Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm gì sau khi ngủ dậy để bạn luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng?

Việc thức dậy mỗi ngày thường không được chú ý nhiều nhưng thực tế nếu phái đẹp biết tận dụng những giây phút này sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên làm gì sau khi ngủ dậy để bạn luôn tươi trẻ?

“Nướng” trên giường hợp lý

Các chuyên gia sức khỏe trên Familydoctor có khuyến cáo thói quen nướng quá lâu trên giường có thể gây nhiều tác dụng phụ như tứ chi trì trệ, tinh thần uể oải và đem lại cảm giác càng ngủ càng mệt, hệ quả là không những ảnh hưởng hiệu quả làm việc cả ngày mà còn sai lệch đồng hồ sinh học.

Tuy nhiên, vấn đề ở đây chính là thời gian duy trì việc “nướng” trên giường có thể đem lại kết quả khác nhau. Nếu như nán lại quá lâu sẽ gây tác hại thì thói quen nằm thêm vài phút sau khi mở mắt thức dậy lại tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy cụ thể nên làm gì sau khi ngủ dậy?

Lam gi sau khi ngu day 1
Buổi sáng nên làm gì sau khi ngủ dậy? - Ảnh minh họa: Internet

Sau một giấc ngủ dài, nếu bạn ngồi dậy ngay lập tức sẽ khiến huyết áp tăng vọt, dao động lớn này dễ gây choáng, đau đầu. Chính vì vậy, sau khi ngủ dậy, bạn nên nằm lại trên giường và cử động đầu, tay chân nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi từ từ ngồi dậy.

Tận dụng hơn 1 phút trên giường để hít thở bằng bụng

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể dành ra khoảng 70 giây để tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt hơn. Động tác cụ thể là nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng và giơ hai tay lên trên, bắt đầu thực hiện hít thở bằng bụng. Thói quen nhỏ này vừa giúp bạn hỗ trợ giảm béo vừa giúp tinh thần phấn chấn hơn cho ngày mới.

Đừng quên hoạt động tay chân

Lam gi sau khi ngu day 2
Vận động tay chân nhẹ nhàng để tránh tình trạng choáng váng do huyết áp tăng vọt - Ảnh minh họa: Internet

Thói quen nán lại trên giường vài phút không phải để bạn ngủ tiếp mà là tận dụng thời gian này để vận động tứ chi phù hợp, tránh hiện tượng tê đau hay choáng váng do huyết áp dao động. Ngoài ra, những động tác sắp xếp chăn màn, kéo rèm cửa sổ để trao đổi không khí cũng là những bài tập nhẹ cho cơ thể sau khi ngủ dậy.

Ngoài lời khuyên làm gì sau khi ngủ dậy thì một số kiêng kị cũng cần có sự hiểu biết đầy đủ. Điển hình như các hình thức vận động sau giấc ngủ dài nên chú trọng sự nhịp nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người. Đặc biệt bạn nên tránh các hoạt động mạnh để hạn chế nguy cơ phát bệnh tim mạch, não và mạch máu.

Tập thói quen đại tiện định kỳ

Lam gi sau khi ngu day 3
Tập thói quen đại tiện sau khi ngủ dậy giúp cơ thể thải chất cặn bã và độc hại - Ảnh minh họa: Internet

Trong giấc ngủ ban đêm, thức ăn luôn được tiến hành tiêu hóa, hấp thu và bài tiết trong dạ dày, đường ruột. Nếu không kịp thời đào thải chất thải sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa, thậm chí lâu ngày còn gây nhiều bệnh tật. Mỗi sáng sau khi thức dậy, bạn nên tập thói quen đi đại tiện đúng giờ và tránh cầm điện thoại vào toilet.

Bất kể bạn có nhu cầu giải quyết hay không thì vẫn nên tạo thói quen vào toilet để hình thành phản xạ đại tiện định kỳ về sau. Một số thức ăn giàu chất xơ thực vật như yến mạch, cải bó xôi, khoai lang có thể bổ sung vào thực đơn để việc đại tiện thuận lợi hơn.

Vệ sinh răng miệng một cách khoa học và đầy đủ

Lam gi sau khi ngu day 4
Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp làm sạch khoang miệng, giảm bệnh tật và giúp bạn tự tin hơn - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài vận động nhẹ cho cơ thể và thói quen đại tiện thì bạn còn nên làm gì sau khi ngủ dậy? Môi trường khoang miệng suốt một đêm dài sẽ là nơi lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi, gây hôi miệng và ảnh hưởng đến sức khỏe cả khoang miệng. Chính vì vậy, việc đánh răng buổi sáng không thể thực hiện sơ sài, không nên ít hơn 3 phút.

Không những vậy, sáng sớm bạn có thể tập thêm thói quen uống một ly nước ấm hoặc có thể pha ít muối để giúp hệ bài tiết khỏe mạnh hơn, bổ sung thành phần nước cần thiết cho từng tế bào của cơ thể, giảm độ dính của máu huyết, thúc đẩy tống khứ chất thải của quá trình trao đổi chất, và còn có hiệu quả giảm cân nữa.

Chú trọng bữa ăn sáng

Lam gi sau khi ngu day 5
Bữa ăn sáng cần chú trọng dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày - Ảnh minh họa: Internet

Sáng sớm chính là lúc nhu động dạ dày và đường ruột hoạt động nhanh nhất. Bữa ăn sáng luôn được khuyến cáo nên đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Sau khi ăn sáng khoảng nửa tiếng, bạn có thể uống thêm một ly sữa chua để tăng cường đốt cháy mỡ thừa và bổ sung canxi.

Hoài Ngọc (Theo Familydoctor)

Tin liên quan

Cốc nước đầu tiên vào buổi sáng rất quan trọng, nhưng uống trước hay sau khi đánh răng lại quyết định hiệu quả rất khác biệt

Bạn có biết, một số thói quen đơn giản hằng ngày lại có thể giúp cải thiện và tăng cường...

4 sai lầm buổi sáng có thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn

Nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn tuyệt đối không nên mắc 4 sai lầm này vào buổi...

Cách để không buồn ngủ buổi sáng cực kỳ hiệu quả

Chẳng ai muốn bắt đầu một ngày mới trong tâm thế uể oải vì buồn ngủ. Hãy thử ngay cách...

Coi chừng 4 thói quen buổi sáng dễ gây tăng cân

Dưới đây là những thói quen buổi sáng tưởng chừng bình thường, nhưng vô tình khiến bạn tăng cân một...

Ngã bầm tím mắt có nên chườm đá, miếng thịt đóng băng lên mắt?

Trong ngày Tết, rất nhiều tai nạn thương tích xảy ra ngay tại gia đình do trẻ nhỏ chạy nhảy,...

Cách ly nữ tiếp viên hàng không nghi viêm phổi Vũ Hán

Bệnh nhân 29 tuổi là tiếp viên hàng không trước Tết đến Thượng Hải, Trung Quốc, khi trở về bị...

Giảm cân bền vững giúp hạ thấp nguy cơ ung thư vú

Giảm cân một cách khoa học giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo, đặc biệt là ung...

Tin mới nhất