1. Các phương pháp giảm cân khi cho con bú

Không chỉ tăng cân khi mang bầu, nhiều mẹ sau sinh vẫn tiếp tục tăng cân do quan niệm ăn nhiều chất dinh dưỡng để lấy sữa cho con bú. Việc ăn uống không đúng cách vô tình sẽ làm mẹ tăng cân mà sữa chưa chắc đã về nhiều như mong muốn.

giam can cho con bu 1
Không chỉ tăng cân khi mang bầu, nhiều mẹ sau sinh vẫn tiếp tục tăng cân do quan niệm ăn nhiều chất dinh dưỡng để lấy sữa cho con bú - Ảnh minh họa: Internet

Theo các bác sĩ dinh dưỡng nhận định rằng, không có mối quan hệ tỉ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và lượng sữa cũng như chất lượng sữa. Nhiều mẹ ăn ít nhưng đủ chất vẫn có đủ sữa cho con bú là hoàn toàn bình thường.

Hãy tham khảo một số cách giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú mẹ có thể áp dụng khá an toàn sau đây:

2. Giảm cân bằng chế độ ăn phù hợp

Không phải cứ ăn những chất bổ dưỡng, nhiều chất béo thì mới có sữa để cho con bú. Trong thời gian này, mẹ cần biết cách lựa chọn những loại thực phẩm thích hợp vừa cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và bé vừa không để cho mẹ tăng cân quá mức.

Có rất nhiều sai lầm trong cách ăn uống của mẹ sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt cá kho mặn, rất ít rau xanh và trái cây. Điều này sẽ làm cho sản phụ thiếu vitamin và khoáng chất, thiếu chất xơ khiến dễ bị táo bón. Sự kiêng kỵ quá nhiều sẽ làm cho mẹ thiếu hụt các chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú cũng kém đi.

Bên cạnh đó cũng có nhiều mẹ lại ăn uống quá nhiều chất bổ dưỡng, chất đạm, chất béo mà lại ít vận động khiến cho cơ thể ứ trệ, tiêu hóa kém, sức đề kháng kém, dễ tăng cân mà lại không khỏe mạnh.

giam can cho con bu 2
Một chế độ ăn cho con bú khoa học sẽ giúp mẹ vừa giảm cân được theo mong muốn vừa giữ được sức khỏe lại không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ - Ảnh minh họa: Internet

Một chế độ ăn cho con bú khoa học sẽ giúp mẹ vừa giảm cân được theo mong muốn vừa giữ được sức khỏe lại không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mẹ nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại cây họ đậu, thịt bò, thịt gà, thịt nạc, trứng... Chế biến thức ăn nên luộc hoặc hấp vừa giữ được nhiều dinh dưỡng lại không nạp quá nhiều chất béo dư thừa không tốt cho cơ thể.

2.1 Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn ba bữa chính với số một lượng calo khổng lồ.

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp tránh nguy cơ tích tụ quá nhiều năng lượng trong một bữa, giúp giảm cân và ổn định đường huyết, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.

Nên ăn buổi sáng, tuyệt đối không nên bỏ bữa để nạp năng lượng cho cả ngày, giúp tránh mệt mỏi do thiếu năng lượng. Nên ăn chậm, chọn thực phẩm sữa ít chất béo, chọn những đồ ăn cho bữa phụ bằng trái cây, uống nước sinh tố thay vì các loại nước ngọt có ga.

2.2 Tận dụng cách nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân

Đây là một cách vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao. Vậy tại sao cho con bú lại giảm cân?

Theo các chuyên gia về sữa mẹ, việc cho con bú giúp cơ thể mẹ đốt cháy rất nhiều calo, có thể giảm 500 - 700g mỗi tuần mà không hề ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ.

giam can cho con bu 3
Theo các chuyên gia về sữa mẹ, việc cho con bú giúp cơ thể mẹ đốt cháy rất nhiều calo, có thể giảm 500 - 700g/tuần mà không hề ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ - Ảnh minh họa: Internet

Chính vì vậy cho con bú là cách giảm tự nhiên nhất, đơn giản nhất và hiệu quả nhất. Ngoài ra cho con bú còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài cho mẹ nữa nên mẹ không nên bỏ qua cách giảm cân cho con bú này nhé!

