Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thói quen tốt giúp các nàng kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế tăng cân

Nhiều cô nàng muốn giảm cân nhưng không có cách nào kiểm soát được cơn thèm ăn của mình, nhất là vào ban đêm. Những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn. Cùng tham khảo nhé!

Tránh xa thực phẩm đóng gói và đồ ngọt

giam can 1

Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng các sản phẩm có chứa lượng đường, chất ngọt nhân tạo và chất béo cao dễ gây nghiện bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học trong cơ thể. Để dễ dàng hơn trong việc kiểm soát ăn uống, hãy tránh xa những loại thực phẩm này và tăng cường sử dụng thức ăn bổ dưỡng - Ảnh minh họa: Internet

Kiểm soát khẩu phần ăn

Nếu bạn không thể loại trừ hoàn toàn thực phẩm không lành mạnh khỏi thực đơn, hãy giảm cơn nghiện bằng cách đặt ra hạn mức định lượng nhất định.

giam can 2

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn khoai tây chiên, hãy mua gói loại nhỏ nhất, mỗi tuần một lần. Ngoài ra, hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm và chỉ sử dụng ở mức độ vừa phải - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn vẫn đói sau khi ăn hết khẩu phần đã định, hãy đợi khoảng 30 phút trước khi ăn thêm. Trong thời gian này ham muốn ăn uống của bạn có thể sẽ giảm.

Thường xuyên ăn uống lành mạnh

giam can 3

Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mình thông qua các bữa ăn lành mạnh. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không được bỏ - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, một số chuyên gia sức khỏe tâm lý chia sẻ, nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh vào đầu ngày, bạn sẽ nhanh chóng quen với lối ăn uống lành mạnh hơn.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Theo các chuyên gia, những người nghiện ăn uống cần phải phá vỡ thói quen trong cuộc sống của bản thân. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ thói quen ăn uống vô độ.

giam can 4

Cố gắng dành nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động không bao gồm ăn uống. Ví dụ, thay vì đi chơi và ăn tối cùng bạn bè, bạn có thể đi xem phim, hoặc chơi cầu lông cùng nhau - Ảnh minh họa: Internet

Tập trung ăn uống và nhai kỹ khi ăn

Hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm kiểm soát lượng calo và phải mất khoảng 20 phút để chúng gửi tín hiệu đến não để thông báo rằng bạn đã ăn no. Vì vậy, nhai chậm sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.

Chú ý cảm xúc khi ăn uống

Ăn uống theo cảm xúc thường dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh như kẹo, bánh ngọt và pizza… Bạn có thể tránh được tình huống này bằng cách tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

giam can 5

Thiền, yoga, tập thể dục, nói chuyện với bạn bè, và thậm chí đọc sách hay xem phim truyền hình… có thể giúp giảm căng thẳng rất nhiều, cũng như giúp bạn giảm cân - Ảnh minh họa: Internet

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và đối phó với căng thẳng hàng ngày. Caffeine có thể làm phiền rất nhiều đến việc nghỉ ngơi rất cần thiết của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, việc thiếu ngủ cũng có thể dẫn tới tăng cân.

giam can 6

Giảm lượng caffeine cũng có thể giúp bạn giảm cân - Ảnh minh họa: Internet

Nấu ăn tại nhà

Ăn tại nhà sẽ tốt cho sức khỏe hơn vì nó giúp bạn kiểm soát tốt hơn cả về chất và lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Bạn sẽ biết chính xác có bao nhiêu muối, đường hoặc chất béo được đưa vào món ăn của bạn và có ý tưởng tốt hơn trong việc đạt được mục tiêu về mức độ dinh dưỡng và calo.

Tự thưởng cho bản thân khi đạt được những thành tích giảm cân

Bạn có thể tự thưởng cho mình một quy trình spa, một chuyến du lịch hoặc những thứ bạn thích sau một tuần tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia tin rằng cách tự thưởng cho bản thân này có thể khuyến khích chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Chăm sóc cơ thể kỹ hơn

Các nghiên cứu cho thấy massage có thể hữu ích trong việc giảm cân. Nó rất tốt cho quá trình lưu thông máu và cơ bắp, tác động tới các bộ phận nhất định của cơ thể và cải thiện cảm giác thư giãn và thoải mái của bạn.

giam can 7

Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem đặc biệt để tự xoa bóp ở các phần có mỡ thừa như bụng, chân và hông - Ảnh minh họa: Internet

Nếu mắc phải chứng nghiện ăn uống khá lâu và không thể tự mình vượt qua, bạn hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia vì có thể bạn đã bị rối loạn ăn uống. Để điều trị, bạn phải kết hợp trị liệu, các bài tập hỗ trợ và một số loại thuốc.

Đặng Hồng Thắm

Tin liên quan

Có nên dùng lá nóng giảm cân? Hãy cân nhắc và thận trọng

Thuốc lá nóng có thể giúp giảm nhanh lượng mỡ dư thừa ở vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp...

Trà lá sen giảm cân và những lưu ý quan trọng khi sử dụng

Y học cổ truyền và y học hiện đại đã chứng minh được tác dụng tuyệt vời của lá sen,...

Cách nấu nước lá sen giảm cân cho các cô nàng mũm mĩm

Không ít người còn băn khoăn, thắc mắc về độ an toàn và công thức cụ thể của cách giảm...

Giúp bạn trả lời câu hỏi uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?

Uống nước lá vối có giảm cân không? Để có câu trả lời tốt nhất, hãy tìm hiểu bài viết...

Cách làm nước uống giảm cân và những lưu ý khi áp dụng

Công cuộc giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bỏ...

Lá ổi giảm cân, phương pháp đánh bay mỡ thừa an toàn mà hiệu quả

Có nhiều cách giảm cân an toàn bằng các loại lá cỏ từ thiên nhiên, trong đó phương pháp sử...

Mách chị em những thói quen tốt giúp giảm cân hiệu quả sau Tết

Tăng cân là nỗi ám ảnh của các chị em mỗi dịp Tết qua đi. Tuy nhiên các nàng không...

Tin mới nhất