Phụ Nữ Sức Khỏe

Không cần thuốc bổ, đây là 5 thói quen vừa giúp bạn ngủ ngon lại tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể

Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật tấn công và tăng cường chức năng miễn dịch, hãy áp dụng ngay những thói quen lành mạnh này mỗi ngày.

Giảm đường và tinh bột

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chứa nhiều đường bao giờ cũng là một thói quen lành mạnh.

Các nghiên cứu tại Viện sức khỏe CareMount, New York đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch nhiều giờ sau khi ăn. Nói cách khác, giảm tiêu thụ tinh bột, đường vừa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, bạn cũng cần hạn chế sử dụng cafein và rượu ngay từ bây giờ để bảo vệ hệ miễn dịch tối đa.

Lên lịch đi ngủ và thức giấc vào giờ nhất định.

Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần để giúp bạn tạo thói quen ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ.

Tăng cường tỏi, hành tây, gừng và gia vị

Không cần thuốc bổ, đây là 5 thói quen vừa giúp bạn ngủ ngon lại tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể - Ảnh 1

Tỏi, hành và các loại gia vị như nghệ có thể thêm vào rất nhiều món ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu có điều kiện, mọi người nên thêm một vài lát gừng tươi vào sinh tố hoặc trà. Các loại gia vị này vừa sở hữu chất chống oxy hóa mạnh mẽ vừa đem lại hiệu quả kháng khuẩn trong thời gian dài.

Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.

Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

Không cần thuốc bổ, đây là 5 thói quen vừa giúp bạn ngủ ngon lại tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể - Ảnh 2

Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.

Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.

Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.

Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.

Theo Mộc/Khoevadep

Tin liên quan

7 cách đơn giản có thể làm tại nhà để tăng cường sức đề kháng cho phổi

Trong tình hình dịch COVID-19, việc tăng cường sức đề kháng cho bản thân rất quan trọng đặc biệt là...

Làm sao để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch virus corona?

Dịch virus corona ̣̣- nCoV tiếp tục lan rộng, hiện Việt Nam đã ghi nhận 9 ca nhiễm. Ngoài các...

10 triệu chứng không điển hình khi mắc COVID-19 ít người để ý tới

Ho khan, sốt và khó thở là 3 triệu chứng phổ biến nhất của bệnh COVID-19. Tuy nhiên nhiều nghiên...

Thớt, đũa, giẻ lau bị mốc khiến cặp vợ chồng mắc ung thư gan? Chuyên gia lý giải sự thật

Bài viết dưới đây là của chuyên gia Vân Mô Tâm, Thạc sĩ Hóa sinh từ Đại học Thanh Hoa,...

Khuyến cáo 7 thói quen cần phải thay đổi ngay để chống dịch Covid-19

Ban chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch Covid-19 khuyến cáo 7 thói quen cần thay đổi ngay trong đại...

Lưu ý khi rút tiền ở cây ATM để phòng tránh nhiễm virus, vi khuẩn gây bệnh

Để tránh trường hợp bị nhiễm virus, vi khuẩn gây bệnh từ cây ATM, bạn hãy chú ý những...

Có 2 địa điểm có nguy cơ lây nhiễm Covid-19 cao, đừng chủ quan khi lui tới

Đây là 2 địa điểm công cộng có nhiều người lui tới nhất mà bạn cần cảnh giác, đề phòng...

Tin mới nhất