Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm thế nào để ăn chay giảm cân hiệu quả nhất?

Ăn chay giảm cân là phương pháp tuyệt đối an toàn và mang lại hiệu quả cao cho những ai muốn lấy lại thân hình eo thon, dáng chuẩn.

Ăn chay là một chế độ ăn uống chỉ dùng những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây và rau củ, sữa... Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp được chị em phụ nữ tin dùng nhất bởi nó mang lại hiệu quả vượt trội.

Một nghiên cứu năm 2007 trên tạp chí chuyên về béo phì và sức khỏe của Mỹ đã chỉ ra rằng, người ăn chay giảm cân được nhiều hơn, đồng thời duy trì được mức trọng lượng khi đã giảm tốt hơn so với người sử dụng các chế độ ăn kiêng khác.

Những ai ăn chay thường xuyên hoặc ăn chay trường có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, điều quan trọng là không gây béo phì. Trong rau củ hoặc trái cây chứa rất ít thậm chí là không có chất béo. Chúng có hàm lượng lớn các khoáng chất, vitamin và chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, giảm cholesterol. Chất béo không có cơ hội tích tụ vì thế nên nhờ ăn chay mà chúng ta có thể giảm được cân nặng, cũng là cách để phòng tránh những căn bệnh phát sinh khi bị béo phì.

Làm thế nào để ăn chay giảm cân hiệu quả nhất? - Ảnh 1
Rau củ và trái cây là những món ăn chay để giảm cân hiệu quả

Vậy cách ăn chay như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn hãy thay thế các món ăn từ thịt, cá giàu chất béo bằng những món ăn chế biến từ rau củ và trái cây để tăng chất xơ và protein cho cơ thể.

Nếu muốn đạt kết quả giảm béo như mong  muốn , bạn hãy giảm lượng tinh bột cung cấp mỗi ngày xuống. Kết hợp ăn trái cây tươi, rau luộc hoặc hấp. Một số thực phẩm bạn nên ưu tiên sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình đó là: hạt ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu, trái cây.
Hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều năng lượng như bánh kẹo, nước ngọt, sữa, bơ, phô mai...

Điều chỉnh dần dần cách ăn chay để giảm cân, vì nếu bạn không làm quen trước, bạn sẽ thấy chán nản và muốn quay trở lại với các món ăn từ thịt, cá như ban đầu. 

Nên có chế độ ăn uống hợp lý từ các loại thực phẩm tự nhiên, ăn đủ 3 bữa . Kết hợp tập luyện thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.

Một số lưu ý khi ăn chay giảm cân

Một số người lầm tưởng rằng cứ ăn các món ăn từ thực vật là có tác dụng giảm béo. Do vậy, họ mặc sức ăn thoải mái mà không biết rằng cân nặng của mình ngày càng tăng chứ không xuống đi tí nào.

Làm thế nào để ăn chay giảm cân hiệu quả nhất? - Ảnh 2
Ăn chay nhưng hạn chế các món chiên xào nhiều dầu thực vật để giảm cân

-    Không sử dụng đồ ăn qua chiên, xào vì dầu thực vật cũng chứa một lượng lớn chất béo khiến bạn lên cân.

-    Tuy trong rau củ chứa nhiều nước nhưng uống nước lọc đầy đủ sẽ tốt hơn cho cơ thể, vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

-    Không nên lạm dụng ăn chay trong một khoảng thời gian dài vì như vậy cơ thể sẽ trong tình trạng suy kiệt, thiếu chất dinh dưỡng. Vậy nên, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể chế biến 1 số món ăn từ thịt, cá để bổ sung đủ năng lượng duy trì sức khỏe của cơ thể.

-    Hạn chế các món ăn chứa nhiều chất đường bột và chất béo thiên nhiên. Vì nó sẽ khiến năng lượng calo tăng lên, gây tác dụng ngược với giảm cân.

Ăn chay hoàn toàn tốt và hợp lý để giảm béo. Nhưng để có chế độ ăn kiêng hợp lý thì chưa chắc mọi người đã hiểu hết. Hy vọng với các chia sẻ nho nhỏ trên đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát của việc ăn chay và cách thức để phát huy đúng công dụng của giảm cân bằng ăn chay. Chúc bạn thành công!

Bích Thành

Tin liên quan

Gái Hàn để tóc mái kiểu nào cũng tính toán kỹ, bạn nên học theo để thăng hạng nhan sắc

Để bắt chước tậu kiểu tóc mái sang xịn đúng chuẩn, bạn tốt nhất là nên xem qua loạt clip...

Gợi ý các kiểu trang điểm vượt thời gian giúp các nàng xinh tươi mà chẳng lo lỗi mốt

Hãy cùng nhìn lại những kiểu trang điểm vẫn được yêu thích đến tận ngày nay.

Lắp bồn cầu ở vị trí này tiền bạc ngày càng tồi tệ, tài sản cứ ‘không cánh mà bay’

Hầu như rất ít ai để ý đến hướng hay vị trí lắp bồn cầu trong nhà tắm, bởi lẽ...

Thấm thía lời cổ nhân dạy: Ở đời không bưng 3 loại bát, không phát 3 loại tài và không...

Tục ngữ có dạy: “Không bưng ba loại bát, không phát ba loại tài, không mắc ba loại nợ”, chính...

Tử vi 2 tháng cuối năm 2020: 3 con giáp được Thần Tài đeo bám, hỷ sự bất ngờ

Từ giờ đến cuối năm 2020, 3 con giáp này sẽ đón nhận nhiều điều may mắn, tài lộc vượng...

Thời tiết se lạnh chỉ cần diện 6 món đồ thần thánh này, các nàng auto đẹp 'không trượt phát...

Thời tiết bắt đầu chuyển mùa các nàng nên chọn những trang phục sáng màu, đủ ấm nhưng cũng đừng...

4 nét tướng ở đàn ông cả đời bị Thần Tài quay lưng, cả đời nghèo khổ chẳng thể ngóc...

Nếu không may mắn sở hữu 4 nét tướng xui xẻo này hãy tìm cách phá giải ngay để không...

Tin mới nhất