Phụ Nữ Sức Khỏe

Nhờ ăn những thực phẩm này mà có nhiều sữa cho con bú lại nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh

Có nhiều chị em sau sinh sức khỏe rất yếu và hay bị bệnh, xui hơn nữa là không có sữa cho con bú. Nếu rơi vào trường hợp này thì chị em hãy bổ sung thêm những loại thực phẩm ưu việt này nhé.

Những loại thực phẩm nằm trong nhóm chất béo lành mạnh giúp bà bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu sau sinh không nên ăn nhiều chất béo nhưng cũng không thể bỏ qua nó khỏi thực đơn hàng ngày. Ăn chất béo với lượng vừa phải sẽ giúp giữ thân nhiệt, cung cấp và dự trữ năng lượng cũng như vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ.

Các chất béo lành mạnh mà các mẹ bầu sau sinh nên ăn có thể kể đến như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi, quả bơ, hạt hướng dương,...

Các loại thực phẩm thuộc nhóm cá cũng giúp hồi phục hiệu quả sau quá trình sinh nở

Bởi thực phẩm nhóm cá không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn bổ sung thêm DHA và nhiều khoáng chất khác nữa đó nha.

Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng tốt cho mẹ bầu sau sinh đâu nha. Điển hình như cá thu, cá ngừ hay cá kiếm,... vì chúng có thể chứa thủy ngân gây nguy hiểm cho cơ thể.

Nhưng các loại cá sao thì các mẹ bầu sau sinh nên ăn sẽ rất tốt đấy nhé. Có thể kể đến như là cá chép, cá hồi, cá mòi,...

Các mẹ bầu sau sinh cũng nên ăn trái cây vì chúng cung cấp khá nhiều dưỡng chất

Vì trong các loại trái cây có khá nhiều dưỡng chất, cung cấp nguồn vitamin dồi dào và hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, còn giúp đào thải độc tố, lại còn chứa ít cholesterol và còn ngừa được bệnh táo bón.

Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều trái cây nha các mẹ. Bởi hầu hết trái cây đều chứa nhiều đường, nhất là trái cây chín. Khi ăn nhiều sẽ không tốt cho cơ thể đau nha.

Muốn ăn thì hãy ăn những loại trái cây này nè vì toàn là các loại quả được các chuyên gia đánh giá tốt cho mẹ bầu sau sinh đó. Có thể kể đến như vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, dưa hấu, cam, quýt, bưởi, chuối,...

Nhờ ăn những thực phẩm này mà có nhiều sữa cho con bú lại nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh - Ảnh 1

Các mẹ bầu sau sinh cũng nên ăn trái cây vì chúng cung cấp khá nhiều dưỡng chất. Ảnh minh họa: Internet

Muốn có nhiều sữa cho con bú thì nên bổ sung lượng sữa từ nhóm thực phẩm thuộc sữa

Bởi hầu hết các thực phẩm trong nhóm sữa đều có thể cung cấp nguồn sữa cho mẹ bầu hiếm sữa sau sinh cả. Dù là sữa từ động vật hay thực vật đều tốt hết nhé. Các sản phẩm này có thể kể đến như sữa bò, sữa đặc, phô mai, sữa chua,... từ động vật và sữa đậu nành, đậu phụ,... từ thực vật hay các loại hạt đều rất tốt.

Trong đó sữa động vật giàu canxi và protein, còn sữa thực vật lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm nhóm đậu cũng cung cấp rất nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh

Từ lâu thực phẩm từ nhóm đậu luôn được biết đến là tốt cho các mẹ bầu cho con bú rồi. Bởi các loại đậu mà nhất là đậu nành được xem có chức năng tương tự như estrogen giúp sản sinh sữa, giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa và làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra, còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi cho sữa mẹ nữa đó.

Nhóm thực phẩm giúp mẹ bầu nhiều sữa không thể nào thiếu được nhóm rau

Bởi chúng không chỉ giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Mà chúng còn giúp các mẹ bầu giảm tình trạng táo bón. Mẹ đang cho con bú ăn rau có thể giúp sữa mẹ mát hơn, con bú không bị rối loạn tiêu hóa.

Trong vô số các loại rau xanh thì đây là những loại rau giúp mẹ bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe lại có thể giúp các mẹ sinh ra nhiều sữa nữa đó nha. Có thể kể đến như là rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn, bông cải xanh,...

Ngoài ra phụ nữ sau sinh cũng không nên bỏ qua chất đạm có từ các loại thịt nhé

Vì chúng được xem là nguồn cung cấp năng lượng, cũng như là protein chủ yếu cho cơ thể. Mẹ bầu cần được cung cấp đủ thịt để tái tạo tế bào, làm lành các vết thương cũng như đảm bảo đủ khỏe mạnh để có sữa cho con bú.

Tốt nhất là các mẹ nên ăn thịt nạc để tránh dư thừa chất béo động vật nha. Ngoài ra, cũng không cần quá bận tâm đến việc nên ăn thịt gì đâu. Cái các mẹ cần để ý là nên bố trí xen kẽ giữa các bữa ăn sao cho cảm thấy ngon miệng là được.

Vì thế, nếu chị em nào chuẩn bị sinh con hoặc sau sinh mà cơ thể ốm yếu và thiếu sữa cho con bú thì nên tham khảo những loại thực phẩm trên đi nhé. Tuy nhiên, cũng nên cân đối lại chế độ ăn sao cho phù hợp kẻo lại thừa chất này mà thiếu chất kia cũng không tốt lắm đâu nha các mẹ. Hy vọng với chia sẻ này sẽ giúp ít được nhiều cho các mẹ.

Thanh Mai (T/h)

Tin liên quan

Những lợi ích vàng của quả thơm mang lại đối với phụ nữ trước và sau khi sinh, càng ăn...

Quả thơm rất giàu dinh dưỡng và là loại quả phổ biến ở nước ta. Đối với những bà bầu...

Con có 2 biểu hiện này: Cẩn trọng kẻo con đang gặp vấn đề tâm lý

Có một số biểu hiện của trẻ khiến cha mẹ cho rằng con mình thông minh và hiểu chuyện. Nhưng...

Những việc mẹ nên để ý để ‘GIỮ VÍA’ bé yêu, con sinh ra khỏe mạnh, thông minh lại ít...

Trong suốt thời gian mang thai và sau sinh mẹ cần phải hết sức chú ý để bảo vệ sức...

2 khung giờ vàng cho con đi ngủ để não bộ phát triển, chiều cao tăng mạnh

Mẹ cho con ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để bé luôn khỏe mạnh, thể chất phát triển toàn...

Khi mang thai phụ nữ nhất định không được làm những việc này nếu như không muốn hại con từ...

Nếu muốn con thông minh, khỏe mạnh từ trong trứng bạn nên ‘khắc cốt ghi tâm’ những điều này, tuyệt...

Mách mẹ 5 câu hỏi để hiểu và trở thành bạn của con

Mẹ và con gái vốn là những người bạn vô cùng thân thiết. Nhưng nếu nói với con 5 câu...

Mẹ mải buôn điện thoại để con trai 1 tuổi một mình trong nhà tắm: Mất con rồi ân hận...

Cảnh tượng kinh hoàng đã xảy ra, đứa con trai của chị đã bị ngã cắm đầu vào thau nước,...

Tin mới nhất

3 con giáp 'trời sinh' tính cách hiền lành, luôn HIẾU THẢO với cha mẹ, cuộc sống luôn THÀNH CÔNG,...

8 phút trước

Đầu tuần đã đỏ hết phần thiên hạ, 3 con giáp này đi đến đâu được cát tinh bám gót...

1 giờ trước

Đúng 5 ngày tới, top 3 con giáp vận đỏ ngút trời, phúc khí đồi dào, sự nghiệp lẫn tình...

1 giờ trước

Trước ngày 1/5 những tuổi này không TRÚNG SỐ cũng được sống ngập trong tiền vàng

1 giờ trước

Đúng 0h ngày mai 20/4 - Top 3 con giáp VẬN TRÌNH BẠO PHÁT, Thần tài đến tận nhà 'dúi...

1 giờ trước

NẮM VẬN TÀI LỘC: 3 con giáp giàu lên bất ngờ trong 10 ngày cuối cùng của tháng 4

1 giờ trước

Những tuổi nhận ‘HỒNG PHÚC TRỜI BAN’, tài lộc ùn ùn kéo về nhà như vũ bão trong 7 ngày...

2 giờ trước

Tử vi tuần mới 12 cung hoàng đạo từ ngày 19/4 đến 25/4: Kim Ngưu thăng hoa tài chính, Bọ...

5 giờ trước

Tử vi tuần mới 12 con giáp từ ngày 19/4 đến 25/4: Tuổi Dậu sự nghiệp thành công, tuổi Mão...

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình