Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm nhanh căng thẳng khi làm việc chỉ với 3 bài tập yoga đơn giản tại nhà

Những mối lo toan về cuộc sống thường ngày dễ khiến chị em gặp căng thẳng kéo dài. Chính bởi lẽ đó mà không ít phụ nữ đã bị stress dẫn đến cáu gắt, làm việc không hiệu quả. Dưới đây là những bài tập yoga giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống.

Để giảm thiểu căng thẳng, chị em hãy cùng tập 3 bài tập yoga nhẹ nhàng thư thái cho đầu óc dưới đây.

1. Tư thế gác chân lên tường – Wall Legs Up

Một trong những động tác yoga giảm stress nhất chính là động tác gác chân lên tường. Theo nhiều chuyên gia, động tác này có thể làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc và lưu thông máu, bơm máu về tim. Chỉ cần dành từ 5 -10 phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi mới thức dậy, cơ thể bạn sẽ được thư giãn.

Hướng dẫn tập:

Nằm trên giường hoặc thảm đệm đối diện với tường. Chân từ từ duỗi thẳng hướng lên trên, điều chỉnh tư thế sao cho chân dựa sát vào tường, nửa thân trên vuông góc với chân. Lòng bàn tay đặt nhẹ lên bụng.

Giảm nhanh căng thẳng khi làm việc chỉ với 3 bài tập yoga đơn giản tại nhà - Ảnh 1

Tư thế gác chân lên tường giúp giảm stress cho chị em phụ nữ - Ảnh: Internet

Sau đó bạn Nhắm mắt, tập trung thở nhẹ nhàng. Hít vào thở ra đều đặn. Duy trì động tác này trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Từ từ hạ chân, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối sau đó thả lỏng các cơ và nằm nghiêng trước khi trở về tư thế bình thường.

2. Tư thế chó duỗi mình - Extended Puppy Pose:

Tư thế chó duỗi mình cũng là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng, lo âu cho chị em khi làm việc quá mệt nhọc. Bên cạnh việc giảm stress, tư thế này còn giúp kéo dãn xương sống, vai. Lưu ý, nếu bạn bị các chấn thương liên quan đến đầu gối, vai, lưng, cổ thì không nên thử tư thế này.

Hướng dẫn tập:

Nhẹ nhàng thả gối xuống chạm đất.

Đưa hai tay ra phía trước đầu, mở rộng bằng vai, bụng hóp nhẹ, uốn cong, để hai tay chống xuống thảm.

Giảm nhanh căng thẳng khi làm việc chỉ với 3 bài tập yoga đơn giản tại nhà - Ảnh 2

Tư thế chó duỗi mình giúp giải tỏa stress cho chị em - Ảnh: Internet

Ép cong phần ngực xuống gần phía dưới (lưu ý không chạm thảm), mặt và đầu hơi hướng xuống đất.

Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, ghì chặt toàn thân đến khi trán chạm sàn, giữ tư thế khoảng 1 phút.

Tiếp tục quay lại động tác ban đầu, thực hiện trong khoảng 1 – 3 phút.

3. Tư thế cây cầu – Bridge Pose:

Bên cạnh hai tư thế “Chó duỗi mình” và “Gác chân lên tường”, tư thế cây cầu cũng là một sự lựa chọn phù hợp để chị em có thể thư giãn cho cơ thể. Không chỉ giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giúp điều trị chứng mất ngủ.

Hướng dẫn tập:

Giảm nhanh căng thẳng khi làm việc chỉ với 3 bài tập yoga đơn giản tại nhà - Ảnh 3

Tư thế cây cầu giúp giảm thiểu tối đa căng thẳng, mệt mỏi - Ảnh: Internet

Hít thở sâu, đẩy cao hông và bụng, thở ra tự do.

Co hai chân sát mông, mở rộng hai chân cho bằng chiều dài vai.

Dùng lực chân đẩy hông, bụng lên cao hết mức có thể. Nhẹ nhàng để vai, cố và gáy tỳ xuống thảm.

Giữ động tác, hít thở sâu, thở ra và từ từ hạ xuống đến tư thế ban đầu.

Với ba động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà này, chị em có thể giảm ngay căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng.

Bích Ngọc (T.H)

Tin liên quan

Chỉ cần một cốc nước pha bột nghệ mỗi ngày sẽ tương đương việc tập thể dục 1 tiếng

Nghệ không chỉ là một loại gia vị phổ biến mà nó còn đem lại vô số lợi ích cho...

Tập thể dục đều đặn nhưng cân nặng mãi chẳng chịu giảm, bạn đã mắc những sai lầm này khi...

Bạn lên kế hoạch luyện tập để giảm cân và đang cần tìm một bộ quần áo phù hợp. Hãy...

Sức khỏe luôn tràn đầy nếu chọn khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất này

Chọn thời gian tập thể dục tốt nhất không chỉ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh mà còn phòng ngừa...

Chỉ cần ăn rau này không phải thể dục vẫn giảm cân

Bạn chỉ cần ăn rau dưới đây không cần thể dục vẫn có thể giảm cân cấp tốc tại nhà.

Cách làm nhỏ bụng sau sinh nhanh chóng không cần tập thể dục

Cách giảm mỡ bụng sau sinh thực sự là vấn đề gian nan của rất nhiều chị em. Tuy nhiên,...

Phụ nữ thờ ơ, lạnh nhạt với 'chuyện ấy': Bài thể dục này sẽ nhanh chóng thay đổi tình hình

"Yêu" là điều kiện đầu tiên quyết định chất lượng hạnh phúc hôn nhân. Tuy nhiên không phải ai cũng...

5 lý do bạn nên tập thể dục để cải thiện “chuyện ấy”

Với 5 lý do dưới đây, chắc chắn phái đẹp sẽ chăm chỉ luyện tập hơn để chinh phục nửa...

Tin mới nhất

Thiếu niên phải cắt bỏ một tinh hoàn do xoắn dây tinh

2 giờ trước

5 loại nước lá tắm được mệnh danh là "thần dược Đông Y" giúp trị sạch mụn nhọt, rôm sảy,...

2 giờ trước

3 loại rau của dễ tăng cân hơn ăn thịt, càng ăn nhiều càng phát phì, béo bụng

3 giờ trước

Sinh nghề tử nghiệp: Người đàn ông 47 tuổi tử vong vì ung thư gan, mặc dù cả đời chưa...

3 giờ trước

Đây mới là phần tốt nhất của quả chanh, nếu uống cùng mật ong nhất định không nên vứt bỏ

8 giờ trước

Có 4 điều ngày 'đèn đỏ' chị em yên tâm vì 'mắn đẻ', ngược lại là 5 dấu hiệu dễ...

8 giờ trước

Được bạn gái massage theo cách đặc biệt, nam sinh ngành y phải đi khám "cậu nhỏ

21 giờ trước

4 loại quả "khắc tinh" với bệnh huyết áp cao, càng ăn càng thọ

22 giờ trước

6 thực phẩm mà phổi yêu thích nhất: Người Việt thường ăn 5 loại đầu tiên, ít ai biết món...

1 ngày trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình