Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹ bầu kiểm soát cân nặng 'dễ ợt' chỉ với mẹo này

Khi mang thai, thiếu cân là điều rất nguy hiểm, song thừa cân còn nguy hiểm hơn. Do đó, mẹ bầu nên chú ý kiểm soát cân nặng của mình hợp lý nhất.

Việc thừa cân quá nhiều khi mang thai khiến mẹ bầu có nguy cơ đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như khó sinh, tiểu đường, sinh non thai kỳ… Do vậy, để giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh, bà bầu cần kiểm soát cân nặng hợp lý nhất.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ kiểm soát cân nặng trong quá trình mang thai.

Ăn uống hợp lý

Mẹ bầu kiểm soát cân nặng 'dễ ợt' chỉ với mẹo này
Bà bầu nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để giúp thai kỳ khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Internet

Phụ nữ mang thai cần thận trọng với chế độ ăn uống mỗi ngày. Chị em cần ăn đủ 3 bữa trong ngày, chứa khoảng 1.800 đến 2.400 calo cung cấp vào cơ thể.

Thói quen ăn uống mất kiểm soát, "ăn cho 2 người"... là những nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh. Do vậy, ngay từ những tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học.

Đặc biệt, nếu mẹ bầu chán ăn thì nên chia thành nhiều bữa nhỏ để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng thai nhi tốt nhất.

Ghi chép thực đơn hàng ngày

Lưu lại thực đơn hàng ngày khi mang thai là việc làm cần thiết. Việc này giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống của mình trong suốt thai kỳ. Dựa vào những ghi chép này, bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có những lời khuyên và thay đổi hợp lý nhất giúp thai kỳ phát triển ổn định.

Không những thế, bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh được chế độ dinh dưỡng hợp lý, nếu mẹ bầu chưa đạt cân nặng thích hợp hoặc thừa cân.

Hạn chế thực phẩm ngọt

Mẹ bầu kiểm soát cân nặng 'dễ ợt' chỉ với mẹo này
Bà bầu nên hạn chế thực phẩm ngọt và nên sử dụng sữa ít béo và không đường - Ảnh minh họa: Internet

Hàm lượng calo trong thực phẩm ngọt rất cao, khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Thay vì sử dụng đường hoặc những thực phẩm đóng gói như kẹo, bánh quy… mẹ bầu nên thay bằng trái cây với hàm lượng đường tự nhiên.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên chọn các đồ uống như sữa không béo, ít đường hoặc sữa không chứa đường.

Thường xuyên tập luyện

Mẹ bầu nên đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giản thay vì nằm lười một chỗ. Việc này giúp thai phụ thư giãn, kiểm soát cân nặng hiệu quả và hỗ trợ quá trình "vượt cạn" dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, chị em chú ý không nên tập luyện một cách quá mức. Mẹ bầu chỉ nên tập luyện vừa đủ và nghỉ ngơi một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống đủ nước

Mẹ bầu kiểm soát cân nặng 'dễ ợt' chỉ với mẹo này
Uống nước giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Mẹ bầu nên uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày. Với những phụ nữ mang thai bị thừa cân, uống nước sẽ giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bổ sung đủ chất xơ

Chất xơ có nhiều trong trái cây tươi, rau quả. Mẹ bầu bổ sung chất xơ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu, táo bón, trĩ…

Nhi Nguyễn (T.H)

Tin liên quan

Bảo Thanh lần đầu lộ rõ bụng bầu lùm lùm, đã chịu ảnh hưởng cơ thể đầu tiên

Dù Bảo Thanh trang điểm kỹ càng nhưng cũng không thể che đi được tác dụng phụ của việc mang...

9X Hòa Bình khệ nệ mang bầu suốt 9 tháng, lúc khám không có đứa trẻ nào trong bụng

Đầu năm nay, Linh thông báo với người nhà rằng mình đã mang thai, người nhà cũng thấy cô có...

Đưa vợ bầu 3 tháng đi khám thai, chồng nổi giận khi bác sĩ nói kết quả

Năm lần bảy lượt vợ muốn nói về sự thật nhưng lại bị ngăn lại bởi sự sung sướng của...

Bà bầu uống canxi thời điểm nào của thai kỳ để bé hấp thu tốt nhất?

Thời điểm uống canxi của bà bầu sẽ quyết định đến tính hiệu quả làm tăng sự phát triển của...

4 dấu hiệu chứng tỏ thai nhi đang "kêu cứu", mẹ cần đến bệnh viện ngay lập tức

Khi thấy những dấu hiệu này, mẹ không nên chủ quan mà cần phải đến gặp bác sĩ càng...

6 loại thực phẩm đại bổ nhưng không thích hợp với bà bầu, thèm mấy cũng không được ăn

Bà bầu ăn những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.

Sự thật 24 giờ sau sinh mà không ai nói cho các mẹ bầu biết

Liệu ngay sau khi sinh em bé xong, mẹ đã biết cơ thể của chính mình sẽ trải qua chuyện...

Tin mới nhất