Phụ Nữ Sức Khỏe

Không cần phẫu thuật, đây chính là cách giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh nhiều người áp dụng

Việc làm thế nào để giúp thu hẹp kích thước âm đạo sau sinh luôn khiến nhiều chị em đau đầu. Chắc chắn rằng Kegel là bài tập co cơ âm đạo hiệu quả mà chị em nên luyện tập.

Giây phút chào đón con chào đời luôn là giây phút thiêng liêng, hạnh phúc nhất với mỗi người mẹ. Tuy nhiên sau đó, việc làm thế nào để giúp thu hẹp kích thước âm đạo sau sinh thường lại luôn khiến nhiều chị em đau đầu. Chắc chắn rằng Kegel là bài tập co cơ âm đạo hiệu quả nhất mà chị em nên luyện tập.

Kegel là bài tập dành cho vùng đáy xương chậu giúp co giãn và tăng sự đàn hồi cho các cơ âm đạo mà không cần phẫu thuật. Bài tập này được đặt tên theo bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người đã sáng tạo ra nó. Bài tập này tăng khả năng phòng tránh bệnh sa dạ con, són tiểu - khoảng 70%  phụ nữ thường gặp phải sau sinh.

Lợi ích của bài tập Kegel

- Tập kegel sau sinh làm kích thích tuần hoàn máu vùng âm đạo vào trực tràng, làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.

- Phụ nữ mang bầu tập Kegel sẽ giúp quá trình sinh con dễ dàng hơn do cơ âm đạo khỏe và có sức đàn hồi tốt.

- Rút ngắn quá trình phục hồi sau sinh cho chị em cần rạch tầng sinh môn cho những ca sinh khó

- Giúp kiểm soát bàng quang, tăng sức đàn hồi cho âm đạo và giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong chuyện phòng the và đạt được khoái cảm trong những cuộc “yêu”.

Hướng dẫn cách tập Kegel:

Xác định cơ sàn chậu

Để xác định những bó cơ hình thành nên đáy sàn chậu, cách đơn giản nhất là nín tiểu giữa chừng. Nếu chưa chắc chắn, có thể lấy một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lại ngón tay đó, bạn sẽ thấy dường như âm đạo đang co lại.

Kỹ thuật

Siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 3-5 giây sau đó thả lỏng trong khoảng 10 giây rồi mới lặp lại bài tập. Cần lưu ý không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập vì cần giữ bàng quang sạch trước khi luyện tập. Để hiệu quả nên tập 3-4 lần trong ngày. Nếu bạn đang mắc chứng són tiểu sau sinh thì có thể tập kegel ngay khi hắt hơi hoặc bị ho.

Cần duy trì sự tập trung

Không cần phẫu thuật, đây chính là cách giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh nhiều người áp dụng - Ảnh 1
Chỉ vận động duy nhất các cơ đáy chậu. Không nên vận động các cơ lân cận như cơ mông, đùi hay bụng để đạt được nhiệu quả tốt nhất. (ảnh minh họa)

Thời điểm bắt đầu luyện tập

Sau khi sinh con, hãy thực hành bài tập Kegel như một thói quen hàng ngày vào bất cứ khoảng thời gian nào bạn có thể.

Kết quả

Nếu tập luyện đều đặn, chỉ sau 3 đến 6 tháng luyện tập, sự đàn hồi và co giãn của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn.

Thời điểm ngừng tập

Kegel là bài tập thường xuyên và không nên dừng. Ngoài hiệu quả làm săn chắc các bó cơ sàn chậu còn giúp tránh hiện tượng đi tiểu không tự chủ theo độ tuổi. Tập Kegel cũng giúp bảo vệ bản khỏi tình trạng các mô trực tràng chảy xệ, ảnh hưởng xấu tới tử cung và âm đạo.

* Cần lưu ý không tập Kegel khi uống nhiều nước vì sẽ làm tăng nguy cơ gây nhiễm trùng đường tiết niệu. 

Theo Khampha

Tin liên quan

Bé trai 6 tuổi lủng ruột khi chơi bộ xếp hình nam châm

Trong lúc chơi xếp hình bằng viên bi nam châm, bé L. lấy 3 viên ngậm vào miệng rồi nuốt...

Cách làm bánh khoai lang cho bé ngon như ngoài hàng, con ăn mãi không chán

Khoai lang giàu dinh dưỡng nhất trong các loại củ. Học các cánh làm bánh khoai lang cho bé ăn...

Cha mẹ không còn lo con suy dinh dưỡng, thấp còi nhờ cốm biếng ăn BIBI BOSANA của Công ty...

Với thành phần tự nhiên, hương vị thơm ngon đặc trưng, nhãn hiệu cốm biếng ăn BIBI BOSANA đã dần...

Con gái 14 tuổi mặt sưng húp, sốt cao phải nhập viện, mẹ nhìn vào phòng tắm liền rõ lý...

Khăn mặt là một vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên sử dụng khăn mặt...

3 anh em rắc sữa khắp nhà nhưng hành động của ông bố khiến mẹ giận "sôi máu" hơn

Sau khi nhờ chồng chăm con ít phút và trở về nhà, bà mẹ thấy được cảnh tượng kinh hoàng....

Jennifer Phạm đăng ảnh tự chụp sau sinh 1 tháng, hình phản chiếu trong gương tiết lộ sự thật

Bà mẹ 4 con nhận được hàng loạt lời khen sau khi đăng tải bức ảnh tự chụp sau khi...

Nếu con bạn thường xuyên đi kiểu này, hãy cẩn thận bởi có thể là dấu hiệu bệnh nguy hiểm

Nếu con bạn trên 5 tuổi mà vẫn thường xuyên đi bằng ngón chân. Bạn nên đưa trẻ đi kiểm...

Tin mới nhất