Phụ Nữ Sức Khỏe

Ngủ không đủ giấc hay mất ngủ kinh niên sẽ được giải quyết nếu như biết áp dụng phương pháp siêu hay này

Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Tuy nhiên, lại có nhiều người thường rơi vào cảnh mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc vì tính chất công việc hoặc thói quen. Vậy nên, hãy áp dụng cách làm siêu hay này nhé.

Có lẽ bạn không biết chứ việc mất ngủ hay ngủ không đủ giấc rất có hại cho sức khỏe lắm nhé. Những người thường xuyên mất ngủ và trong một thời gian dài thì khả năng cao còn mắc thêm các bệnh như tai biến mạch máu não, béo phì, tiểu đường, ung thư, trầm cảm,...

Do đó, có một cách dễ dàng thực hiện để chữa chứng mất ngủ mà bạn có thể áp dụng đó là kỹ thuật thở 4-7-8. Theo như lời tiến sĩ Andrew Weil, thì kỹ thuật thở này còn được xem như là một liều thuốc an thần giúp bạn giảm căng thẳng và có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Theo đó, áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh được thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Ngủ không đủ giấc hay mất ngủ kinh niên sẽ được giải quyết nếu như biết áp dụng phương pháp siêu hay này - Ảnh 1
Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 sẽ giúp bạn chữa chứng mất ngủ. Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8:

- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)

- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm từ 1-8.

- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần. Sau khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Nếu áp dụng kỹ thuật thở này thì có một vài lưu ý nhỏ với bạn là chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.

Đó cách thức chữa chứng mất ngủ và ngủ không đủ giấc đơn giản nhưng lại rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần một thời gian thực hiện theo kỹ thuật thở 4-7-8 này thì tình trạng giấc ngủ của bạn sẽ sớm được cải thiện cho mà xem.

Lâm Mộc (t/h)

Tin liên quan

Nếu không muốn rước cả tá bệnh vào người, 4 'thời điểm vàng' trong ngày nhất định không được quên...

Khi cơ thể thiếu nước, sẽ gây ra những hậu quả khó lường như đau đầu, chóng mặt, tụt huyết...

Triệu chứng điển hình của bệnh ung thư tuyến giáp, không muốn bệnh di căn hãy đến bệnh viện kiểm...

Ung thư tuyến giáp là căn bệnh khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên tỉ lệ tử vong của căn...

2 biểu hiện bất thường sau bữa ăn cảnh báo cơn nhồi máu não đang đến gần, bạn cần đến...

Nhồi máu não là căn bệnh nguy hiểm nó có thể cướp đi tính mạng của bất cứ ai nếu...

Thanh niên 37 tuổi được chẩn đoán mắc ung thư gan giai đoạn cuối, chỉ vì một dấu hiệu đau...

Chàng trai có lối sống khá lành mạnh, nên khi bị đau chỉ nghĩ là những cơn đau nhức thông...

Nếu không muốn tử cung bị ‘hỏng’ phụ nữ đừng dại dột làm những việc này sau khi quan hệ

Cơ thể phụ nữ rất phức tạp và mỏng manh nên cũng rất dễ bị vi khuẩn gây hại tấn...

Mang cơm đi làm theo 4 cách này, tiết kiệm đâu không thấy chỉ thấy ‘tốn núi tiền’ khi rước...

Những người thường xuyên mang cơm trưa đi làm cần lưu ý những điều sau để không vô tình "rước...

Nhiều người nghĩ ung thư phổi chỉ phát hiện ở giai đoạn cuối, tuy nhiên đây là dấu hiệu mọi...

Ung thư phổi, căn bệnh chết người nhưng có thể phát hiện ở giai đoạn đầu. Nếu như bạn chú...

Tin mới nhất

Những việc mẹ bầu cần lưu ý khi ăn rau má để không gây hại đến sức khỏe của mẹ,...

15 giờ trước

Cách cải thiện biếng ăn ở trẻ

22 giờ trước

Rau tần ô và những lợi ích bất ngờ đối với bà bầu, mẹ nên biết để bổ sung cho...

1 ngày 6 giờ trước

3 bữa sáng cực tốt cho chiều cao và trí não của trẻ, món ăn thay thế cho bánh mì...

1 ngày 15 giờ trước

Nỗi ‘ám ảnh kinh hoàng’ của mẹ bỉm khi con 13 ngày tuổi nằm viện vì ‘nụ hôn tử thần’:...

1 ngày 16 giờ trước

Mẹ bầu sau sinh mà thiếu sữa cho con bú thì hãy thường xuyên ăn 7 loại thực phẩm ‘gọi...

1 ngày 21 giờ trước

Top 4 loại thực phẩm mẹ cần phải tránh khi mang thai, vì không mang đến dinh dưỡng chỉ làm...

2 ngày 9 giờ trước

Bác sĩ chỉ ra 4 món ăn gây hại thận cho trẻ, mẹ nên lưu ý khi cho con dùng

2 ngày 16 giờ trước

Con dưới 1 tuổi cha mẹ không nên mua những món đồ này, vừa phung phí tiền của mà còn...

2 ngày 21 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình