Giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi những triệu chứng buồn nôn, khó chịu, mệt mỏi, nhức đầu… đã đi qua. Đây cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu có những chuyển động rõ rệt và phát triển nhanh hơn. Nhiều mẹ bầu bắt đầu tìm hiểu và lựa chọn những thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa an toàn cho thai nhi.
Vậy phụ nữ mang thai 4 tháng nên ăn gì và không nên ăn gì để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Vào tháng thứ 4, thai nhi bắt đầu tăng trưởng nhanh chóng và cần nhiều dưỡng chất hơn, dần hình thành đầy đủ các bộ phận cơ thể gồm bộ não, tim, phổi, hệ xương, thận, tủy sống… Mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng cho sự phát triển và hoàn thiện các cơ quan của thai nhi ở giai đoạn này.
Mang thai 4 tháng nên ăn gì?
- Thực phẩm giàu chất béo: Bổ sung đầy đủ chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ sinh non, bé suy sinh dưỡng, chậm phát triển… Tuy nhiên, chất béo mẹ cần bổ sung là chất béo lành mạnh thông qua những loại thực phẩm như cá hồi, các loại hạt ngũ cốc, dầu cá nhằm đảm bảo đủ lượng axit béo omega 3, 6, 9…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ rất quan trọng để mẹ có một thai kỳ khỏe manh. Việc bổ sung đủ chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp mẹ giảm bớt chứng táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Mẹ có thể bổ sung chất xơ thông qua các loại thực phẩm như ray xanh, ngũ cốc, yến mạch, các loại trái cây…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Trong sữa chứa một hàm lượng canxi dồi dào rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai.
– Thực phẩm chứa sắt: Thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu dễ bị thiếu máu, làm giảm sự phát triển của thai nhi. Mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng đủ cho cả mẹ và thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Mẹ có thể bổ sung chất sắt từ các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, các loại hạt… vào khẩu phần ăn.
Mang thai 4 tháng không nên ăn gì?
- Pho mát mềm: Đây là loại pho mát làm từ những loại sữa chưa tiệt trùng và có thể chứa những loại vi khuẩn gây hại cho thai nhi. Nếu muốn sử dụng pho mát, mẹ có thể lựa chọn những loại pho mát cứng được làm từ sữa đã tiệt trùng.
- Cá có chứa thủy ngân cao: Cá là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao lại không hề tốt đối với thai nhi. Nếu mẹ ăn nhiều cá có chứa thủy ngân cao có thể khiến hệ thần kinh của thai nhi chậm phát triển.
