Phụ Nữ Sức Khỏe

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh

Trong thời gian mang thai, sự tăng cân nhanh chóng khiến cơ thể mẹ bầu sau sinh trở nên sồ sề trông thấy khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình.

Sự thay đổi về cân nặng trong quá trình mang thai khiến vóc dáng sau sinh của nhiều chị em không còn thon gọn như trước. Chính vì vậy, vấn đề giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của không ít các bà mẹ.

Làm thế nào để giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé là điều khiến nhiều chị em băn khoăn.

Thay vì sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay sử dụng các loại thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa, mẹ có thể áp dụng những bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng như trước đây.

Bài tập 1

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Mẹ ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại như tư thế ngồi thiền. Giơ cao hai tay qua đầu, ép chặt hai bàn tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế như vậy rồi hít thở sâu đến cho đến khi các cơ phần bụng và ngực căng lên, sau đó thở nhẹ nhàng ra, thả lỏng cơ thể.  Áp dụng bài tập này trong  khoảng 5 phút.

Bài tập 2

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Bài tập thở là một trong những bài tập quan trọng giúp giảm cân và hồi phục sức khỏe sau sinh hiệu quả.

Mẹ ngồi với tư thế hai chân gập lại như ngồi thiền, thả lỏng cơ thể để các bộ phận lưng và hông được thư giãn. Bài tập bắt đầu với việc hít vào sâu bằng bụng rồi thở nhẹ nhàng ra bằng mũi. Mỗi lần hít vào thở ra mẹ có thể đếm số từ 1 đến 8 để điều chỉnh nhịp thở dần dần. Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 10 phút để áp dụng bài tập thở này.

Ban đầu, mẹ có thể gặp khó khăn khi chưa điều chỉnh được nhịp thở, nhưng nếu thực hiện đều đặn thì dần dần mẹ sẽ thấy nhẹ nhàng hơn. Bài tập này không chỉ giúp cân bằng lại các cơ quan sau khi sinh mà còn giúp tinh thần mẹ trở nên thư giãn hơn rất nhiều.

Bài tập 3

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Bài tập gấp người này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Mẹ lựa chọn một vị trí thích hợp, trải thêm thảm lót (nếu có) rồi nằm sấp xuống sàn. Bắt đầu bằng việc nâng đầu và chân từ từ lên cao, đồng thời dùng hai tay nắm lấy phần mắt cá chân kéo lên, lúc này phần bụng sẽ chịu trọng lượng của cơ thể. Mẹ cố gắng uốn cong đầu gối và lưng hết sức có thể để động tác này hiệu quả hơn. Giữ nguyên vị trí khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bài tập 4

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Đây là bài tập chống đẩy dành cho cánh tay và phần cơ bụng. Đầu tiên, mẹ nằm sấp xuống sàn, sau đó dùng sức mạnh của hai tay và phần gót chân nâng cơ thể lên. Khi cơ thể đã vuông góc với mặt sàn, dần dần hạ cơ thể xuống sao cho phần đầu, vai và mông nằm trên một đường thẳng. Điều chỉnh nhịp thở theo mỗi lần nâng lên hạ xuống. Cứ 10 lần thực hiện liên tiếp thì nghỉ ngơi khoảng 30 giây.

Bài tập này không chỉ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả ở vùng tay và bụng mà còn giúp phần ngực của mẹ trở nên săn chắc hơn, tránh được tình trạng chảy xệ.

Lưu ý: Mẹ nên kiên trì thực hiện những bài tập này trong khoảng thời gian nhất định để đem lại hiệu quả mong muốn. 

Đông Anh (Tổng hợp)

Tin liên quan

Nước ép trái cây rất tốt, nhưng uống thế này thì rất tiếc, chẳng những không bổ dưỡng mà còn...

Nước ép trái cây rất tốt cho việc bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe của trẻ, thế nhưng...

Những loại thịt có thể khiến con dậy thì sớm, bố mẹ tuyệt đối không cho trẻ ăn quá nhiều

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ dậy thì sớm, trong đó thực phẩm chính là một trong những nguyên nhân...

Bé 4t phải nhổ 15 răng sữa sâu mục nát: BS nói răng vĩnh viễn cũng khó đều đẹp, các...

Có lẽ do bố mẹ không chịu vệ sinh răng miệng cho con hoặc vệ sinh không đúng cách, khiến...

Các vị trí trẻ nhỏ dễ bị hăm, mẹ nào cũng phải biết mà xử lý kịp thời cho con

Trong những ngày hè nắng nóng, trẻ thường đổ mồ hôi nhiều trên cơ thể. Điều này làm các vùng...

Từ vụ bé gái 5 tuổi bị sát hại ở BR-VT, cha mẹ nào cũng nên biết "QUY TẮC 4...

Câu chuyện đau lòng của bé gái 5 tuổi bị xâm hại và sát hại tại BR-VT là hồi chuông...

Tiêm thuốc kích rụng trứng: Phương pháp rủi ro hay niềm hy vọng cho vợ chồng vô sinh?

Tiêm thuốc kích rụng trứng là khái niệm không còn xa lạ với những người vô sinh, hiếm muộn giúp...

Menu 50 món ăn dặm chuẩn nhà hàng 5 sao khiến hội bỉm sữa tủi thân, ngậm ngùi ghen tị

Gần đây, hội các bà mẹ bỉm sữa được dịp mở mang tầm mắt với thực đơn trên 50 món...

Tin mới nhất

Đúng 9h ngày 7/5, đây là những con giáp có khả năng ‘NHẶT VÀNG RÒNG’ khi ra đường, may mắn...

1 giờ trước

Thần Tài điểm danh 3 tháng sinh PHÁT TÀI, làm gì cũng thành công, sau 40 cuộc đời SANG TRANG...

1 giờ trước

Nhìn vào ĐIỂM này trên bàn tay, biết ngay người phụ nữ có GIÀU SANG PHÚ QUÝ hay không?

1 giờ trước

Tử vi ngày 6/5/2021: Kim Ngưu thông thái đưa ra những ý kiến không ai nghĩ đến, Cự Giải được...

3 giờ trước

Tử vi ngày 6/5: Thìn có cơ hội phát tài nhờ may mắn hiếm có, Mùi nhận được nhiều thành...

3 giờ trước

Những dấu hiệu bất ngờ ở mũi cho biết phổi đang gặp vấn đề nghiêm trọng, khi phát hiện bạn...

3 giờ trước

Cách chữa hôi miệng dân gian hơi thở thơm tho loại bỏ vi khuẩn tức thì

10 giờ trước

Kinh ngạc với cách diệt kiến bằng tinh dầu phát huy công dụng nhanh chóng 

10 giờ trước

Nghệ sĩ Giang Còi phải nhập viện vì ung thư chuyển nặng, ra máu nhiều

14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình