Phụ Nữ Sức Khỏe

Những điều mẹ bầu cần biết về dinh dưỡng thai kỳ

Những kiến thức về dinh dưỡng thai kỳ nhất định mẹ bầu phải biết để giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.

Trong thời kỳ mang bầu, người phụ nữ sẽ thay đổi nhiều về nhu cầu dinh dưỡng. Để giúp chăm sóc bản thân và thai nhi tốt nhất, mẹ bầu cần nắm được đầy đủ những kiến thức về dinh dưỡng trong thai kỳ.

Mẹ bầu cần bổ sung protein

Protein (chất đạm) hỗ trợ cho sự phát triển của em bé. Thực phẩm giàu protein chủ yếu từ thịt và thịt gà, vốn là những động vật đi bộ nhiều. Nhu cầu về protein của bạn thậm chí tăng lên đến 15 – 20% ở thời gian mới mang thai, bởi sự phát triển mạnh mẽ các cơ, xương và các bộ phận của thai nhi. Để tăng 2 – 3 lần về chất lượng, hãy dùng protein mỗi ngày.

Những điều mẹ bầu cần biết về dinh dưỡng thai kỳ - Ảnh 1
Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo với đầy đủ protein, chất béo, muối...sẽ giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh.

Không hạn chế chất béo trong thai kỳ

Axit Docosahexanoic (DHA) và axit Arachidonic (AA) là hai loại chất béo quan trọng và cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của bạn khi mang thai. Các axit béo này rất cần thiết cho sự phát triển thị lực và trí não của thai nhi. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn được khỏe mạnh là bổ sung đủ lượng dầu cá cần thiết từ các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu bạn không ăn được cá, hãy tìm cách bổ sung dưỡng chất thay thế. Trong trường hợp này nên thảo luận trước với các chuyên gia tư vấn sức khỏe.

Bổ sung sắt rất cần thiết cho mẹ bầu

Thêm nhiều sắt, đặc biệt là sắt từ động vật. Còn sắt từ các loại rau, củ vốn không được cơ thể hấp thụ tốt nên phải dùng thật nhiều mới cung cấp đủ lượng cần thiết. Chỉ cần vài phần trăm sắt trong chế độ ăn uống cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn từ thức ăn.

Bổ sung đủ muối

Phù chân, tay, mặt là một trong những rắc rối mà nhiều thai phụ phải đối diện. Chứng bệnh này sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng giàu muối. Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn nhạt mà bạn nên tránh ăn những món quá mặn.

Muối không đơn thuần là muối ăn bạn dùng nấu ăn hàng ngày, muối còn có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại mắm, dưa muối, snack… Bạn cần tính toán lượng muối trong thực phẩm để không ăn quá nhiều.

Nhu cầu muối trung bình mỗi ngày cho mẹ bầu là từ 6 – 8 g/khoảng 1 muỗng café muối.

Theo Gia Đình Việt Nam

Tin liên quan

Sau sinh bao lâu thì được tắm gội và những lưu ý quan trọng khi tắm rửa trong thời gian...

Sau sinh bao lâu được tắm gội chắc hẳn đây là một vấn đề mà rất nhiều người quan tâm,...

Cách chữa rạn da sau sinh hữu hiệu giúp mẹ bỉm loại bỏ mặc cảm

Rạn da là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh. Để khắc phục tình trạng này, sau đây...

Thời điểm "vàng" bà bầu nên uống nước mía để con tăng cân, nước ối trong veo

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu có thể uống nước mía để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể...

Khi bác sĩ cắt dây rốn, tại sao trẻ sơ sinh khóc? Còn mẹ không có cảm giác gì? Đây...

Là điểm giao tiếp với người mẹ, dây rốn của em bé được kết nối với người mẹ, đóng vai...

Tác dụng của bơi lội với phụ nữ mang thai

Rất nhiều tác dụng của bơi lội với phụ nữ mang thai đã được chứng minh qua các nghiên cứu...

Sau sinh bà đẻ có được ăn sữa chua không?

Sữa chua luôn là “siêu thực phẩm” dành cho phụ nữ sau sinh. Bà đẻ có được ăn sữa chua...

Chia sẻ kinh nghiệm ở cữ sau sinh khoa học nhất, mẹ cần biết

Cơ thể người mẹ sau khoảng thời gian dài mang thai và sinh con cần được nghỉ ngơi gọi là...

Tin mới nhất