Phụ Nữ Sức Khỏe

Những sai lầm khi giảm cân khiến đa số người càng cố càng thất bại

Vóc dáng cân đối là mơ ước của mỗi người, nhất là phái đẹp. Tuy nhiên, do nóng vội và thiếu kiến thức nên nhiều người vẫn mắc sai lầm khi giảm cân khiến hiệu quả không như mong đợi.

Sai lầm 1. Muốn giảm cân nhanh thì phải kiêng ăn

Nhiều người vì muốn nhanh chóng giảm cân mà không ngại thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe, thậm chí có người gần như bỏ luôn thực phẩm chính, thịt trứng sữa cũng giảm tối đa. Đây là một sai lầm khi giảm cân rất phổ biến. Tình trạng này kéo dài dẫn đến dinh dưỡng không đầy đủ, dễ sinh bệnh tật mà vẫn không giảm cân hiệu quả.

Sai lam khi giam can 1
Ăn kiêng khắt khe không thể đạt hiệu quả giảm cân khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Internet

Các chuyên gia sức khỏe trên Sohu cho biết, tùy thuộc vào giới tính và mức độ lao động thể lực khác nhau mà nhu cầu về năng lượng của cơ thể cũng không giống nhau. Thông thường, mỗi ngày nên dung nạp ít hơn 600kcal hoặc trên cơ sở ăn uống quen thuộc giảm bớt 15% - 30% nhiệt lượng thì mới có thể đạt mục đích giảm được 0.5kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo thực đơn đa dạng hóa, đủ dưỡng chất cần thiết cho nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nếu chỉ đơn thuần là nhịn ăn thì không có hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Sai lầm 2. Chỉ ăn rau củ quả, không ăn thịt

Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp dinh dưỡng khác nhau. Do đó, bất kể bạn đang trong quá trình giảm cân thì vẫn phải đảm bảo mỗi ngày ăn đầy đủ ngũ cốc, thịt trứng sữa, đậu, rau xanh, trái cây, thậm chí gồm cả quả khô và các loại chất béo phù hợp khác.

Sai lam khi giam can 2
Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là chỉ ăn rau củ quả - Ảnh minh họa: Internet

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị mỗi tuần bạn cần ăn uống từ 25 loại thực phẩm trở lên để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều chị em thích đẹp và muốn giảm cân thật nhanh mà kiên quyết chỉ ăn đơn nhất một loại thực phẩm, điển hình là chỉ ăn rau củ quả, bỏ qua thịt và các nhóm thực phẩm chủ yếu khác.

Hành vi giảm cân mù quáng này khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, các chức năng trong cơ thể có thể bị rối loạn và sinh nhiều bệnh tật, trong khi đó vấn đề lấy lại vóc dáng của bạn không hề có tiến triển.

Sai lầm 3. Ăn nhiều chất xơ thô thì càng nhanh giảm cân

Sai lam khi giam can 3
Chỉ ăn chất xơ thô mà bỏ qua thực phẩm chính có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó - Ảnh minh họa: Internet

Đây cũng là một trong những sai lầm khi giảm cân mà nhiều chị em mắc phải. Chất xơ thực vật chủ yếu có trong ngũ cốc, khoai, đậu, rau xanh và trái cây. Chúng tăng cảm giác no nên có thể khiến bạn ăn ít hơn, đồng thời còn có thể giảm mỡ máu, phòng ngừa gan kết hạch, cải thiện nhóm vi khuẩn đường ruột v.v…

Thông thường thì người trưởng thành mỗi ngày nên dung nạp khoảng 30g chất xơ thô này. Tuy nhiên không phải cứ ăn càng nhiều thì càng tốt. Nếu bạn không kiểm soát lượng chất xơ, không những kéo dài quá trình giảm cân mà còn gây nhiều tác hại khác. Chẳng hạn như gây viêm dạ dày đường ruột cho người bệnh tiểu đường, ảnh hưởng khả năng hấp thu canxi, sắt, kẽm gây thiếu máu, loãng xương.

Sai lầm 4. Nước ép trái cây vừa bổ vừa giảm cân nên uống nhiều

Thực tế nước ép trái cây quả thực giàu vitamin nhưng có thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Đồng thời, năng lượng mà thức uống này đem lại rất cao, cảm giác no kém nên càng dễ khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó.

