Phụ Nữ Sức Khỏe

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này!

Kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng của người phụ nữ. Có nhiều cách để điều hòa kinh nguyệt. Trong đó việc lựa chọn và tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh có ý nghĩa đặc biệt quan trọng.

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường nằm trong khoảng từ 21 đến 35 ngày. Trong đó, thời gian hành kinh kéo dài 4-7 ngày.

Những vấn đề bất thường của chu kỳ kinh nguyệt có thể xuất phát từ sự căng thẳng, ăn kiêng quá mức, thuốc tránh thai và các vấn đề y tế, chẳng hạn như u xơ tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, lạc nội mạc tử cung và ít gặp hơn là ung thư. Thừa cân hoặc thiếu cân cũng có thể khiến chu kỳ của bạn bị rối loạn.

Sau đây là một số loại thực phẩm có thể giúp điều hòa chu kỳ của bạn.

Các loại ngũ cốc

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, protein và vitamin B. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện nội tiết và làm giảm các triệu chứng khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt.

Mặt khác, ngũ cốc rất giàu sắt nên đây là thực phẩm lý tưởng cho những người phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nặng.

Theo Tiến sĩ Christiane Northrup, một bác sĩ và đồng thời cũng là chuyên gia sức khỏe phụ nữ thì nguồn carbohydrate tinh chế chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh kẹo...có thể làm đường huyết trong cơ thể tăng nhanh, do đó nó khiến các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt thêm trầm trọng. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này và tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, yến mạch...

Cá béo

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cung cấp một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh. Đây là những chất rất quan trọng cho sự cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Lượng omega-3 trong các loại cá béo có thể giảm viêm, giảm đau đớn, khắc phục chứng đầy hơi và giảm thiểu chứng chuột rút kinh nguyệt.

Hạt lanh

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Hạt lanh là là một thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu chất béo omega-3 và chất xơ. Chúng cũng chứa Lignans - hợp chất tự nhiên có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Bạn có thể thêm hạt lanh vào các món ăn lành mạnh khác, chẳng hạn như sinh tố hay bánh ngũ cốc nguyên hạt.

Hoa quả và các loại rau

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Các loại rau củ quả rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C và beta-carotene. Đây là những dưỡng chất quan trọng để cải thiện nội tiết và sức khỏe kinh nguyệt.

Trái cây và rau quả cũng cung cấp một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cùng với chất xơ.

Bạn nên tiêu thụ trái cây ở dạng thô. Tránh các loại nước ép trái cây và trái cây có tẩm đường vì chúng khiến chỉ số đường huyết tăng cao.

Đối với beta-carotene, hãy ăn khoai lang, cà rốt, dưa hấu, xoài và ớt ngọt. Nguồn vitamin C hàng đầu bao gồm: ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, dâu tây và cải bruxen.

(Nguồn: Livestrong)

PY

Tin liên quan

4 điểm nhạy cảm khó ngờ của đàn ông, phụ nữ khéo léo khi “yêu”, vợ chồng dìu nhau ‘lên...

Trên cơ thể đàn ông có 4 điểm “G” quen thuộc nhưng vô cùng nhạy cảm, vì vậy nếu các...

5 tư thế quan hệ đứng giúp cuộc ‘yêu’ trở nên thú vị hơn, đặc biệt chàng trai nào cũng...

Hãy thay đổi một chút trong chuyện ‘yêu’ sẽ giúp cho vợ chồng cảm thấy được yêu thương và gắn...

5 tín hiệu ‘đèn xanh’ cho thấy chàng đang ham muốn ‘chuyện ấy’ và chỉ muốn vồ ngay lấy bạn

Đa phần những người đàn ông có nhu cầu sinh lý cao luôn có những đòi hỏi thái quá trong...

Khi nhập ‘cuộc yêu’, phụ nữ có những hành động tưởng đàn ông sẽ si mê, nhưng không biết đó...

Để có một cuộc yêu hoàn hảo thì cần nhiều yếu tố để tạo thành. Để mọi thứ trọn vẹn...

4 tác dụng phụ sau khi ‘cuộc yêu cuồng say’ khiến phụ nữ đỏ mặt vì xấu hổ, người hoang...

Sau mỗi “cuộc yêu” dù bạn là lính mới hay người nhiều kinh nghiệm tình trường thì cũng gặp phải...

Khi ‘yêu’ nếu phụ nữ đủ can đảm bước chân vào ‘cấm địa’ này của đàn ông đảm bảo bạn...

Để đời sống vợ chồng viên mãn hơn, bạn không chỉ cần có tình yêu mà còn phải đầu tư...

3 điều hấp dẫn đàn ông khi ‘yêu’ với phụ nữ lớn tuổi hơn, lí do mà đàn ông luôn...

Nhiều người thắc mắc tại sao đàn ông có thể ‘lái máy bay’ với người lớn tuổi hơn mình rất...

Tin mới nhất