3. Tập thể dục thể thao đúng phương pháp

Tập thể dục thể thao luôn được khuyến cáo để chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng và cũng là giữ sức khỏe cho bản thân mình. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thừa thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút và vận động nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp các mẹ giảm cân cho con bú một cách hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cũng không nên quá ham muốn giảm cân nhanh mà tập với cường độ cao sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và đau nhức xương cốt. Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, phù hợp hợp với bản thân như yoga hoặc những bài tập nhẹ nhàng.

4. Ngủ trưa đều đặn

Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng điều này hoàn toàn là sự thật. Sau khi sinh con, mẹ thường bận rộn với việc chăm sóc em bé, thậm chí là mất ngủ ban đêm nên dẫn đến mệt mỏi và thèm ăn tinh bột. Lúc này mẹ thường tìm đến các đồ ăn ngọt để bù lại phần thiếu hụt và giảm cảm giác mệt mỏi. Từ đó sẽ dẫn đến việc tăng cân ngoài mong muốn.

Vì vậy hãy ngủ trưa đều đặn để tránh mệt mỏi cũng như hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Bạn có thể tận dụng những lúc con ngủ trưa để ngủ cùng bé.

giam can cho con bu 4
Ngủ trưa đều đặn để tránh mệt mỏi cũng như hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

5. Một số mẹo giảm cân khi cho con bú

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn khoa học và chế độ tập luyện thể dục hợp lý, bạn cũng có thể kết hợp áp dụng một số mẹo giảm cân sau đây để đạt hiệu quả cao nhất:

5.1 Giảm cân bằng lá ngải cứu

Trong ngải cứu có một số hoạt chất giúp phân giải chất béo vừa giảm được stress. Đây là cách được nhiều bà mẹ truyền tai nhau sử dụng rất phổ biến.

Chuẩn bị: Một nắm lá ngải cứu, 2 viên gạch, 2 cái khăn bông.

Cách làm: Lấy ngải cứu rửa sạch rồi băm nhỏ. Gạch đặt lên bếp để nung nóng.

Trải khăn lên bụng, nên chọn khăn dày một chút. Cho ngải cứu lên khăn rồi đặt viên gạch đã nung nóng lên. Phủ một chiếc khăn khác lên viên gạch để di chuyển quanh bụng.

Khi gạch bớt nóng, chúng ta thay viên khác vào. Chườm khoảng 1 tiếng. Sau khi chườm xong thì lấy khăn xô hay nịt bụng quấn quanh bụng khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2 Giảm cân bằng muối và gừng

Việc chườm muối không những giúp cho mẹ giảm thiểu các cơn đau nhức xương cốt mà còn làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ giảm cân cho con bú rất tốt.

Chuẩn bị: 1kg muối, 1 túi vải.

Cách làm: Lấy muối rang cho đến khi thật nóng. Sau đó đổ vào túi vải để tránh bỏng da.

Chườm túi muối rang lên bụng nhẹ nhàng cho đến khi túi muối nguội đi. Nếu muối nguội có thể làm nóng lại rồi làm tiếp.

giam can cho con bu 5
Trong ngải cứu có một số hoạt chất giúp phân giải chất béo vừa giảm được stress. Đây là cách được nhiều bà mẹ truyền tai nhau sử dụng rất phổ biến - Ảnh minh họa: Internet

Trong quá trình chườm chúng ta có thể kết hợp với massage nhẹ nhàng lên vùng bụng để tăng hiệu quả. Bạn nên sử dụng cách này hàng ngày sẽ làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng.

2.3 Giảm cân bằng bí đao

Bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như đường, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C, canxi, sắt... Đồng thời lại không chứa chất béo, năng lượng thấp và chứa các axit làm tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra trong bí đao còn chứa một hợp chất có tên là hyterin-caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa rất hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 quả bí đao, 1 thìa muối.

Thực hiện: Gọt vỏ bí đao, bỏ hết ruột, cắt thành từng miếng nhỏ rồi bỏ vào máy ép lấy nước.

Khi uống bỏ thêm một chút muối để dễ uống hơn. Nên sử dụng hết trong vòng 1 ngày.

giam can cho con bu 6
Bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như đường, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C, canxi, sắt... Đồng thời lại không chứa chất béo, năng lượng thấp và chứa các axit làm tiêu hao mỡ thừa - Ảnh minh họa: Internet

Vấn đề vóc dáng sau sinh thường gặp như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai là điều bình thường. Mẹ không nên quá lo lắng. Hãy lựa chọn phương pháp giảm cân cho con bú phù hợp, đặt mục tiêu thực tế với bản thân để từ từ sẽ quay về được vóc dáng như cũ.