Sai lam khi giam can 4
Nước ép trái cây tuy tốt nhưng uống nhiều sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng - Ảnh minh họa: Internet

Sử dụng quá nhiều nước ép trái cây thậm chí có thể khiến bạn hấp thu quá nhiều thành phần đường, trong khi đó lại bỏ qua nước lọc cơ bản. Tình trạng này lâu ngày khiến cơ thể dễ mất nước, giảm cân chưa thấy mà còn khiến bạn thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Sai lầm 5. Ăn nhiều rồi sau đó mới tìm mọi cách “thải ra”

Nhiều người mặc dù muốn giảm cân nhưng lại không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Trong suy nghĩ, bạn dễ có quan niệm cứ ăn thoải mái rồi dùng cách khác giảm cân sau cũng được. Một trong những sai lầm khi giảm cân như vậy chính là dùng thuốc giảm cân cấp tốc.

Các sản phẩm giúp giảm cân nhanh chóng trên thị trường rất nhiều, bạn khó lựa chọn được nơi cung cấp uy tín, an toàn. Ngoài ra, dù thuốc tốt đến đâu cũng có không ít tác dụng phụ đối với sức khỏe mà hiệu quả giảm cân cũng chỉ là đối phó tạm thời.

Nguồn: http://www.sohu.com/a/285974319_104952?_f=index_chan24news_6

Hoài Ngọc (Theo Sohu)

Tin liên quan

Những thực phẩm giàu chất béo tốt cho việc giảm cân

Có một số loại thực phẩm giàu chất béo nhưng đó là loại chất béo đặc thù, có lợi, hỗ...

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lại an toàn cho sức khỏe

Thực phẩm giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến...

Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?

Bên cạnh các bữa chính, bữa phụ cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng trong quá trình giảm...

4 lợi ích làm đẹp của dầu mè mà bạn chưa biết

Không chỉ tốt cho sức khỏe, mà dầu mè còn có tác dụng kỳ diệu cho làn da và mái...

Thuốc có “đình chỉ” thức ăn?

Sự xuất hiện bệnh lý và việc dùng thuốc không còn quá xa lạ với chúng ta. Chúng ta vẫn...

Thực đơn cho người bệnh tiêu chảy cấp

Hậu quả của tiêu chảy cấp là mất nước và điện giải có thể gây tử vong. Do đó, dinh...

4 thực phẩm ăn càng nhiều càng BỔ NÃO, rất tốt cho người già chống lại bệnh ĐÃNG TRÍ

Thường xuyên bổ sung những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho não bộ là cách tốt...

Tin mới nhất

Giữa 'bão thị phi’ với bà Phương Hằng, vợ cũ Bằng Kiều tiết lộ Hoài Linh nổi tiếng là nhờ...

3 giờ trước

Con gái 16 tuổi, Phương Thanh tuyên bố được trả ‘tự do’, ‘hớn hở bơi vào showbiz’ trước khi về...

5 giờ trước

Mai Thu Huyền: Lấy chồng đại gia, tiền tiêu cả đời không thiếu vẫn 'lăn xả' đóng phim vì 'không...

5 giờ trước

Lâm Vỹ Dạ: Cát-xê ‘khủng’ với hàng loạt game show, nhưng vẫn không hài lòng về những gì đang có

5 giờ trước

Rộ trào lưu livestream ở bồn tắm, các nữ streamer 'hào phóng' khoe vòng một 'phồn thực' khiến người người...

6 giờ trước

'Thiên thần phim người lớn' Yuna Ogura bất ngờ tiết lộ tai nạn ‘rỉ máu’ trong nghề ‘nhạy cảm’

6 giờ trước

3 con giáp thành công VANG DỘI, giàu càng thêm giàu trong năm 2022, người người kính nể

13 giờ trước

Cô nàng khoe 'đồi núi trập trùng' khiến bao người 'tá hỏa' nhận ra đây chính là 'hotgirl xe công...

13 giờ trước

Tuổi cận 40 vẫn tươi trẻ, căng tràn sức sống, Thanh Thúy bật mí 5 bí quyết giúp phụ nữ...

13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình