Phụ Nữ Sức Khỏe

Khỏe mạnh, sống lâu nhờ thường xuyên luyện tập những động tác yoga này

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ 3000 năm trước và cho đến ngày hôm nay vẫn được rất nhiều người thực hiện. Phương pháp luyện tập này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện hiệu quả các vấn đề về da.

Đối với những người bận rộn thì tập yoga tại nhà vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa giúp mang lại những hiệu quả tích cực cho sức khỏe, vóc dáng và làn da.

Đứng thẳng (Equal Standing)

Là một trong những tư thế nền tảng khởi nguồn cho các động tác khác, giúp tự cân bằng và điều hòa cơ thể.

Khỏe mạnh, sống lâu nhờ thường xuyên luyện tập những động tác yoga này - Ảnh 1

Equal standing giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và qua đây giúp đảm bảo cơ thể chúng ta luôn luôn trong trạng thái sẵn sàng - Ảnh: Internet

Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước đồng thời di chuyển phần thân. Lưu ý nên tập trung vào hai chân của mình, tự di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể được cân bằng. 

Ngồi xổm (Squat)

Được biết đến như một bài tập truyền thống và rất cần thiết trong chế độ tập luyện giúp cho chúng ta có được thân hình chuẩn. Đồng thời, động tác này còn giúp xây dựng một nền tảng sức mạnh tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân.

Khỏe mạnh, sống lâu nhờ thường xuyên luyện tập những động tác yoga này - Ảnh 2

Không chỉ có tác dụng khiến cho cơ thể săn chắc hơn, bên cạnh đó Squat còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn - Ảnh: Internet

Nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì tập đều đặn hàng ngày, Squat sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương và bệnh loãng xương hiệu quả. Sự linh động và cân bằng của bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn có cảm giác cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn mỗi ngày. Đồng thời nó cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm cân hay duy trì vóc dáng.

Việc thực hiện cũng khá đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, vươn tay về phía trước. Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.

Tấm ván (Plank)

Plank là một trong những bài tập nhiều người yêu thích, bởi nó có tác động trực tiếp đến nhóm các cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Mang đến cho người tập một cơ thể săn chắc và một vòng eo thon gọn.

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.

Khỏe mạnh, sống lâu nhờ thường xuyên luyện tập những động tác yoga này - Ảnh 3

Lưu ý nếu bạn tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập - Ảnh: Internet

Bài tập tấm ván (plank) là động tác nằm sắp, dùng hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Đồng thời nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ cho phần lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Đây là bài tập giúp đốt cháy rất nhanh phần mỡ thừa ở vùng bụng và tăng sức bền của cơ bụng, cơ bắp tay và đùi. Cần chú ý trước khi bắt đầu mỗi bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau khi thực hiện xong nên thả lỏng và thư giãn để có kết quả tốt nhất.

Phương Thảo (T.H)

Tin liên quan

Huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà, phụ nữ bận rộn học ngay kẻo...

Muốn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà, hãy tập yoga theo huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện...

Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh...

Tập 3 động tác yoga này mỗi ngày, nếp nhăn trên mặt bỗng chốc tan biến, da căng mịn như...

3 bài tập yoga cho khuôn mặt này không chỉ giúp xóa mờ nếp nhăn mà còn hỗ trợ nuôi...

Bài tập yoga cho nữ giúp khuôn mặt thon gọn, 'chuẩn' V-line không cần phẫu thuật

Gương mặt săn chắc, V-line giúp nhan sắc của phụ nữ trong xinh xắn, trẻ trung hơn rất nhiều. Dưới...

Hướng dẫn 3 động tác yoga giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng cực nhanh dành cho nữ

Yoga là một trong những bộ môn mang đến tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ vượt...

Giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi với cách tập yoga cho người đau lưng

Làm việc nhiều khiến bạn hay bị đau lưng và mệt mỏi. Để cải thiện được tình trạng này bạn...

Tập yoga liệu có giảm mỡ bụng như nhiều người vẫn nghĩ?

Tập yoga thường xuyên trong một thời gian nhất định có thể giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả,...

Tin mới nhất

Căn bệnh dễ khiến sảy thai, dị tật mà thai phụ nào cũng cần phải biết để cứu con

14 giờ trước

Tức giận vì bị lấy điện thoại, cháu 'táng cả tô cơm vô mặt bà ngoại'

1 ngày 18 giờ trước

Mẹ bầu sắp sinh bị đuổi khỏi nhà chồng, biết nguyên nhân nhiều người phẫn nộ

1 ngày 19 giờ trước

Bé 1 tuổi cấp cứu do cha mẹ rửa mũi nhầm bằng cồn 90 độ

2 ngày 6 giờ trước

Khi mang thai, 5 vị trí trên cơ thể chuyển sang màu đen: Số 1 càng tối màu thai nhi...

2 ngày 8 giờ trước

Đều đặn uống thuốc tránh thai, cô gái 19 tuổi vẫn đẻ 4 con trong 2 năm

2 ngày 13 giờ trước

Phụ nữ mang thai đừng nên chủ quan với những cơn đau răng vì biến chứng nặng có thể gây...

23/02/2021 16:49

Những việc ‘ĐẠI KỴ’ của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ, ảnh hưởng đến thai nhi, thậm chí...

23/02/2021 10:47

Mổ cấp cứu tháo lồng ruột cho trẻ 8 tháng

21/02/2021 05:45