Phụ Nữ Sức Khỏe

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh

Trong thời gian mang thai, sự tăng cân nhanh chóng khiến cơ thể mẹ bầu sau sinh trở nên sồ sề trông thấy khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình.

Sự thay đổi về cân nặng trong quá trình mang thai khiến vóc dáng sau sinh của nhiều chị em không còn thon gọn như trước. Chính vì vậy, vấn đề giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của không ít các bà mẹ.

Làm thế nào để giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé là điều khiến nhiều chị em băn khoăn.

Thay vì sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay sử dụng các loại thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa, mẹ có thể áp dụng những bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng như trước đây.

Bài tập 1

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Mẹ ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại như tư thế ngồi thiền. Giơ cao hai tay qua đầu, ép chặt hai bàn tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế như vậy rồi hít thở sâu đến cho đến khi các cơ phần bụng và ngực căng lên, sau đó thở nhẹ nhàng ra, thả lỏng cơ thể.  Áp dụng bài tập này trong  khoảng 5 phút.

Bài tập 2

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Bài tập thở là một trong những bài tập quan trọng giúp giảm cân và hồi phục sức khỏe sau sinh hiệu quả.

Mẹ ngồi với tư thế hai chân gập lại như ngồi thiền, thả lỏng cơ thể để các bộ phận lưng và hông được thư giãn. Bài tập bắt đầu với việc hít vào sâu bằng bụng rồi thở nhẹ nhàng ra bằng mũi. Mỗi lần hít vào thở ra mẹ có thể đếm số từ 1 đến 8 để điều chỉnh nhịp thở dần dần. Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 10 phút để áp dụng bài tập thở này.

Ban đầu, mẹ có thể gặp khó khăn khi chưa điều chỉnh được nhịp thở, nhưng nếu thực hiện đều đặn thì dần dần mẹ sẽ thấy nhẹ nhàng hơn. Bài tập này không chỉ giúp cân bằng lại các cơ quan sau khi sinh mà còn giúp tinh thần mẹ trở nên thư giãn hơn rất nhiều.

Bài tập 3

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Bài tập gấp người này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Mẹ lựa chọn một vị trí thích hợp, trải thêm thảm lót (nếu có) rồi nằm sấp xuống sàn. Bắt đầu bằng việc nâng đầu và chân từ từ lên cao, đồng thời dùng hai tay nắm lấy phần mắt cá chân kéo lên, lúc này phần bụng sẽ chịu trọng lượng của cơ thể. Mẹ cố gắng uốn cong đầu gối và lưng hết sức có thể để động tác này hiệu quả hơn. Giữ nguyên vị trí khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bài tập 4

Những bài tập yoga giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Đây là bài tập chống đẩy dành cho cánh tay và phần cơ bụng. Đầu tiên, mẹ nằm sấp xuống sàn, sau đó dùng sức mạnh của hai tay và phần gót chân nâng cơ thể lên. Khi cơ thể đã vuông góc với mặt sàn, dần dần hạ cơ thể xuống sao cho phần đầu, vai và mông nằm trên một đường thẳng. Điều chỉnh nhịp thở theo mỗi lần nâng lên hạ xuống. Cứ 10 lần thực hiện liên tiếp thì nghỉ ngơi khoảng 30 giây.

Bài tập này không chỉ giúp mẹ giảm mỡ thừa hiệu quả ở vùng tay và bụng mà còn giúp phần ngực của mẹ trở nên săn chắc hơn, tránh được tình trạng chảy xệ.

Lưu ý: Mẹ nên kiên trì thực hiện những bài tập này trong khoảng thời gian nhất định để đem lại hiệu quả mong muốn. 

Đông Anh (Tổng hợp)

Tin liên quan

Bị chửi là khoe giàu khi lái Rolls Royce trị giá hơn 20 tỷ đồng tới trường đón con, phụ...

“Mẹ Hiên Hiên à, chị đừng lái ô tô tới đón con để khoe khoang là mình giàu có được...

Gã trai ép bé 12 tuổi quay clip nóng: “Sốc” vì con gái dậy thì...

Sau một thời gian quen biết trên mạng xã hội, thanh niên 19 tuổi đã dụ nữ sinh 12 tuổi...

Trẻ sơ sinh bú bình có thể nuốt phải hàng triệu hạt vi nhựa mỗi ngày

Việc tiệt trùng và tiếp xúc với nước nóng là tác nhân lớn nhất khiến bình sữa thải ra lượng...

6 thực phẩm giúp bé càng ăn càng thông minh, sáng tạo, nhất là loại thứ 3

Những thực phẩm dưới đây giàu DHA, canxi, sắt, khoáng chất… rất tốt cho trí não của trẻ.

Bảo Thanh lần đầu lộ rõ bụng bầu lùm lùm, đã chịu ảnh hưởng cơ thể đầu tiên

Dù Bảo Thanh trang điểm kỹ càng nhưng cũng không thể che đi được tác dụng phụ của việc mang...

5 sai lầm "to đùng" của mẹ khi chuẩn bị đồ ăn dặm khiến trẻ chán ăn, còi cọc

Đây là những sai lầm mà các bà mẹ hay mắc phải trong quá trình cho con ăn dặm khiến...

Trời trở lạnh, mẹ tránh tắm cho con vào 3 thời điểm nguy hiểm, dễ sinh ôm sốt

Cha mẹ cần lưu ý đến thời gian tắm cho con để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của...

Tin mới nhất