Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách

Việc tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, vui vẻ hơn trong suốt thai kì mà còn giúp trẻ sơ sinh có một khởi đầu khỏe mạnh – Mẹ bầu Tracy Hồng Ngọc (27 tuổi) hiện sống ở Fountain Valley, California, Hoa Kỳ chia sẻ.

Tăng cân trong quá trình mang thai là điều hoàn toàn tự nhiên. Dù vậy, tăng cân quá nhiều vừa không tốt cho cả mẹ và bé mà còn khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề, gặp phải một loạt rắc rối kèm theo và rất khó giảm cân sau sinh. Chính vì vậy, nhiều bà bầu hiện đại đã rất chú trọng việc kiểm soát cân nặng trong thai kì.

Hiện tại, Tracy Hồng Ngọc đang bầu ở tháng thứ 7 nhưng vóc dáng vẫn vô cùng săn chắc, quyến rũ duy chỉ có bụng bầu là lớn dần lên mỗi ngày. Theo đó, mẹ bầu 9X đã có những chia sẻ thú vị về quá trình mang thai cũng như cách giúp cô giữ vững phong độ, sức khỏe trong thai kỳ.

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách - Ảnh 1
Mang thai tháng thứ 7, Tracy Hồng Ngọc vẫn vô cùng xinh đẹp, quyến rũ.

"Tập thể dục không phải để đẹp"

Mang thai được coi là thời gian để phụ nữ nghỉ ngơi và sống thư thái. Nhiều người tin rằng việc mang thai khiến phụ nữ trở nên yếu ớt hơn, tuy nhiên điều này không có cơ sở thực tế. Mang thai không đem đến một bất lợi nào cả, và phần lớn những phụ nữ khỏe mạnh sẽ sinh con đúng thời điểm mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.

Nhiều chị em cho rằng tập thể dục sẽ dễ bị sinh non và sảy thai, quan điểm này không hoàn toàn đúng. Với kinh nghiệm bản thân, Tracy Hồng Ngọc cho biết: "Việc tập luyện thể dục, thể hình hay bất cứ một môn thể thao phù hợp đều có lợi ích về thể chất và tinh thần cho mẹ bầu. Theo như bác sĩ khuyên, trước lúc có thai nếu mẹ bầu đang tập luyện thì cứ tiếp tục nhưng với cường độ nhẹ hơn, còn nếu mẹ bầu chưa hề tập luyện thì lúc mang thai là thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện với những bài tập đơn giản".

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách - Ảnh 2
Tập luyện thường xuyên là giải pháp giúp mẹ bầu 9X khỏe khắn.

"Ngoài ra, tập luyện lúc mang thai không phải để đẹp, mà để mẹ bầu tăng độ khoẻ cho chính cơ thể mình, chuẩn bị đối mặt với những biến đổi trong người suốt quá trình thai nhi lớn lên. Ngoài ra, việc tập luyện giúp máu lưu thông tốt hơn đưa dưỡng chất vào bào thai nhiều hơn, mẹ bầu sẽ dễ dàng hô hấp và hấp thu dinh dưỡng hơn, tiết ra hormone vui vẻ giúp giảm bớt tâm lí căng thẳng khi mang thai và quan trọng nhất là giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn", mẹ bầu cho biết thêm.

"Bên cạnh tập luyện thì các mẹ bầu cần cố gắng ăn uống theo chế độ khoa học suốt thai kì, đừng nên nghe người khác ép ăn quá nhiều "cho hai người" hoặc uống nhiều sữa bầu vì như vậy chỉ làm mẹ béo lên mà con lại không hưởng được đủ chất cần thiết. Ví dụ nếu ăn cơm quá nhiều thì sẽ không còn đủ chỗ để ăn nhiều thịt, cá, hải sản và rau, củ, quả dẫn đến thừa tinh bột nhưng thiếu chất đạm và vitamin", mẹ bầu 9X chia sẻ.

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách - Ảnh 3
Nhờ chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý nên Tracy vẫn làm công việc huấn luyện viên thể hình dù đã mang thai ở tháng thứ 7.

Nguyên tắc chung là nếu bạn đang tập thể dục trước khi thụ thai, thì việc tiếp tục tập luyện sẽ an toàn với bạn trong ít nhất 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Tập thể dục khi mang thai mang đến nhiều lợi ích. Nó giúp cho cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm.

Tập luyện khi mang thai cũng giúp chăm sóc các cơ bắp của bạn. Bởi khi mang thai, các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giữ cân bằng.

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách - Ảnh 4
Những hình ảnh khỏe khắn của Tracy trong phòng tập vẫn thường được chia sẻ.

Lắng nghe cơ thể khi tập luyện

Một hình thức tập luyện phù hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú và muốn tiếp tục chương trình tập luyện đó. Nếu bạn lao vào tập nặng, tập quá sức quá sớm, bạn có thể nhanh chán. Bởi vậy, nên suy nghĩ kỹ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình về lâu dài. Hãy lựa chọn những mục tiêu vừa phải, có thể đạt được, có tính định hướng và kịp thời.

Về vấn đề này, Tracy Hồng Ngọc chia sẻ: "Lúc mang thai, mình chủ yếu tập cho khoẻ nên không theo chế độ luyện tập như trước. Mình tập trung vào các bài giãn cơ toàn thân và các bài tăng độ khoẻ độ dẻo dai vùng khung xương chậu. Là huấn luyện viên từng giúp một vài mẹ bầu luyện tập nên mình đã tìm hiểu rất nhiều nguồn từ nước ngoài và tổng hợp từ trước, và mình chọn ra những bài phù hợp với bản thân nhất để tập".

Mẹ Việt tại Mỹ: Bầu 7 tháng vẫn đẹp rạng ngời nhờ luyện tập đúng cách - Ảnh 5
Lời khuyên của Tracy là tập luyện thể thao là điều cần thiết cho tất cả bà bầu.

"Theo mình, trong giai đoạn 3 tháng đầu, không tập vẫn được vì lúc này thai chưa bám chặt vào tử cung nên nếu tập thì tâm lí sẽ không thoải mái. Nhưng nếu mẹ bầu nào đã tập luyện từ trước và không bị nghén thì vẫn có thể tiếp tục luyện tập mức độ nhẹ nhàng, tránh các bài chạy bộ. Ba tháng giữa là thời điểm vàng để các mẹ bầu tập trung vào các bài giúp khung xương chậu khoẻ. Đồng thời các bài tập đó cũng giúp giảm đau lưng rất nhiều trong giai đoạn thai lớn lên nhanh. Ba tháng cuối khuyến khích các mẹ bầu đi bộ nhiều, bơi lội và tập các bài giãn cơ để chống chuột rút và phù nề", nữ huấn luyện viên cho biết.

Nhìn chung, việc tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và vui vẻ hơn trong suốt thai kì, nó còn giúp trẻ sơ sinh có một khởi đầu khỏe mạnh hơn. Thai nhi của những người mẹ chăm vận động cũng sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi stress, có hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

Một số bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mẹ bầu được Tracy chia sẻ.

Ni Na

Tin liên quan

Biết được những lợi ích bất ngờ khi ăn nấm, bà bầu sẽ phải thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Thường xuyên ăn nấm khi mang thai sẽ giúp cơ thể mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, hạn chế đau...

Công thức tính ngày dự sinh bà bầu nên biết

Dựa vào cách tính ngày sinh chuẩn xác bà bầu có thể chuẩn bị kĩ càng cho kì vượt cạn...

Nên hay không nên để bà bầu ăn cà muối?       

Những quả cà pháo muối chua luôn kích thích vị giác người ăn trong bữa cơm hàng ngày. Tuy nhiên...

3 thói quen xấu này của mẹ bầu chính là nguyên nhân gây nhiễm độc thai nghén, nguy hiểm con

Trong thời gian mang thai, nhất là 3 tháng đầu đời mẹ bầu cần nên quan tâm đúng cách để...

Tin mới nhất