Phụ Nữ Sức Khỏe

Khi chị em mang thai 13 tuần nên ăn gì là tốt nhất?

Phụ nữ khi có thai vừa cảm thấy hạnh phúc vừa lo lắng khi mình đang mang trong mình một sinh linh mới. Chế độ dinh dưỡng luôn được chị em quan tâm nhiều nhất, mang thai 13 tuần nên ăn gì hay những câu hỏi đại loại vậy được các mẹ bầu chú trọng hơn cả. Bài viết này sẽ giải đáp mối quan tâm của bạn.

Quá trình mang thai diễn ra trong 9 tháng, đây là quãng thời gian cơ thể người mẹ chịu nhiều mệt mỏi và những chuyển biến khác so với bình thường. Chế độ dinh dưỡng là một phần không thể thiếu và được xem là quan trọng nhất cho sự phát triển toàn diện của bào thai. Mỗi chu kỳ hay mỗi thời điểm các chị em cần ăn uống sao cho phù hợp, mang thai 13 tuần nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và cả thai nhi. Nếu bạn muốn biết câu trả lời thì hãy đọc bài viết này nhé, chắc chắn nó sẽ giúp ích được cho bạn.

Cấu tạo của bé khi mẹ đã mang thai 13 tuần

Bước vào tuần này, em bé của bạn có trọng lượng khoảng 40 gram, vẫn còn rất nhỏ. Thời điểm này các cơ quan, hệ thần kinh trung ương, cơ tay chân đã được hình thành và hoàn thiện rất nhiều. Chúng đang kết nối và làm việc với nhau để cho toàn cơ thể hoạt động, liên kết cùng phát triển.

Khi chị em mang thai 13 tuần nên ăn gì là tốt nhất? - Ảnh 1
Mang thai ở tuần thứ 13, các bộ phận cơ thể bé đã được hoàn thiện

Các hệ cơ xương đã hoàn chỉnh và chỉ cần phát triển lớn lên bao gồm xương đầu, tay, chân và xương sườn. Mắt và tai được xác định rõ ràng, đồng thời mí mắt cũng đã xuất hiện để bảo vệ cho cặp mắt.

Lúc này, hệ thanh quản của bé cũng được hình thành, các hệ thống tuần hoàn cũng phát triển với mục đích giúp làm sạch các độc tố có trong cơ thể. Một điều đặc biệt đó là bạn sẽ có thể cảm nhận được bào thai động đậy trong bụng mình với sự di chuyển của cánh tay và đá chân và chỉ vài tuần nữa là bạn sẽ thấy rõ ràng hơn.

Bào thai được 13 tuần tuổi và lúc ta bước vào giai đoạn thứ hai của thai kỳ. Đây là giai đoạn quan trọng nhất quyết định xem bé nhà bạn ra đời có được mạnh khỏe hay dị tật gì không. Do vậy, việc ăn uống cần quan tâm nhiều hơn cả, đừng nên lơ là nhé. Đã đến lúc bạn bù đắp lại thời gian dài bị ốm nghén rồi.

Mang thai 13 tuần nên ăn gì?

Hiện tại bạn ăn cho phần ăn của hai người, nên cần bổ sung nhiều thức ăn hơn trong thời gian này nhé, thai nhi bị thiếu hụt dưỡng chất sẽ có ảnh hưởng lớn đến em bé sau khi chào đời. Bạn hãy bổ sung những chất cần thiết sau đây:

Khi chị em mang thai 13 tuần nên ăn gì là tốt nhất? - Ảnh 2
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng qua suốt thai kỳ và ở tuần 13 mang thai

-    Protein: Mục tiêu cần đạt được đó là khoảng  70 gram protein mỗi ngày. Các loại thịt nạc, trứng, sữa cũng như các loại hạt (hướng dương, hạt bí), đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu nành), các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ là nguồn cung cấp protein rất tốt. 3 phần ăn mỗi ngày sẽ giúp cho em bé nhà bạn phát triển tốt nhất. Cá là một loại thực phẩm chứa nhiều protein (cũng như các axit béo omega 3 tốt cho trí não và mắt bé).

-    Sắt: Điều quan trọng để giúp bào thai tránh khỏi tình trạng thiếu sắt đó là bổ sung 27 mg sắt mỗi ngày. Chất sắt tim thấy trong các loại thịt động vật được hấp thụ vào cơ thể mẹ bầu dễ dàng hơn so với chất sắt có trong rau củ. Các loại thịt nạc có màu đỏ như thịt bò là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Nếu bạn là người ăn chay thì rau cải bó xôi và họ nhà đậu. Tuy nhiên như đã nói trên, nguồn năng lượng từ thực vật khó hấp thụ sắt hơn. Nhưng có một giải pháp để giúp bạn đó là bổ sung vitamin C, vì vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, ví dụ như cam, quýt, bưởi, dâu tây, ớt ngọt...

-    Can xi: Đây là chất cần thiết cho sự phát triển hệ cơ xương và răng của bé. 4 phần ăn trong ngày và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn cung cấp 1000 mg canxi. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng canxi mà bào thai cần thì tự động bé sẽ lấy lượng canxi dự trữ trong xương bạn để hấp thụ vào. Do đó, canxi nhất định phải có trong các bữa ăn hàng ngày.

Khi chị em mang thai 13 tuần nên ăn gì là tốt nhất? - Ảnh 3
Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu cần thiết khi phụ nữ mang thai được 13 tuần

-    Vitamin: Ngoài các dưỡng chất mà thịt cá mang lại thì vitamin trong rau củ và trái cây hoàn toàn tốt cho sức khỏe của mẹ và an toàn cho bé. Sau mỗi bữa ăn, dùng một dĩa trái cây tươi làm món tráng miệng hay nước ép hoa quả cũng tốt và giữ trọn vẹn được dưỡng chất bên trong. Ngoài ra các loại vitamin tổng hợp cũng giúp bạn hấp thụ dưỡng chất cực tốt.

Tới đây, bạn đã biết khi có thai cần ăn uống những gì và mang thai 13 tuần nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho bé yêu phát triển toàn diện. Giữ tinh thần thoải mái và ăn uống điều độ sẽ là cách tốt nhất cho bé con chào đời trong khỏe mạnh.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Con 2 tháng tuổi liên tục chảy dịch lạ từ ngày rụng rốn, đi khám mới biết là do căn...

Dù đã 2 tháng tuổi, nhưng phần rốn của con liên tục chảy dịch lạ, người mẹ có mua đủ...

Bé gái 8 tuổi tắc ruột non vì hội chứng ‘nghiện’ ăn tóc, căn bệnh gây nguy hiểm đến tính...

Bé gái được đưa đến bệnh viện trong tình trạng ói ra dịch xanh, vàng, các bác sĩ phải tiến...

3 thực phẩm cực tốt mẹ bầu nhớ ăn thường xuyên để ‘thải độc’ cho thai nhi

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai rất quan trọng. Vì chế độ ăn thiếu chất...

Bé gái 15 tháng tuổi bị tay chân miệng biến chứng nguy kịch, 3 dấu hiệu cảnh báo giai đoạn...

Bé gái 15 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng sốt cao liên tục, lơ mơ, huyết áp cao... do...

Bé trai 13 tháng tuổi bị hoại tử ruột, một đoạn ruột lòi ra ngoài hậu môn bốc mùi hôi

Khi gia đình đưa bé đến bệnh viện thì một phần ruột của con đã bị lòi ra ngoài, đã...

Bé 14 ngày tuổi bụng chướng to bất thường, bác sĩ phát hiện khối u lớn trong gan, để biến...

Một bé gái chỉ mới 14 ngày tuổi, nặng 3kg nhưng lại mang trong mình một khối u và phải...

Mang song thai, một thai sảy, một bé chào đời sau 2 tháng

Sản phụ 35 tuổi, bị sảy một thai ở tuần thứ 24, cổ tử cung tự đóng lại; thai còn...

Tin mới nhất

“BĐS trong nền kinh tế Việt Nam - Vai trò và khuyến nghị chính sách” là “chim báo bão” của...

22 giờ trước

Condotel "chết lâm sàng", nhiều nhà đầu tư... điêu đứng!

22 giờ trước

Chuyên gia "bóc" lý do dòng tiền chảy mạnh vào địa ốc, dự báo năm 2021

1 ngày 22 giờ trước

Bất động sản năm 2021: Phân khúc nào sẽ "lên hương", mảng nào trầy trật?

1 ngày 22 giờ trước

Năm 2021, trông chờ vào giải pháp giá nhà 25 triệu đồng/m2

2 ngày 23 giờ trước

Năm 2021, siết chặt tình trạng phân lô bán nền tràn lan

2 ngày 23 giờ trước

Nhà đầu tư đất nền ở TP.HCM lỗ nặng năm 2020

13/01/2021 05:33

Căn hộ duplex đẹp sang trọng với phong cách tân cổ điển

13/01/2021 05:24

Thăm ngôi nhà gỗ thông giữa vùng cao nguyên đá ở Scotland

12/01/2021 05:26