Phụ Nữ Sức Khỏe

Hé lộ top 3 bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ

Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất! Có lẽ đây chính là một trong những vấn đề được các bà mẹ “sề” quan tâm nhất. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh là cả một quá trình cần sự kiên trì và đòi hỏi kiến thức cơ bản của các bà mẹ. Bởi vì, sau khi sinh các bà mẹ phải cân bằng giữa việc giảm cân và chất lượng sữa cho con bú.

Vì vậy, sau khi sinh các bà mẹ không nên đẩy nhanh quá trình giảm cân, ăn kiêng quá khổ mà cần phân bổ nhóm thực phẩm khoa học và vận động nhẹ nhàng để làm tiêu hao lượng mỡ bụng tích tụ. Như vậy sẽ giảm cân an toàn và vẫn có chất lượng sữa tốt cho con bú.

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học.
Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn thực phẩm khoa học. Ảnh internet

Các bà mẹ lưu ý nhé! Không phải cứ cố gắng cắt giảm lượng calo thì mới giảm cân hiệu quả đâu. Mà điều quan trọng là phải lựa chọn được thực phẩm thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cung cấp đủ calo nhưng không làm cơ thể phát phì.

Vì vậy, bạn hãy ưu tiên chọn những thực phẩm giảm cân sau sinh như sữa ít béo, rau xanh, hoa quả, thịt cá... nên chế biến thành các món hấp, luộc... hạn chế chiên, xào...

Hơn nữa, thay vì ăn nhiều trong một bữa thì các bà mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, để cơ thể lúc nào cũng cảm giác được nạp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa năng lượng và không tích tụ thành dạng mỡ.

Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

 

Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Vận động nhẹ nhàng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Ảnh internet

Vận động là một yếu tố không thể bỏ qua nếu muốn có một thân hình thon gọn. Tuy nhiên, sau sinh các bà mẹ còn bận chăm sóc con nên không có thời gian đến phòng tập gym. Thay vào đó, những công việc nhà hàng ngày chính là bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho kết quả cải thiện hơn cả bạn tưởng tượng đấy.

Lau nhà hay rửa chén... những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm cân, toàn thân vận động, làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà để vận động hệ xương khớp, giải tỏa stress, mệt mỏi, tác động đến vùng bụng, đùi đầy ngấn mỡ, giảm cân an toàn.

Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Ngủ trưa đúng cách cũng là một bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Bởi vì, sau sinh lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi, uể ỏai với mọi việc xung quanh. Nếu bổ sung chất dinh dưỡng bằng thực phẩm, khiến bạn tăng cân, người nặng, ù lì, sẽ thấy mệt hơn rất nhiều. Thay vào đó, các bà mẹ hãy lấy lại sức bằng việc ngủ trưa, khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Ngủ trưa sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.
Ngủ trưa đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Ảnh internet

Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20 - 30 phút làm giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, giúp năng lượng phục hồi nhanh chóng. Ngủ trưa sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên khoảng 34%. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa dài hơn 40 phút, như vậy sẽ làm cơ thể có trạng thái mệt mỏi.

Không nên làm những điều sau nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Thực hiện chế độ ăn kiêng ngay sau khi sinh

Sau khi sinh cơ thể còn rất yếu, cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe. Vì vậy, nếu giảm cân ngay sau sinh khiến cơ thể yếu ớt, dễ  rơi vào trường hợp trầm cảm, không muốn nói chuyện với ai vì không có năng lượng.

Giảm lượng calo đến mức tối đa

Phần lớn, các mẹ thường nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu lượng calo cần cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, mất cân bằng dễ làm tăng cân trở lại.

Cắt giảm hẳn tinh bột

Cắt giảm lượng tinh bột là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải là cắt giảm hoàn toàn. Đối với các bà mẹ sau sinh và đang cho con bú nếu kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng lớn đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ. 

 

 

Tào Vân

Tin liên quan

RÙNG MÌNH: Mặt rộp như bánh đa sau khi căng da bằng phương pháp Hifu

Chỉ vì muốn níu giữ thanh xuân và đu trend căng da mặt mà người phụ nữ này đã đi...

4 loại thực phẩm “thần thánh” giúp giảm cân, làn da sáng khỏe

Giảm cân sẽ không còn là hành trình khó khăn nếu con gái biết bổ sung những loại thực phẩm...

Người phụ nữ “khóc thét” với khuôn mặt suýt biến dạng vì dùng nha đam sai cách

Da bị sưng rộp bọng nước, người phụ nữ “khóc thét” khi nhìn vào khuôn mặt suýt biến dạng sau...

Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản

Bạn cảm thấy khó khăn trong việc hạn chế đồ ăn nạp vào cơ thể vì vậy mà quá trình...

Phụ nữ đừng đắp mặt nạ trong 3 thời điểm này, còn hại da hơn thức khuya đấy!

Người ta nói phụ nữ là của nước, ngoài việc uống nhiều nước thì việc dưỡng ẩm cho da hàng...

Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho 'mẹ bỉm sữa': Không cần đến phòng tập, vẫn trông được...

Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, 'mẹ bỉm sữa' sẽ giảm cân nặng đáng...

Càng dưỡng da càng lão hóa bởi phái đẹp đã bỏ qua 7 bước chăm sóc da khô này

Dấu hiệu dễ thấy của làn da khô là tình trạng bong tróc, thường xuyên thiếu độ ẩm và...

Tin mới nhất