Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm thế nào để giải quyết các vấn đề phổ biến về giấc ngủ?

Chúng ta hay gặp khó khăn khi bước vào giấc ngủ, có thể là do trong tâm trí của bạn vẫn còn đang bộn bề những suy nghĩ về công việc, gia đình, học tập hoặc trước khi đi ngủ chúng ta sử dụng các thức uống chứa caffein.

Khi bạn không thể bước vào giấc ngủ

Melatonin là chất làm dịu cơ thể hay nói cách khác là làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ khi ánh sáng ngừng tác động vào võng mạc. Khi trời tối, cơ thể có thể sản xuất melatonin hiệu quả hơn. Nhưng khi chúng ta bật đèn sáng từ điện thoại, máy tính, ipad, tivi…sẽ ức chế sản xuất melatonin.

Làm thế nào để giải quyết các vấn đề phổ biến về giấc ngủ? - Ảnh 1
bạn thường xuyên không ngủ được: ảnh internet

Không có gì ngạc nhiên khi việc bổ sung melatonin là hoạt động rất tốt cho những người gặp vấn đề khi ngủ. Các bạn có thể nhỏ mắt vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối để không làm giảm sự sản xuất melatonin tự nhiên. Cũng tránh uống cà phê và ăn sôcôla quá gần giờ đi ngủ vì cơ thể bạn không cần phải có thêm các tác động kích thích khác.

Khi bạn không thể ngủ được lâu (hay tỉnh giấc)

Mối lo thứ hai là độ dài giấc ngủ kém điều này có nghĩa là bạn thức dậy nhiều lần vào ban đêm và không thể tiếp tục giấc ngủ sâu. Nếu bạn thức dậy để đi vệ sinh một hoặc hai lần có thể ngủ lại ngay, điều đó là rất tốt. Thế nhưng nếu bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn 2-3 lần mỗi đêm, điều này có thể là do vấn đề về tuyến tiền liệt ở đàn ông và bàng quang ở phụ nữ. Cả hai vấn đề này có thể được điều trị tự nhiên, nhưng cần một khoảng thời gian dài.

Làm thế nào để giải quyết các vấn đề phổ biến về giấc ngủ? - Ảnh 2
Hay thức giấc vào ban đêm: ảnh internet

Nếu bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm, điều này có thể bạn là người dễ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, ánh sáng, hoặc thậm chí là sự dao động nhiệt độ. Với trường hợp này chúng ta có thể sử dụng tai nghe hoặc đồ che mắt.

Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ sâu và dài thì một trong những cách có hiệu quả đó là nuôi dưỡng tuyến thượng thận. Nên bổ sung một số loại thuốc bổ thảo dược. Các phương thuốc thảo dược có thể dùng vào buổi tối, nhưng nếu có thể dùng trong ngày một cách thường xuyên có thể mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều. Thuốc thảo dược cần có thời gian để mang lại hiệu quả thật sự cho giấc ngủ nên chúng ta cần kiên nhẫn sử dụng.

Nguồn Betternutrition

Quỳnh Vy

Tin liên quan

Phong tỏa 400 hộ dân liên quan nhân viên y tế nghi nhiễm nCoV

Huyện Tứ Kỳ (Hải Dương) vừa phát hiện một nhân viên y tế dương tính với SARS-CoV-2, là F1 của...

TP.HCM phong tỏa khách sạn liên quan 35 người nghi nhập cảnh trái phép

Sau khi phát hiện 35 người Trung Quốc nghi nhập cảnh trái phép, lực lượng chức năng quận 1 đã...

Vaccine Covid-19 được chia cho các địa phương với số lượng ra sao?

14 trung tâm kiểm soát bệnh tật và 21 cơ sở điều trị Covid-19 được phân phối vaccine Covid-19 để...

TP.HCM phát hiện 35 người Trung Quốc nghi nhập cảnh trái phép

Nhóm 35 người Trung Quốc đi xe buýt và đến một khách sạn trên địa bàn quận 1, TP.HCM.

Hải Dương thêm 6 ca Covid-19

Bộ Y tế chiều 6/3 ghi nhận 6 ca dương tính nCoV đều ở Hải Dương, nâng tổng số ca...

Cô giáo quay clip, cổ vũ học sinh lớp 9 uống bia

Một nữ giáo viên ở Thanh Hóa vừa cổ vũ vừa quay clip ghi lại cảnh nhóm học trò của...

Chuyên gia Viện Vệ sinh dịch tễ TW lưu ý các vấn đề khi tiêm vắc xin COVID-19

PGS.TS Dương Thị Hồng - Phó Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Trưởng Văn phòng Tiêm chủng...

Tin mới nhất

Phụ nữ thông minh là người biết giấu đi những điều này, không bao giờ khoe mẽ trên mạng xã...

10 giờ trước

Cưới chồng già lấy tiền chữa bệnh cho bố, tân hôn tôi ôm mặt xúc động trước đề nghị lạ

13 giờ trước

Anh trai 42 tuổi dẫn bạn gái về, nhà tôi mở đại tiệc rồi lặng người khi nhìn chị ấy

13 giờ trước

Thư gửi các anh nhân ngày 8/3

18 giờ trước

Nỗi đau từ những vụ cha dượng lạm dụng con riêng của vợ, nếu quyết định đi bước nữa cần...

18 giờ trước

Lên nhà con trai chơi một đêm, mẹ tôi bật khóc vơ đồ bỏ về lúc 4h sáng

18 giờ trước

Để đàn ông mê mệt cả đời vì chuyện ‘YÊU’ đôi khi bạn chỉ cần làm đơn giản những điều...

18 giờ trước

3 ‘lưu ý để đời’ của đàn ông trong ‘chuyện giường chiếu’ để người phụ nữ của mình vừa ‘đạt...

18 giờ trước

5 bí quyết giúp chuyện ‘YÊU’ trở nên thăng hoa hơn, rạo rực mỗi khi đêm về

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình