Phụ Nữ Sức Khỏe

Giúp mẹ bầu hết đau khung xương chậu những tháng cuối thai kỳ

Trong những tháng cuối thai kỳ, nhiều mẹ bầu phải trải qua cảm giác đau nhức vùng xương chậu do sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân quá nhiều...Những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp mẹ bầu khắc phục được tình trạng đó.

Vì sao mẹ bầu bị đau khung xương chậu?

 Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng mắc hội chứng SPD (đau xương chậu). Hóc-môn relaxin và progesterone sản xuất ra trong quá trình mang thai khiến nhiều thai phụ xuất hiện các cơn đau ở xương chậu, hông và háng. Ngoài ra, sự phân bố cân nặng trên cơ thể thay đổi bất thường nên tạo áp lực xuống vùng xương chậu.  Qua mỗi thai kỳ, cảm giác đau nhức này sẽ càng tăng lên.

Các biểu hiện của triệu chứng đau xương vùng chậu

Biểu hiện chính của triệu chứng này là đau lưng, hông và vùng chậu cùng với sự nhức nhối xung quanh vùng mông.

Một số mẹ sẽ được trải nghiệm “ trọn gói” những biểu hiện này và một số sẽ chỉ trải qua một hay hai biểu hiện mà thôi.

Nếu đã “trót dính” vào triệu chứng này, ngay cả những hoạt động đơn giản nhất thường ngày cũng có thể làm cho cơn đau trở nên tệ hơn. Từ việc đi đứng, nằm đến ngồi cũng sẽ làm cho các mẹ thấy khá đau đớn và các mẹ sẽ có cảm giác như thể sự đau nhức có thể hiện diện trong mọi cử động của mình.

Giúp mẹ bầu hết đau khung xương chậu những tháng cuối thai kỳ - Ảnh 1
 Đau xương chậu khi mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, sinh hoạt khó khăn

Mẹo giúp giảm cơn đau khung xương chậu

Vào những tuần cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mẹ nhớ nằm nghiêng một bên hoặc nằm ngửa rồi nâng cao đầu và chân sẽ cho mẹ cảm giác thoải mái hơn ở vùng xương chậu.

Để xoa dịu các cơn đau, mẹ có thể đắp những miếng gạc nóng và lạnh lên vùng bị đau.

Trong thời gian mang thai, mẹ hãy di chuyển nhẹ nhàng để giúp kéo căng cơ lưng và cơ bụng.

Sử dụng đai hỗ trợ thai phụ, giúp nâng bụng của mẹ bầu lên sẽ mang lại cảm giác dễ chịu và giảm bớt áp lực chèn ép lên vùng xương chậu. Nhưng mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn loại đai phù hợp.

Tuyệt đối không được mang giày cao gót, chú ý đến tư thế đứng cũng như ngồi. Không nên đứng quá nhiều, đồng thời phân bổ trọng lượng đều trên hai chân.

Mẹ bầu cũng nên thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, sử dụng miếng lót đệm để giảm đau cho vùng xương chậu. Bên cạnh đó, tắm nước ấm là một cách an toàn giúp mẹ bầu giảm đau.

Mát xa ở spa, hoặc áp dụng phương pháp châm cứu để được thư giãn và xoa bớt các cơn đau.

Không nên nằm trên lưng khi sinh hoạt vợ chồng, mà hãy nằm một bên, bởi hội chứng SPD (đau xương chậu) sẽ gây ra cảm giác khó chịu.

Sự tác động ngoại lực không đúng làm tình trạng thêm nặng hơn, vì thế lúc mang thai mẹ nên tránh ấn vào bất kỳ vùng đau nào trên cơ thể.

Không được đẩy vật nặng. Khi đi cầu thang, nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp.Khi ngủ, nên đặt một chiếc gối phía dưới vùng xương chậu, hoặc kẹp gối giữa hai chân khi muốn nằm nghiêng.

Lúc mặc quần áo hay đi giày, đi tất thì mẹ nên ngồi xuống, khi đã lồng được chân vào quần thì từ từ đứng dậy để kéo quần lên.

Theo Phương Vũ/Gia đình Việt nam

Tin liên quan

Chuẩn bị gì khi sinh con những ngày tết?

Khi ngày dự sinh rơi vào những ngày Tết Nguyên đán, thai phụ thường lo lắng nhiều hơn: lo thiếu...

Trời lạnh dưới 10 độ vợ bầu vẫn mở cửa sổ, biết nguyên nhân chồng nổi đóa

Người chồng thấy rất kỳ lạ khi thời tiết lạnh mà vợ bầu ở nhà ngày nào cũng mở cửa...

Mẹ bầu có biết: Đau bụng lâm râm có phải sắp sinh không?

Có rất nhiều mẹ mang thai lần đầu chưa có nhiều kiến thức nên luôn thắc mắc chuyện đau bụng...

Kinh nghiệm nhận biết có thai của các mẹ cực chuẩn

Bạn băn khoăn không biết mình đã mang thai hay chưa? Cùng nghe những kinh nghiệm nhận biết có thai...

Cách giảm nhẹ triệu chứng ốm nghén, buồn nôn nhưng không nôn được khi mang thai

Rất nhiều mẹ bầu lo lắng khi gặp triệu chứng buồn nôn nhưng không nôn được khi mang thai. Vậy...

Bà bầu có được ăn rau cần trong thai kỳ không?

Bà bầu ăn rau cần được không là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Bạn hãy theo dõi...

Những dấu hiệu mẹ ít sữa sau sinh, cần biết để duy trì nguồn thức ăn cho con

Tình trạng mấy sữa, thiếu sữa, ít sữa luôn là vấn đề được các bà mẹ nuôi con bằng sữa...

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu để hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định?

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu là vấn đề mà mỗi người phụ nữ khi mang...

Đầy bụng, buồn nôn có phải mang thai hay không?

Đầy bụng buồn nôn có phải mang thai hay không? Những dấu hiệu ban đầu của mang thai là gì?...

Phụ nữ khi mang thai có kinh nguyệt không: Câu trả lời bất ngờ không phải chị em nào cũng biết

Khi mang thai có kinh nguyệt không là câu hỏi được không ít chị em phụ nữ quan tâm. Để...

Tin mới nhất