Phụ Nữ Sức Khỏe

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này!

Kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng của người phụ nữ. Có nhiều cách để điều hòa kinh nguyệt. Trong đó việc lựa chọn và tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh có ý nghĩa đặc biệt quan trọng.

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường nằm trong khoảng từ 21 đến 35 ngày. Trong đó, thời gian hành kinh kéo dài 4-7 ngày.

Những vấn đề bất thường của chu kỳ kinh nguyệt có thể xuất phát từ sự căng thẳng, ăn kiêng quá mức, thuốc tránh thai và các vấn đề y tế, chẳng hạn như u xơ tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, lạc nội mạc tử cung và ít gặp hơn là ung thư. Thừa cân hoặc thiếu cân cũng có thể khiến chu kỳ của bạn bị rối loạn.

Sau đây là một số loại thực phẩm có thể giúp điều hòa chu kỳ của bạn.

Các loại ngũ cốc

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, protein và vitamin B. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện nội tiết và làm giảm các triệu chứng khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt.

Mặt khác, ngũ cốc rất giàu sắt nên đây là thực phẩm lý tưởng cho những người phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nặng.

Theo Tiến sĩ Christiane Northrup, một bác sĩ và đồng thời cũng là chuyên gia sức khỏe phụ nữ thì nguồn carbohydrate tinh chế chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh kẹo...có thể làm đường huyết trong cơ thể tăng nhanh, do đó nó khiến các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt thêm trầm trọng. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này và tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, yến mạch...

Cá béo

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cung cấp một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh. Đây là những chất rất quan trọng cho sự cân bằng hormone và chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Lượng omega-3 trong các loại cá béo có thể giảm viêm, giảm đau đớn, khắc phục chứng đầy hơi và giảm thiểu chứng chuột rút kinh nguyệt.

Hạt lanh

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Hạt lanh là là một thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu chất béo omega-3 và chất xơ. Chúng cũng chứa Lignans - hợp chất tự nhiên có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Bạn có thể thêm hạt lanh vào các món ăn lành mạnh khác, chẳng hạn như sinh tố hay bánh ngũ cốc nguyên hạt.

Hoa quả và các loại rau

Phụ nữ muốn điều hòa kinh nguyệt tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm này! - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Các loại rau củ quả rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C và beta-carotene. Đây là những dưỡng chất quan trọng để cải thiện nội tiết và sức khỏe kinh nguyệt.

Trái cây và rau quả cũng cung cấp một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cùng với chất xơ.

Bạn nên tiêu thụ trái cây ở dạng thô. Tránh các loại nước ép trái cây và trái cây có tẩm đường vì chúng khiến chỉ số đường huyết tăng cao.

Đối với beta-carotene, hãy ăn khoai lang, cà rốt, dưa hấu, xoài và ớt ngọt. Nguồn vitamin C hàng đầu bao gồm: ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, dâu tây và cải bruxen.

(Nguồn: Livestrong)

PY

Tin liên quan

Bật mí những ‘cú chạm’ của phụ nữ khi lên giường sẽ khiến cho đàn ông ‘đê mê bất tận’

Khi lên giường bạn không cần phải giở quá nhiều kỹ năng chỉ cần chạm nhẹ vào những điểm này...

Không phải gương mặt xinh đẹp hay 3 vòng NÓNG BỎNG, đây mới là điều đàn ông cần khi ‘trên...

Đừng tự ti vì mình không có gương mặt xinh đẹp hay 3 vòng nóng bỏng. Hãy biết cách cải...

Trong mỗi ‘cuộc yêu’, nếu đàn ông PHÁT RA 3 tính hiệu này, chứng tỏ anh ấy đang mê mệt...

Đàn ông giỏi "diễn" hơn bạn tưởng, nên đôi khi chị em sẽ không biết “đối tác” có thật sự...

Nhiều phụ nữ ngỡ ngàng khi biết được những bí mật phòng the mà chính bản thân mình cũng chưa...

Chuyện phòng the có muôn ngàn điều khiến cho phụ nữ ngỡ ngàng, mọi người đều không biết được rằng...

Chiến thuật phòng the: Phụ nữ thông minh không một ai nên thiếu, biết cách chiều chồng này sẽ khiến...

Chuyện vợ chồng dù hấp dẫn đến đâu nhưng nếu chỉ lặp đi lặp lại những điều quen thuộc sẽ...

Hóa thân ‘NỮ THẦN’ chốn phòng the với 3 ‘vũ khí bí mật’, 99% chàng sẽ đổ gục vì bạn

Đây chính là tiết lộ của cánh mày râu về điều thu hút họ nhất ở “đối tác” của mình...

Cô gái trẻ chia sẻ tuyệt chiêu ‘TÁO BẠO’ lúc lên giường khiến chồng ngày nào cũng ‘mê mệt’

Phụ nữ chỉ cần biết cách nắm giữ trái tim của chồng thì lúc nào cuộc hôn nhân cũng mặn...

Tin mới nhất

Sáng 10/5: Bộ Y tế công bố thêm 78 ca mắc COVID-19 trong cộng đồng

47 phút trước

Bắc Ninh thêm 27 ca nghi Covid-19

57 phút trước

Tối 9-5: Kỷ lục 77 ca COVID-19 cộng đồng tại 9 tỉnh thành

10 giờ trước

Chuỗi lây nhiễm từ thẩm mỹ viện Đà Nẵng lan ra 4 tỉnh

12 giờ trước

Bắc Giang phát hiện 11 ca dương tính SARS-CoV-2, có 7 công nhân

12 giờ trước

TP.HCM tìm người đi chung xe, chuyến bay và 22 điểm ở Nha Trang, Đà Lạt liên quan ca COVID-19

15 giờ trước

Hà Nội phong tỏa chung cư The Legacy

15 giờ trước

Thừa Thiên Huế phát hiện ca dương tính COVID-19 thứ 3 có yếu tố dịch tễ Đà Nẵng

18 giờ trước

Thêm 3 công nhân dương tính, tạm dừng hoạt động công ty Shin Young Việt Nam

19 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình