình lão hóa và tăng dopamine giúp cải thiện tâm trạng.

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều? - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn lo ngại cơ thể bị nhiễm thủy ngân từ các loại cá biển như cá ngừ, cá kiếm, cá thu thì bạn có thể thay thế bằng các loại dầu cá.

2. Từ bỏ thực phẩm có màu trắng để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

Rất ít các loại thực phẩm tự nhiên có màu trắng, vì vậy bạn có thể đưa ra giả định rằng nếu một thực phẩm có màu trắng bắt mắt, rất có thể nó đã được xử lý qua công nghệ và hóa chất.

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều? - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh bột mì trắng, đường, khoai tây, bánh mì trắng và gạo trắng. Các thực phẩm này có thể phá vỡ chu kỳ kinh nguyệt của bạn bằng cách tăng đột biến lượng insulin dẫn đến lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Sự dư thừa chất béo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng và chu kỳ hàng tháng của bạn.

3. Protein giúp cân bằng hormone

Tiêu thụ protein lành mạnh là cách tốt để cân bằng nội tiết. Khi mà hệ thống hormone được cân bằng và ổn định thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ đều đặn hơn. Protein thực vật như hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, đậu nành… rất tốt cho việc tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết.

4. Vitamin D giúp kinh nguyệt đều đặn hơn

Vitamin D có thể cải thiện mối liên kết giữa các tế bào, dẫn đến ổn định các hormone. Vitamin D cũng quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư - đặc biệt là ung thư vú, ung thư buồng trứng và ung thư tuyến tiền liệt.

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều? - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi. Ngoài ra, có một cách đơn giản để giúp cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng hơn đó là tiếp nhận từ ánh nắng mặt trời. 

Nếu bạn không nhận được đủ lượng vitamin D tự nhiên cần thiết để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt thì hãy sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D.

5. Sôcôla đen có thể cân bằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều? - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Sô cô la có chứa flavenoids, một hợp chất có hoạt động tương tự như estrogen và có thể giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm vón cục tiểu cầu. Flavenoids cũng có thể tăng cường sự tuần hoàn trong buồng trứng, tuyến nội tiết và làm tăng dopamine, một hormone giúp cải thiện tâm trạng. Hãy ăn sô cô la đen có ít nhất 70% cacao nguyên chất để nhận được lợi ích tốt nhất.

Một lưu ý là chỉ ăn sô cô la với một lượng vừa phải. Ăn quá nhiều sô cô la có thể gây tăng cân và rối loạn nội tiết tố khiến cho tình trạng kinh nguyệt không đều trở nên trầm trọng hơn.

6. Bổ sung sắt nếu chảy máu kinh nguyệt quá nhiều

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn là vừa không đều vừa nặng nề mỗi khi nó diễn ra thì bạn nên xem xét đến việc bổ sung sắt.

Phụ nữ nên ăn gì để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều? - Ảnh 5
Ảnh minh họa: Internet

Một trong những dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu sắt và thiếu máu là chảy quá nhiều máu khi hành kinh. Nếu bạn không nhận được đủ chất sắt trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Một số nghiên cứu cũng cho biết, tình trạng thiếu sắt do thiếu máu có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, chức năng nhận thức, tâm trạng, và chất lượng cuộc sống của bạn. 

(Nguồn: Theadventurouswriter)

PY

Tin liên quan

Nhắc tới lại đỏ mặt nhưng đây chính mới là ‘yếu điểm’ mà chị em dễ bị đàn ông ‘kích...

Đôi khi về giường, chị em phụ nữ thường ngại thổ lộ mong muốn của bản thân. Gặp phải anh...

Vợ áp dụng ngay 4 CHIÊU CHIỀU CHỒNG cực ‘đắt’ khiến phái mạnh ‘TAN CHẢY’ mỗi đêm, chị em xem...

Không thể phủ nhận, “chuyện yêu” có mối quan hệ mật thiết với đời sống hôn nhân của mỗi gia...

Tuyệt chiêu kích thích chàng trong ‘chuyện ấy’ nhờ vào 5 giác quan trên cơ thể, đảm bảo chàng đê...

Hầu hết các cô nàng đều không biết được tuyệt chiêu khơi gợi cảm hứng của chàng từ các giác...

Phụ nữ lên tiếng về những điều họ kiếm tìm ở đàn ông lúc lên giường, chồng nên biết để...

Không chỉ có đàn ông mà phụ nữ cũng cần được thỏa mãn lúc lên giường. Nếu đàn ông biết...

5 điều chồng ước vợ biết về ‘chuyện ấy’, điều thứ 3 phụ nữ giàu kinh nghiệm mấy cũng dễ...

Tình dục có thể giải quyết những căng thẳng trong một mối quan hệ nhưng nó cũng là nơi nảy...

Khám phá 4 cách làm chàng ‘sướng’ mà không cần quan hệ tình dục, phụ nữ nên bỏ túi bí...

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đáp ứng ham muốn của chồng, vì vậy hãy bỏ túi những...

5 tuyệt chiêu hấp dẫn chồng trên giường, phụ nữ tuyệt đối đừng bỏ qua nếu muốn chàng CHẾT NGHIỆN

Phụ nữ thụ động chẳng khác nào đang dùng hai tay dâng chồng mình cho người đàn bà khác. Phụ...

Đừng bỏ lỡ

Tin mới nhất

Hơn 530.000 trẻ em bị dậy thì sớm nhưng không phải gà rán, đây mới là thứ kích thích trẻ...

10 giờ trước

Con 2 tháng tuổi liên tục chảy dịch lạ từ ngày rụng rốn, đi khám mới biết là do căn...

1 ngày 10 giờ trước

Bé gái 8 tuổi tắc ruột non vì hội chứng ‘nghiện’ ăn tóc, căn bệnh gây nguy hiểm đến tính...

14/01/2021 05:38

3 thực phẩm cực tốt mẹ bầu nhớ ăn thường xuyên để ‘thải độc’ cho thai nhi

13/01/2021 05:40

Bé gái 15 tháng tuổi bị tay chân miệng biến chứng nguy kịch, 3 dấu hiệu cảnh báo giai đoạn...

12/01/2021 05:45

Bé trai 13 tháng tuổi bị hoại tử ruột, một đoạn ruột lòi ra ngoài hậu môn bốc mùi hôi

06/01/2021 05:43

Bé 14 ngày tuổi bụng chướng to bất thường, bác sĩ phát hiện khối u lớn trong gan, để biến...

05/01/2021 10:46

Mang song thai, một thai sảy, một bé chào đời sau 2 tháng

04/01/2021 13:51

Bé gái 5 tuổi bị rơi vào tình trạng nguy kịch khi bị suy hô hấp, xuất huyết tiêu hóa,...

04/01/2021 05:41