Phụ Nữ Sức Khỏe

Những dưỡng chất giúp chị em 'nấm lùn' tăng chiều cao

Bổ sung dưỡng chất bằng các loại thực phẩm từ sớm sẽ giúp chị em bớt tự ti vì 'chân ngắn'.

1. Protein 

Nghiên cứu trên 5000 người của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng nguồn đạm từ sữa có lợi cho sự phát triển chiều cao. Điều này có nghĩa là chiều cao có liên quan đến lượng chế phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày ở giai đoạn thiếu niên.  

2. Canxi

Đại học South Dakota (Nhật Bản) đã nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự phát triển của xương và chế độ vận động của trẻ và chứng minh rằng trẻ được cung cấp đủ canxi có xương phát triển tốt hơn so với trẻ bị thiếu canxi.

Việc cung cấp đủ canxi cho xương không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh do có một bộ khung vững chắc.

Một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể bổ sung như cá, cua, sữa, rau màu xanh đậm,...

3. Vitamin D

Ai cũng biết vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương và hậu quả của việc thiếu vitamin D là xương mỏng, yếu, giòn và dễ gãy.

Cách tốt nhất để có đủ vitamin D cho xương phát triển là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh những lúc nắng gắt.

Ngoài ra, dầu gan cá và các viên uống bổ sung vitamin D cũng có lợi trong trường hợp bạn ít tiếp xúc với ánh nắng.

4. Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin A giữ canxi trong xương, giúp xương khỏe mạnh, dẫn đến sự phát triển chiều cao. 

Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như trứng, thịt, sữa, phô mai, gan, cá tuyết, cá bơn và dầu cá.

5. Beta carotene

Beta carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, quả mơ cần thiết cho sự phát triển của xương. Beta carotene được chuyển thành vitamin A trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe.

Các nguồn khác của beta-carotene bao gồm các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau xanh, rau diếp, rau chân vịt…

6. Vitamin K

Vitamin K không trực tiếp tương tác với canxi nhưng lại rất cần thiết sự phát triển và sức khỏe của xương. Bởi vì tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K để mang canxi gắn vào khung xương. Do đó, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi nếu thiếu vitamin K.

Một số thực phẩm giàu vitamin K mà bạn có thể tham khảo là rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành. Trong đó, vitamin K2 có nguồn gốc từ các sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành là dạng tốt nhất để hấp thu canxi.

7. Nhóm Vitamin B

Vitamin B là một vitamin cần thiết để tăng chiều cao. Vitamin B bao gồm một nhóm 11 vitamin: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. 

Vitamin B có thể được tìm thấy trong nhiều nhóm thực phẩm bao gồm các loại rau xanh và lá xanh, các sản phẩm từ sữa, trái cây tươi, và các loại thịt gia cầm.

8. Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương, răng và tăng khả năng miễn dịch. Đặc biệt, Vitamin C có tác dụng thúc đẩy và củng cố xương, cho bạn xương khỏe mạnh và nó cũng giúp tổng hợp collagen cho cơ thể.

Trái cây là một nguồn dồi dào của vitamin C: dưa hấu, cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây, đu đủ, tất cả các loại quả mọng.

Ngoài ra, một số loại rau củ giàu vitamin C như cà chua, khoai tây, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bắp cải, và rau bina. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ, củ cải còn cao gấp ba lần so với trong nước cam.

9. Kẽm

Kẽm cũng là một khoáng chất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kẽm để tăng chiều cao, ngăn còi xương.

Nguồn thực phẩm tốt nhất của kẽm bao gồm các loại hải sản (như tôm, cua, hàu), thịt bò, thịt gia cầm, măng tây, đậu nành, ngũ cốc, đậu đen, mầm lúa mì, ngũ cốc, các loại hạt, quả hạnh nhân, đậu phộng, đậu xanh, đậu nành đậu hũ thực phẩm, sô cô la và các sản phẩm sữa.

Theo Khampha
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Điểm danh 6 cách chữa mụn bọc siêu tốc bằng phương pháp tự nhiên

Mụn bọc được coi là nỗi ám ảnh của tất cả các chị em phụ nữ, gây mất tự tin...

Tác dụng của vỏ quả cam không phải ai cũng biết

Khi bạn ăn cam đừng vội bỏ vỏ. Bạn sẽ biết ngay những tác dụng của vỏ cam mang lại...

Cách trị mụn cám ở mũi hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà

Cách trị mụn cám ở mũi hiệu quả giúp bạn có làn da mịn màng, sạch mụn, luôn cảm thấy...

Top 3 cách trị môi khô hiệu quả và đơn giản ngay tại nhà

Khô môi là một trong những bệnh thường gặp vào mùa đông gây mất thẩm mỹ. Những cách trị môi...

Cách làm trắng da bằng sữa chua an toàn và hiệu quả cho mọi loại da

Để làn da trắng mịn mà không chịu ảnh hưởng của các loại hóa mỹ phẩm, bạn có thể áp...

Những cách dưỡng trắng da toàn thân bằng các nguyên liệu tự nhiên, tiết kiệm nhưng cực hiệu quả

Những cách dưỡng trắng da toàn thân bằng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên...

Những cách chữa mụn nhọt an toàn, không để lại sẹo

Mụn nhọt luôn mang đến cho bạn sự khó chịu và tự ti. Vì vậy, cần phải có những cách...

Cách trị mụn ở lưng và vai, giúp chị em sở hữu làn da trắng ngần, mịn màng

Nổi mụn ở lưng và vai có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Chúng có phải là dấu hiệu của...

Mụn bọc ở mũi có nguy hiểm không?

Mụn bọc ở mũi là do đâu và cách chữa mụn bọc ở mũi là như thế nào? Có thể...

6 cách làm mặt nạ tay tự nhiên cho làn da mịn màng, trắng hồng

Ngoài da mặt, làn da tay của phụ nữ cũng cần được chăm sóc kỹ lưỡng. Chị em hãy áp...

Tin mới nhất