Phụ Nữ Sức Khỏe

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?

Bên cạnh thịt, cá, rau xanh thì phụ nữ mang thai nên ăn thêm các loại trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thường bà bầu không cần cung cấp quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi. Cụ thể, rau xanh và trái cây là hai lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa ít calories nhưng loại giàu vitamin và khoáng chất.

Theo đó, phụ nữ mang thai sẽ ăn được hầu hết các loại trái cây nhưng nên hạn chế mít, đào, vải,... vì chúng có thể gây nóng trong người. Đồng thời, mẹ bầu nên hạn chế những loại trái cây quá ngọt vì chúng có thể dẫn đến mất kiểm soát cân nặng, béo phì gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn những loại trái cây giàu chất xơ và ít ngọt như: cam, thanh long,... Mặt khác, mẹ bầu cũng có thể thêm những loại trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thường bà bầu không cần cung cấp quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ảnh minh họa: Internet
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thường bà bầu không cần cung cấp quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ảnh minh họa: Internet

Lựu

Lựu là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời còn giúp bà bầu ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Ngoài ra, lựu còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội và vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch khi mang thai 3 tháng đầu.

Đồng thời, theo một nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai 3 tháng cuối còn giúp ngăn ngừa tiền sản giật - hiện tượng cực nguy hiểm khi mang thai.

Nho

Nho là loại trái cây có vị chua ngọt tự nhiên, rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vặt khi bị ốm nghén. Đồng thời, nho còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ bầu như: Axit folic, vitamin A, vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Cherry

Không chỉ chứa lượng sắt cao mà cherry còn có melatonin - một chất oxy hóa mạnh giúp kích thích sự phát triển của tế bào. Đồng thời, ăn nhiều cherry còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, đặc biệt ở những bà bầu bị ốm nghén nặng, chán ăn.

Cherry giúp kích thích sự phát triển của tế bào, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Ảnh minh họa: Internet
Cherry giúp kích thích sự phát triển của tế bào, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Ảnh minh họa: Internet

Kiwi

Ít ai biết, kiwi có chứa lượng vitamin C vượt trội hơn hẳn trong cam, vì thế nó không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển hệ xương, sụn và mạch máu của thai nhi.

Ngoài ra, kiwi còn chứa lượng axit folic dồi dào giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đồng thời, kiwi còn chứa nhiều loại khoáng chất khác tốt cho cơ thể mẹ bầu như: vitamin E, canxi, sắt, kali, magie,...

Là loại trái cây giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali và folate nên bơ rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Đồng thời, hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao hấp thụ chất dinh dưỡng khác.

Chuối

Bà bầu ăn chuối khi mang thai sẽ giúp hạn chế tình trạng ốm nghén, đồng thời hàm lượng kali dồi dào còn giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu. 

Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút. Ảnh minh họa: Internet
Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút. Ảnh minh họa: Internet

Đủ đủ

Đu đủ là loại trái cây có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi, sắt,... giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu lẫn thai nhi nhưng lại không gây tăng cân nhiều.

Táo

Không chỉ chứa lượng vitamin C dồi dào mà táo còn có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết như: Vitamin A, vitamin C, axit folic, kali,... Đồng thời, theo một nghiên cứu, bà bầu ăn táo nhiều còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ sau này.

Bảo Bình (TH)

Tin liên quan

Thai nhi bị suy dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn gì?

Bà bầu ăn uống không tốt, sức khỏe kém,... là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng...

Mách mẹ cách nấu súp cua cho bé trên 1 tuổi giúp ngăn ngừa suy dinh dưỡng, còi xương

Nhằm phát triển tối đa chiều cao, ngăn ngừa chứng còi xương, suy dinh dưỡng, mẹ có thể nấu món...

Dinh dưỡng cho trẻ bị viêm đường hô hấp

Viêm họng, viêm amiđan, viêm phế quản, viêm phổi là những bệnh lý của đường hô hấp thường gặp ở...

Mách chị em thực đơn dinh dưỡng khoa học dành cho người chuẩn bị mang thai

Chọn lựa những món ăn tốt cho sức khỏe trong giai đoạn chuẩn bị mang thai sẽ giúp chị em...

Học ngay cách nấu cháo cho trẻ suy dinh dưỡng giúp cân nặng tăng nhanh từng tháng

Các món cháo cho trẻ suy dinh dưỡng cần đảm bảo cân đối các nhóm chất cần thiết cho sự...

Cách nuôi dưỡng trẻ suy dinh dưỡng

Đối với trẻ 1-2 tuổi, ngoài bú mẹ cần ăn thêm 4 bữa/ngày. Trẻ 3-5 tuổi cần ăn 5-6 bữa/ngày....

Chuyên gia dinh dưỡng trả lời: Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên ăn rau ngót?

Có nên ăn rau ngót trong giai đoạn chuẩn bị mang thai hay không là thắc mắc của nhiều chị...

Tin mới nhất