Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm cân sau sinh có khó như chị em vẫn nghĩ?

Mang thai và sinh con khiến chị em mất đi vóc dáng cân đối vốn có. Nhiều người cho rằng giảm cân sau sinh càng khó khăn hơn vì còn phải cân nhắc đến sức khỏe của em bé, thực tế có đúng không?

Cần nắm bắt đúng thời gian

Các chuyên gia sức khỏe sinh sản trên Familydoctor cho biết: Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ vô cùng yếu ớt nên thực tế không thích hợp để vận động mạnh hay tiến hành kế hoạch giảm cân. Nếu bạn cho con bú sữa mẹ thì càng phải chú ý thời gian để không ảnh hưởng đến nguồn sữa cung cấp cho bé.

Giam can sau sinh 1
Mẹ nên đợi em bé khoảng 6 đến 8 tuần tuổi mới bắt đầu giảm cân sau sinh - Ảnh minh họa: Internet

Không ít chị em luôn phiền não với vóc dáng của mình sau sinh và khao khát lấy lại thân hình cân đối càng sớm càng tốt. Suy nghĩ này dễ khiến bạn áp dụng sai cách, không những không đạt hiệu quả giảm cân sau sinh mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân lẫn bé sơ sinh. Do đó, ít nhất khi bé được 6 đến 8 tuần tuổi thì mẹ mới nên bắt đầu giảm cân.

Khéo léo lựa chọn thực phẩm

Sau sinh, thông thường người mẹ đều cố gắng cho em bé được bú sữa của mình. Do đó, mặc dù bạn đang tiến hành phương pháp giảm cân thì vẫn phải chú ý bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, đảm bảo hàm lượng protein được hấp thu cũng vô cùng quan trọng để không gây trở ngại cho sự phát triển của bé.

Giam can sau sinh 2
Mặc dù kiểm soát nhiệt lượng để giảm cân nhưng mẹ vẫn phải chú ý dinh dưỡng để đảm bảo sữa cho bé bú - Ảnh minh họa: Internet

Trong thời gian cho con bú, mỗi ngày mẹ cần nạp thêm ít nhất 500 calories để đủ sữa bên cạnh phần năng lượng cần có cho cơ thể mình. Mẹ nên chú ý bổ sung sữa, thịt, cá, các loại đậu v.v… tuy nhiên bạn có thể dần dần kiểm soát lượng thức ăn mỗi ngày cho hợp lý hơn. Bởi vì khi cho con bú, mẹ sẽ tiêu hao một phần năng lượng và mỡ thừa nên phải biết cách cân bằng giữa dinh dưỡng và chế độ giảm cân sau sinh.

Nếu điều kiện cho phép, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mẹ nên tự nấu ăn ở nhà vì như thế sẽ đảm bảo nguồn thực phẩm sạch và dễ dàng kiểm soát các thành phần dinh dưỡng cũng như nhiệt lượng hấp thu vào cơ thể. Nếu phải ăn uống bên ngoài thì càng nên thận trọng hơn.

Giam can sau sinh 3
Mẹ nên tăng cường rau xanh để bổ sung chất xơ thực vật, giảm táo bón và thúc đẩy hiệu quả giảm cân - Ảnh minh họa: Internet

Tăng cường bổ sung nhiều rau củ quả để hấp thu chất xơ thực vật, một mặt cải thiện chứng táo bón sau khi sinh con và hiệu quả tiêu hóa tốt hơn, mặt khác đa số rau xanh khi ăn vào dạ dày sẽ có khả năng “hút” nước, khiến bạn có cảm giác no hơn nên có thể hạn chế việc ăn uống vô tội vạ.

Hạn chế dầu mỡ và các gia vị đồng thời ăn uống đúng giờ 3 bữa chính trong ngày, kiểm soát tốt từng bữa ăn và nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ vừa giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, vừa giúp bạn không vì ăn vội vàng mà hấp thu quá nhiều nhiệt lượng, cản trở hiệu quả giảm cân.

Vận động hợp lý

Giam can sau sinh 4
Các bài tập giảm cân sau sinh nên bắt đầu từ vận động nhẹ nhàng - Ảnh minh họa: Internet

Phụ nữ sau sinh cần một thời gian để cơ thể hồi phục. Như trên đã nói, thông thường ít nhất phải đợi đến khi em bé 6 hoặc 8 tháng tuổi thì mẹ mới nên bắt đầu nghĩ kế hoạch giảm cân, tuy nhiên cũng cần căn cứ tình trạng sức khỏe của mỗi người mà quyết định thời gian.

Lúc mới bắt đầu chỉ nên thực hiện các bài tập giảm cân nhẹ nhàng để tránh nguy cơ xuất huyết tử cung. Những ngày đầu tiên sau sinh, mẹ có thể đi lại trong phòng cũng là cách tiêu hao một phần năng lượng nhất định, lại thúc đẩy cơ thể nhanh phục hồi hơn.

Sau đó mỗi buổi sáng, mẹ có thể tiến hành các vận động trao đổi oxi như đi bộ, chạy chậm, yoga, khiêu vũ v.v… Vấn đề quan trọng của giảm cân sau sinh là đòi hỏi mẹ phải kiên trì, tiến hành từng bước theo sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú.

Giam can sau sinh 5
Mẹ chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh bằng cách tự nhiên mà không lạm dụng thuốc - Ảnh minh họa: Internet

Không nên sử dụng thuốc giảm cân

Chưa kể đến những thành phần gây hại cho sức khỏe, chỉ riêng tình trạng vừa mới sinh em bé thì mẹ càng không nên nghĩ đến việc uống thuốc giảm cân. Thông thường các loại thuốc giảm cân thúc đẩy bài tiết, kích thích đường ruột là chủ yếu, hoàn toàn không thích hợp với thể trạng còn yếu ớt của cả người mẹ lẫn em bé đang bú sữa mẹ.

Hoài Ngọc (Theo Familydoctor)

Tin liên quan

Làm thế nào để giảm cân sau sinh tại nhà?

Trở lại vóc dáng sau khi sinh con có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Tuy nhiên,...

Giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất: 4 tuyệt chiêu cực kỳ hiệu quả không phải chị em nào cũng biết

Cơ thể phụ nữ sau sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi hơn so với phương pháp sinh thường....

Giảm cân không đúng cách khiến bạn dễ bị mập trở lại

Béo phì đang là vấn đề phổ biến hiện nay. Đặc biệt với phái đẹp thì vóc dáng mất cân...

Ăn ngô đúng thời điểm này vừa chống ung thư, đẹp da, giảm cân cực tốt

Ai cũng biết ăn ngô rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn vào thời điểm nào, nên ăn bao nhiêu...

5 sai lầm khi giảm cân rất nhiều phụ nữ gặp phải khiến quá trình kéo dài 'không lối thoát'

Vì muốn sở hữu một vóc dáng mảnh mai, thon gọn mà nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến...

Nước chanh pha theo cách này muôn phần thơm ngon, giúp cả nhà tăng cường sức đề kháng giữa mùa dịch corona

Dịch virus corona đang trong giai đoạn bùng phát. Để bảo vệ sức khỏe cả gia đình, bạn có thể...

Những người nào không nên ăn gan động vật?

Thông thường chúng ta hay ăn tim, gan, thận, dạ dày của lợn, gà, ngan, vịt. Ngoài ra còn có...

Tin mới nhất