Phụ Nữ Sức Khỏe

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người vì nó chính là lúc mà cơ thể cần được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động vào ngày mới hôm sau. Và thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ một giấc ngủ say nồng.

1. Sữa

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet.

Ít ai ngờ rằng, trong sữa chứa chất tryptophan gây ngủ, khiến bạn dễ đi vào giấc hơn.

2. Quả kiwi

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet.

Trong quả Kiwi chứa hormone ngủ serotonin và folate, có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ.

3. Quả hạnh

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet.

Magnesium và canxi là hai chất sẽ làm việc cùng nhau hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ, và quả hạnh là nguồn năng lượng dồi dào chứa cả hai chất thần kỳ này.

4. Quả anh đào

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet.

Trong quả anh đào chứa melatonin tự nhiên, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

5. Chuối

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 5
Ảnh minh họa: Internet.

Trong chuối chứa các chất thư giãn cơ, kali và magiê giúp giảm mọi căng thẳng, mệt mỏi đau nhức khi bạn đi vào giấc ngủ.

6. Rau bina

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 6
Ảnh minh họa: Internet.

Ngoài tryptophan, trong rau bina còn có một hỗn hợp gồm folate, magiê và vitamin B6 và C giúp tổng hợp serotonin, hỗ trợ tối đa cho giấc ngủ ngon lành.

7. Thịt nạc

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 7
Ảnh minh họa: Internet.

Chất tryptophan trong thịt như gà, gà tây, thịt bò, hươu nai, và thịt cừu có thể giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ say nồng.

8. Bánh mì nướng

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 8
Ảnh minh họa: Internet.

Ngoài việc chứa magnesium giúp thư giãn cơ, trong bánh mì nướng chứa vitamin B rất cần thiết cho việc hấp thụ tryptophan đúng cách, hỗ trợ tối đa cho giấc ngủ của bạn.

9. Pho mát

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 9
Ảnh minh họa: Internet.

Pho mát có thể giống như một bữa ăn nhẹ nửa đêm tuyệt vời, nó chứa đầy chất tryptophan kích thích bạn đi ngủ nhanh chóng và ngon giấc hơn sau đó.

10. Ngũ cốc

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 10
Ảnh minh họa: Internet.

Mất ngủ không có cơ hội xảy ra khi bạn ăn ngũ cốc nhờ hai hợp chất chống lại mất ngủ đó là carb và canxi.

11. Cá

Muốn được ngủ ngon giấc hãy nhớ dùng những thực phẩm này - Ảnh 11
Ảnh minh họa: Internet.

Cá hồi, cá halibut, và cá ngừ đặc biệt chứa hàm lượng cao vitamin B6, giúp sản sinh melatonin điều hòa giấc ngủ ngon hơn.

Theo Eatthis

Huỳnh Dũng

Tin liên quan

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: 'Mất ăn, mất ngủ vì 2 ca nghi mắc COVID-19'

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam cho biết, 2 ca nghi nhiễm COVID-19 ở Vĩnh Phúc, TP.HCM, Bình Dương khiến...

Thi thể xếp hàng dài ở hiện trường sập mỏ ngọc làm 113 người chết

Mưa lớn ngày 2/7 khiến bùn thải trên miệng mỏ đá quý ở Myanmar sập xuống làm 113 người thiệt...

Để mặc đồ không quá phô như Ngân 98 vào hè này, bạn nên rút ra vài nguyên tắc sau

Có thể thấy, phần lớn trang phục được hot girl này diện đều là những món cơ bản, phù hợp...

Học các nàng người yêu Quang Hải, Văn Hậu, Đức Chinh diện đồ hè đảm bảo xinh hết nấc

Nàng nào cũng sở hữu nhan sắc xinh đẹp, cộng thêm gu thời trang mà chị em nào cũng muốn...

Gu thời trang ngọt ngào, bình dị nhưng không kém phần tinh tế của vợ cũ Hoài Lâm

Cô nàng sở hữu nhan sắc ngọt ngào, gu thời trang tối giản với những tông màu trung tính như...

An Giang: Chi gần 7 tỉ làm cổng chào ở Long Xuyên có cần thiết không?

Cổng chào TP.Long Xuyên được đặt trên quốc lộ 91 (tại lý trình km 51+589m thuộc địa bàn P.Mỹ Thạnh),...

Bị phát hiện quan hệ bất chính, người chồng dùng thuốc nổ tự sát tại nhà

Trao đổi với phóng viên chiều 1/7, lãnh đạo UBND xã Ngọc Chiến, Mường La (Sơn La) cho biết, trên...

Tin mới nhất