Phụ Nữ Sức Khỏe

Mách bạn chế độ ăn uống giảm mỡ bụng đơn giản, việc ăn kiêng không còn khó khăn

Làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả nhưng không phải quá vất vả trong việc kiêng khem? Thực hiện theo chế độ ăn uống giảm mỡ bụng bên dưới, chị em sẽ sớm như ý.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải bắt đầu từ đâu để đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, hãy áp dụng ngay chế độ ăn uống giảm mỡ bụng được thiết kế bên dưới. Đảm bảo chỉ trong thời gian ngắn, vòng 2 đáng mơ ước sẽ quay trở lại giúp cả chị em và phái mạnh trở nên tự tin khi diện những bộ cánh tôn dáng.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng trong 10 ngày

che do an uong giam mo bung 1
Emma Phạm được biết đến là hình mẫu tiêu biểu cho "những bà nội trợ kiểu Mỹ" - Ảnh minh họa: Internet

Thực đơn dưới đây được thiết kế bởi Emma Phạm, một food blogger có lượng lớn người theo dõi và là người sáng lập ra "Cộng đồng ăn sạch và sống khỏe" lớn nhất Việt Nam với 43.000 người tham gia trong thời gian ngắn.

Ngày 1

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sữa chua yến mạch và trái cây
  • Ăn nhẹ: nước detox, 15 hạt hạnh nhân
  • Ăn trưa: salad giảm cân
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn tối: ức gà áp chảo với chanh, khoai lang ngọt, rau củ

Ngày 2

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm nhỏ hạt chia
  • Ăn trưa: Ức gà áp chảo với chanh, rau củ
  • Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Ăn tối: cơm gạo nâu chiên cùng dưa leo, cà chua

Ngày 3

che do an uong giam mo bung 2
Thực đơn ngày thứ 3 với sữa chua, ức gà, trứng luộc, gạo nâu và táo - Ảnh minh họa: Internet
  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
  • Ăn nhẹ: nước ép trái cây tùy sở thích
  • Ăn trưa: cơm gạo nâu chiên cùng dưa leo, cà chua
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn tối: salad ức gà áp chảo

Ngày 4

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: bánh mì sandwich nguyên cám ăn kèm chuối, bơ đậu phộng
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn trưa: salad ức gà áp chảo
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
  • Ăn tối: cá hồi nướng ăn kèm rau củ

Ngày 5

che do an uong giam mo bung 3
Thực đơn ngày thứ 5 với cá hồi, ức gà, táo xanh và sinh tố - Ảnh minh họa: Internet
  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
  • Ăn trưa: cá hồi nướng ăn kèm rau củ
  • Ăn nhẹ: 1 trái táo xanh, nước detox
  • Ăn tối: ức gà áp chảo vị sa tế, ăn kèm rau củ nướng

Ngày 6

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sinh tố chuối, bơ đậu phộng
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn trưa: ức gà áp chảo vị sa tế, rau củ nướng
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
  • Ăn tối: cơm gạo lứt, thịt bò viên sốt cà, rau củ hấp

Ngày 7

che do an uong giam mo bung 4
Thực đơn ngày thứ 7 với cá hồi, sinh tố xanh và gạo lứt - Ảnh minh họa: Internet
  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
  • Ăn trưa: cơm gạo lứt, thịt bò viên sốt cà, rau củ hấp
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa, táo, cam
  • Ăn tối: cá hồi nướng vị chanh ăn kèm rau củ

Ngày 8

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn trưa: cá hồi nướng vị chanh ăn kèm rau củ
  • Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố sữa chua dâu tây
  • Ăn tối: salad ức gà áp chảo

Ngày 9

che do an uong giam mo bung 5
Thực đơn ngày thứ 9 với cá hồi, ức gà và sinh tố dâu - Ảnh minh họa: Internet
  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: sữa chua yến mạch kèm trái cây hoặc cháo yến mạch nóng
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
  • Ăn trưa: salad ức gà áp chảo
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn tối: cá hồi nướng chanh bơ tỏi, rau củ nướng

Ngày 10

  • Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
  • Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
  • Ăn nhẹ: sinh tố dâu tây sữa chua
  • Ăn trưa: cá hồi nướng chanh bơ tỏi, ăn kèm rau củ nướng
  • Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
  • Ăn tối: salad ức gà áp chảo

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Military Diet

Military Diet đúng như tên gọi là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để duy trì thể lực cũng như độ nhạy bén của cơ thể. Khi áp dụng chế độ này, bạn dù ăn ít hơn bình thường vẫn đảm bảo được cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày hoạt động. 

Tùy vào mục đích giảm được bao nhiêu kg mà bạn nên thực hiện chế độ này từ 1-2 lần trong tháng hoặc hơn, nhưng nhất định phải áp dụng theo đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Ngày 1

che do an uong giam mo bung 6
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng theo chuẩn "quân đội" - Ảnh minh họa: Internet
  • Ăn sáng: 1 ly cà phê, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1/2 trái cam
  • Ăn trưa: 1 ly cà phê, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
  • Ăn tối: 1 miếng thịt bất kỳ (nên ăn thịt trắng như ức gà, phi lê cá), 100g đậu cô ve luộc, 2-3 trái chuối, 1 trái táo, 1 viên kem vani

Ngày 2

  • Ăn sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2-3 trái chuối
  • Ăn trưa: 1 chén phô mai tươi, 5-7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
  • Ăn tối: 2-3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2-3 trái chuối, 1 viên kem vani

Ngày 3

  • Ăn sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 trái táo, 5-7 miếng bánh mặn
  • Ăn trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
  • Ăn tối: 1 hộp cá ngừ, 2-3 trái chuối, 1 viên kem vani

Detox bằng thức uống

Các loại nước detox bên dưới không những giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng mà còn cải thiện được tâm trạng và làm đẹp da.

Trà chanh gừng

che do an uong giam mo bung 7
Trà chanh gừng là loại thức uống quen thuộc với nhiều lợi ích cho sức khỏe, nay còn có thêm tác dụng giảm cân giữ dáng - Ảnh minh họa: Internet

Gừng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Trong khi đó chanh giúp giảm sưng, kháng viêm. Kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau, bạn sẽ có được thức uống vừa giúp ngừa mụn trứng cá vừa giúp lượng mỡ thừa đánh bay hiệu quả.

Nguyên liệu

1 nhúm trà xanh

1 trái chanh

3 lát gừng

1 muỗng mật ong

Cách chế biến

Đầu tiên, cho trà trụng qua nước sôi. Sau đó ngâm trà, gừng trong nước sôi từ 5-10 phút thì vớt cái ra, giữ lại nước. Phần nước này đem pha thêm chanh, mật ong để vị đậm đà là có thể thưởng thức ngay.

Trà chanh ớt

che do an uong giam mo bung 8
Trà chanh ớt với hương vị đặc trưng không những kích thích vị giác của bạn mà còn kích thích đánh bay lớp mỡ bụng vẫn đang tồn tại nơi vòng 2 - Ảnh minh họa: Internet

Chanh kết hợp cùng ớt sẽ mang đến cho bạn hương vị vô cùng mới lạ. Công dụng của loại thức uống này là hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm cân hiệu quả. Nếu bỗng nhiên cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy uống 1 ly trà chanh ớt sẽ thấy cơ thể bừng sức sống.

Nguyên liệu

1 nhúm trà xanh

1 trái chanh

1 nhúm ớt tiêu đỏ

Cách chế biến

Đầu tiên, trụng sơ lá trà xanh qua nước sôi. Sau đó, ngâm trà và ớt trong nước nóng từ 5-10 phút rồi chắt lấy nước. Tiếp theo, pha thêm nước cốt chanh, mật ong để vị dễ uống là hoàn thành.

Các chế độ ăn uống giảm mỡ bụng bên dưới mỗi loại đều có đặc điểm riêng. Tùy vào điều kiện nấu nướng cũng như mục đích giảm cân mà bạn có thể chọn lựa thực đơn phù hợp nhất cho mình.

Bảo San (T.H)

Tin liên quan

Ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà?

Để có được một vóc dáng chuẩn, eo thon một cách hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện thể thao,...

Giảm cân và loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng với trà quế pha mật ong

Sử dụng trà quế pha mật ong sẽ giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh.

Nhiều mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2

Nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Cancer (Mỹ) cho thấy, tình trạng nhiều mỡ bụng và mỡ...

Những món ăn khuya không mập, tốt cho sức khỏe

Nhiều người thường xuyên thức khuya dẫn đến tình trạng đói bụng vào lúc nửa đêm nhưng không dám ăn...

Những tác dụng của quả măng cụt và lưu ý khi sử dụng

Không chỉ thơm ngon, chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, những tác dụng của quả...

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả và an toàn

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần là một trong những giải pháp giúp lấy lại vóc dáng chuẩn....

Bạn đã biết hết tác dụng của phô mai đối với sức khoẻ chưa?

Phô mai là thức ăn phổ biến và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trẻ em. Tuy nhiên,...

Tin mới nhất

Bé trai 3 tuổi ở TP.HCM phù não tử vong thương tâm, người có nhiều vết bầm bất thường

18 giờ trước

Sự thật bất ngờ đằng sau thân hình cơ bắp cuồn cuộn của cô gái Cà Mau

18 giờ trước

Nam thanh niên "gãy súng" vì xe máy tông đúng lúc đang cương dương

18 giờ trước

Lộ diện 10 “quán quân” lĩnh vực ngành xây dựng Việt Nam tiêu biểu năm 2020

1 ngày 10 giờ trước

Tiền lương tháng 2/2021 có được ứng trước để nghỉ Tết Nguyên đán?

1 ngày 12 giờ trước

Nhan sắc 'hotgirl bánh tráng trộn' Đà Lạt ngày ấy và bây giờ khiến nhiều người bất ngờ sau 8...

1 ngày 14 giờ trước

Sau tai nạn, thi thể nạn nhân bị kéo lê dưới gầm xe container khoảng 60km mới phát hiện

1 ngày 15 giờ trước

Uống thực phẩm chức năng chợ trời, người đàn ông "mang bầu"

1 ngày 15 giờ trước

Vụ bố sát hại 2 con rồi tự tử: Vợ bị chồng cắt tóc vì đi cả đêm không về,...

1 ngày 16 giờ trước