Pho mát
Pho mát và trái cây là một bữa ăn được rất nhiều người yêu thích, cung cấp nhiều protein và canxi. Nhưng nếu bạn đang muốn hạ thấp lượng muối(natri) của cơ thể, bạn nên bỏ qua thực phẩm này, vì thực ra nó có hàm lượng natri cao. Đối với thực phẩm thay thế, hãy thử sữa chua Hy Lạp. Bạn sẽ nhận được nhiều chất đạm, canxi, vitamin D cũng như một số probiotic tốt cho gan. Hầu hết sữa chua của Hy Lạp chỉ chứa 70 mg natri mỗi cốc. Sữa chua Hy Lạp có thể là một phần của bữa ăn sáng giàu protein mà bạn sẽ muốn thử.
Bột yến mạch ăn liền
Bột yến mạch là một lựa chọn phổ biến cho buổi sáng, đặc biệt là vào mùa đông. Chỉ cần thêm nước nóng là bạn đã có một bữa sáng ấm áp và bổ dưỡng. Tuy nhiên hãy kiểm soát lượng muối ăn vào ban ngày và dành thêm vài phút mỗi buổi sáng cho một khẩu phần ăn yến mạch cổ điển hơn là dựa vào bột yến mạch ăn liền. Các gói bột yến mạch ăn liền có thể chứa đến 200 mg natri.
Đồ uống thể thao
Sau một buổi tập luyện mệt nhọc ở phòng thể dục, bạn có thể không phải cần đến một thức uống thể thao để thay thế cho các natri đã mất. Những đồ uống thể thao được tạo ra cho các vận động viên tập luyện ở mức cao trong một khoảng thời gian dài. Nước lọc hay nước dừa sẽ làm nguội cơn khát của bạn và giữ cho cơ thể bạn vẫn trong lượng natri cho phép hàng ngày.
Bánh quy
Khi thưởng thức một chiếc bánh ngọt, có lẽ chúng ta thường quan tâm nhiều về hàm lượng đường hơn hàm lượng muối. Nhưng một thức ăn ngọt không có nghĩa là nó không giàu natri. Ngoài các loại bánh nướng đóng gói, chúng ta cũng nên cẩn thận với các đồ ăn vặt chứa nhiều natri khác.
Ngũ cốc
Hầu hết những tín đồ ngũ cốc cho bữa ăn sáng đều quan tâm đến hàm lượng đường, đặc biệt là khi họ có con nhỏ. Chúng ta thường ít nhận ra có bao nhiêu muối đang ẩn náu trong các lựa chọn ngũ cốc có vẻ như lành mạnh. Chúng ta thường bị nhầm lẫn bởi các cụm từ như "tự nhiên", "ngũ cốc nguyên hạt" hoặc "giàu chất xơ", do đó mà hay bỏ qua việc kiểm tra hàm lượng natri.
Bánh mì
Nấm men, bột, đường, dầu, và muối là những thành phần cơ bản có trong những chiếc bánh mì mà bà hay làm cho chúng ta, nhưng khi bạn đi mua đồ, lượng muối có thể tăng gấp đôi, gấp ba, hoặc thậm chí gấp bốn lần. Một số bánh mì còn có hàm lượng trên 325 mg natri cho mỗi miếng. Ngay cả khi những con số này thấp hơn trên nhãn dinh dưỡng, hãy nhớ về lượng thức ăn. Hầu hết mọi người đều ăn hai lát bánh mì một lúc, nhưng các nhà sản xuất thường ghi thành phần như của một lát.
Nguồn Rd
