Phụ Nữ Sức Khỏe

Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này

Muốn eo thon, bụng phẳng thì đừng bỏ qua 8 bài giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng thần thánh này. Đây là những bài tập tác động vùng bụng dưới mạnh mẽ và hiệu quả, giúp bạn có được vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất.

Các bài tập gập bụng, chạy bộ, đi xe đạp là các bài tập giảm mỡ bụng nhìn khá hiệu quả nhưng thực chất tác động của chúng vào vùng bụng dưới là không đáng kể, khiến cho mong muốn giảm mỡ bụng nhanh dưới nhanh của nhiều bạn dường như gặp chút vướng mắc.

Do đó xin giới thiệu đến các bạn, các bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ hiệu quả, tác động làm săn chắc, thon gọn vòng eo, tạm biệt vòng eo bánh mỹ, ngấn mỡ trong thời gian ngắn nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Plank Row

Bắt đầu với tư thế Plank đúng chuẩn với 2 tấm lót ở dưới chân, nếu bạn không có miếng lót thì nên tập dưới thảm hoặc sử dụng khăn tắm để trải dưới khi tập bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả này.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà Plank Row
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà Plank Row. Ảnh: Internet

Lực dồn vào phần chân chạm đất, dùng lực chân, hông đẩy miếng lót ra sau, lúc này cơ thể sẽ trượt xuống phía dưới, tay sẽ mở rộng và duỗi ra hết mức có thể, giữ tư thế trong 10s sau đó dùng lực tay và bụng kéo cơ thể về vị trí ban đầu. Trong suốt quá trình thực hiện, giữ đúng tư thể plank với đầu lưng mông tạo thành đường thẳng, bụng hóp lại.

Chắc chắn rằng bạn có thể trượt xuống và kéo cơ thể ở mức xa nhất có thể. Thực hiện động tác 10-15 lần mỗi lần tập.

Đốt cháy mỡ bụng dưới nữ cấp tốc với bài tập Bear – Con gấu

Bài tập Bear - Cách nhanh nhất giảm mỡ bụng dưới nữ
Bài tập Bear - Cách nhanh nhất giảm mỡ bụng dưới nữ. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu thực hiện với tư thế Plank, nhưng hai tay chống thẳng, lực giữ trụ dồn vào hai tay.
  • Dùng lực di chuyển từ từ hai chân lên phía trước sao cho đầu gối cách cùi trỏ tay khoảng 10 cm thì dừng lại, giữ trong 2s rồi đưa chân xuống về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 10-15 lần mỗi lần tập.

Chú ý, đưa chân lên và xuống làm thật chậm từ từ để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả cho người tập.

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới nữ nhanh với bài tập leo núi một chân - One-Legged Mountain Climber

Trong bài tập này, phần cơ bụng được tập luyện đáng kể, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng, là bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất, giúp bụng dưới nhanh chóng săn chắc.

Tạm biệt vòng eo bánh mỳ với bài tập giảm mỡ bụng dưới leo núi một chân
Tạm biệt vòng eo bánh mỳ với bài tập giảm mỡ bụng dưới leo núi một chân. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu tập với tư thế Plank, hai tay chống thẳng, chân phải để cao, không chạm mặt đất, giữ ở vị trí cố định sao cho phần đầu gối phải ở dưới phần ngực, chân trái để thẳng.
  • Sau đó đưa chân trái lên ngang hàng vị trí chân phải rồi lại đẩy ra, trong suốt quá trình giữ nguyên độ cao hông và chân phải.

Tập 10-15 lần/ 1 chân rồi đổi bên, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Các bài tập giảm bụng dưới nữ hiệu quả? Không thể quên được bài tập Army Crawl – Bò lê quân đội

Không chỉ tác động giúp giảm mỡ bụng dưới mà bài tập này còn giúp vận động các cơ toàn thân nên kiên trì luyện tập mỗi ngày bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc, linh hoạt tràn, đầy sức sống.

Army Crawl - Bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ an toàn tại nhà
Army Crawl - Bài tập giảm mỡ bụng dưới nữ an toàn tại nhà. Ảnh: Internet

Tập với tư thế plank cơ bản, di chuyển bằng cẳng tay, bò tiến cơ thể khoảng 5 bước, sau đó lại bò lùi lại về vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn tập với đúng tư thế plank, giữ chân thẳng và hông cố định khi thực hiện. Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng đường cong chữ C: C-Curve 

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng tiêu chuẩn với hiệu quả tác động gấp 2-3 lần so với bài tập gập bụng thông thường. 

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bất ngờ với bài tập gập bụng C Curve
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bất ngờ với bài tập gập bụng C Curve. Ảnh: Internet
  • Tiến hành tập với tư thế chỉ có phần xương cụt, vòng 3 và lòng bàn chân chạm đất, giữa hai đùi kẹp một quả bóng.
  • Tiến hành gập bụng với điều kiện lưng bạn không chạm sàn. Để tăng hiệu quả thì hai tay có thể cầm tạ hai bên.

Việc kẹp một quả bóng giữa hai chân sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ vùng bụng nhanh và hiệu quả hơn nhiều.

Muốn giảm mỡ bụng nhanh mà không biết bài tập Hip Tips thì thật đáng tiếc

Bài tập Hip Tips sẽ giúp eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ bụng cấp tốc đấy nhé.

Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập Hip Tips
Giảm mỡ bụng cấp tốc với bài tập Hip Tips. Ảnh: Internet
  • Đặt lưng nằm trên một bề mặt phẳng, Hai chân giơ cao thẳng, tạo góc 90 độ với lưng, kẹp giữa hai bắp đùi là một quả bóng, hai tay đặt sau đầu thư giãn.
  • Gập bụng, dùng lực bụng kéo phần người trên lên khi dùng đùi kẹp chặt quả bóng hơn. Phải dùng lực bụng để kéo phần thân người trên nhé, không dùng lực lưng và hông, tranh di chuyển phần hông nhiều.

Thực hiện 15-20 động tác/1 lần tập là phương pháp giảm mỡ bụng dưới nữ nhanh nhất không thể bỏ qua.

Vòng eo săn chắc, đánh bay mỡ bụng với bài tập X-factor

Đây là một bài tập với tạ đơn giản để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho người tập.

Bài tập giảm mỡ bụng với tạ dễ thực hiện
Bài tập giảm mỡ bụng với tạ dễ thực hiện. Ảnh: Internet
  • Bắt đầu với cơ thể nằm dài trên sàn nhà trông giống chữ X, hai chân và tay duỗi thẳng, thả lỏng, hai tay cầm hai quả tạ bé để tăng thêm hiệu quả bài tập ở vùng bụng, ngực và vai.
  • Giơ tay trái cầm tạ, gập người, cố gắng chạm vào phần chân phải giơ cao, tay phải và chân trái đều giữ nguyên vị trí ban đầu, hai chân đều giữ thẳng, giữ tư thế như vậy trong 2s rồi về tư thế ban đầu, đổi bên và lập lại động tác tương tự 12-15 lẫn mỗi bên.

Động tác làm việc với các cơ bụng dưới nhiều, giảm mỡ bụng dưới ở nữ vô cùng hiệu quả

Bài tập Six Pack Scissor giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này nên thực hiện các động tác từ từ, chậm rãi thì sẽ đem lại hiệu quả đánh bay mỡ bụng dưới tốt hơn, mang lại cho bạn bụng sáu múi mà nhiều người ước ao.

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới nữ với bài tập Six Pack Scissor
Bí quyết giảm mỡ bụng dưới nữ với bài tập Six Pack Scissor. Ảnh: Internet
  • Nằm trên mặt phẳng, hai tay đặt sau đầu, cả hai chân đều giữ thẳng, chân trái giữ cao hơn mặt đất 4cm, chân phải để tạo góc 90 độ với phần lưng.
  • Gập bụng, nâng phần người trên lên càng cao càng tốt đồng thời nâng chân trái lên, sao cho chạm vào phần gót chân phải thì giữ nguyên trong 2s rồi đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu, phần người trên cũng thôi gập, hạ cơ thể xuống.

Thực hiện 12-15 lần mỗi chân rồi đổi bên.

 

Phương Dung

Tin liên quan

Tốn bạc triệu mua mặp nạ hàng tuần nhưng da vẫn xấu - hóa ra nàng chưa 'căn' đúng khung...

Đắp mặt nạ đóng vai trò như một bước dẫn để kem dưỡng ẩm phát huy tác dụng tối đa...

Áp dụng QUY TẮC 60 GIÂY khi rửa mặt, sau 1 tháng da MƯỚT MƯỢT NHƯ NHUNG chẳng cần tốn...

Nếu kiên trì áp dụng quy tắc này, da sẽ trở nên mềm mại hơn, mụn được giảm đi đáng...

3 nguyên liệu là cây nhà lá vườn giúp bạn lấy lại làn da căng tràn sức sống như gái...

Thật may mắn nếu bạn sinh ra đã có làn da khỏe đẹp, còn nếu không cũng đừng quá lo...

5 kiểu tóc dù tóc dài hay ngắn đều có thể "triển" đảm bảo xinh ngất ngây

Không biết làm gì cho vẻ ngoài mới mẻ, vậy bạn có thể thay đổi cách buộc tóc xem sao.

3 kiểu xoăn đuôi cho tóc dài không bao giờ bị lỗi mốt mà các sao châu Á mê như...

Tóc xoăn đuôi có thể được gọi là "kiểu tóc quốc dân" vì độ phổ biến, cơ bản và hiệu...

Lỗ chân lông to nàng làm ngay 3 bước này: Đảm bảo da không những mịn mướt mà còn trắng...

Nguyên liệu nằm ngay trong tủ lạnh của mỗi nhà nhé các chị em.

3 cách đánh bay gàu từ các loại cây nhà lá vườn, giúp bạn thoát khỏi cảm giác ngứa ngáy...

Gàu không chỉ gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu mà còn làm cho chúng ta mất tự tin khi...

Tin mới nhất