Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm cân không đúng cách khiến bạn dễ bị mập trở lại

Béo phì đang là vấn đề phổ biến hiện nay. Đặc biệt với phái đẹp thì vóc dáng mất cân đối luôn khiến họ buồn phiền và dễ phạm sai lầm hơn. Giảm cân không đúng cách sẽ khiến bạn dễ bị mập trở lại.

Chuyên gia sức khỏe trên Familydoctor cho biết: Tâm lý muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn chính là nguyên nhân chủ yếu khiến các chị em thường hay thực hiện những phương pháp giảm cân không đúng cách. Một vấn đề nghiêm trọng hơn chính là bạn càng dễ bị mập trở lại nếu phạm những sai lầm sau.

Giam can khong dung cach 1
Giảm cân không đúng cách dễ khiến bạn bị mập trở lại - Ảnh minh họa: Internet

Không kiên trì vận động trao đổi oxi đầy đủ

Bất kể bạn áp dụng biện pháp nào và đã giảm cân thành công nhưng nếu sau đó không kiên trì thói quen tập thể dục, nhất là các loại vận động giúp trao đổi oxi thì tình trạng tăng cân trở lại rất dễ xảy ra. Khi cơ thể không được hoạt động thích hợp, lượng mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần nhiều lên.

Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo dù đã ổn định được thể trọng nhưng bạn vẫn nên giữ lịch tập luyện cho phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng hiện có. Ít nhất mỗi ngày cần có khoảng 30 phút vận động trao đổi oxi trở lên, vừa giúp duy trì vóc dáng vừa tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Ăn uống quá đơn nhất

Giam can khong dung cach 2
Ăn uống đơn nhất hoặc ăn kiêng mù quáng là một trong những phương pháp giảm cân không đúng cách - Ảnh minh họa: Internet

Đa số mọi người trong thời gian giảm cân luôn tâm niệm phải kiêng ăn càng nhiều càng tốt. Chính vì vậy họ thường chỉ dám ăn một hoặc vài loại rau củ quả, thậm chí có người còn bỏ qua luôn các bữa ăn chính như bình thường. Tình trạng giảm cân không đúng cách này sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, tổn hại cho các chức năng trong cơ thể dù bạn thật sự đã giảm cân.

Thực tế, khi muốn giảm thể trọng, bạn có thể giảm lượng thức ăn và lựa chọn thực phẩm có lợi hơn. Tuy nhiên cũng cần chú ý không để thiếu chất, không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó, sau khi đã giảm cân vẫn phải đảm bảo cân bằng dưỡng chất. Lý tưởng nhất là kết hợp khoa học giữa chay - mặn, tinh - thô và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ.

Kiêng cữ tuyệt đối các loại dầu mỡ cũng là giảm cân không đúng cách

Trong quá trình giảm cân, đích thực là nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ nhưng không có nghĩa là kiêng hoàn toàn. Bạn có thể thay bằng dầu ăn chế biến từ thực vật và nên kiên trì cho cả sau khi đã lấy lại được vóc dáng cân đối. Điều này vừa giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể vừa phòng ngừa bạn dễ bị mập trở lại do đột ngột thiếu dưỡng chất.

Giam can khong dung cach 3
Đa số các loại thuốc giảm cân siêu tốc luôn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như dễ khiến bạn bị mập trở lại - Ảnh minh họa: Internet

Lựa chọn phương pháp giảm cân sai lầm

Không ít người vì thiếu hiểu biết và mong muốn giảm cân nhanh chóng nên không ngại áp dụng các loại thuốc giảm cân siêu tốc. Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo: Đa số các thuốc này chỉ là “lấy đi” một phần nước trong cơ thể chứ không phải đốt cháy mỡ thừa, thậm chí nó còn ảnh hưởng đến hiệu quả trao đổi chất.

Sau khi bạn cảm thấy mình đã “thon gọn” hơn sau khi dùng thuốc đừng vội mừng, vì chỉ cần một thời gian ngắn bạn rất dễ bị béo trở lại, có khi còn nghiêm trọng hơn và kèm theo nhiều bệnh tật khác do tác dụng phụ của thuốc.

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Giảm cân không đúng cách không chỉ là quá trình thực hiện mà ngay cả khi đã giảm cân thành công nếu bạn không có chế độ sinh hoạt khoa học thì cân nặng tăng vọt trở lại rất có nhiều khả năng xảy ra. Điển hình như ngồi lâu, ít vận động, ăn uống không đúng giờ giấc và ăn theo sở thích một cách vô tội vạ v.v…

Giam can khong dung cach 4
Chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học là biện pháp duy trì cân nặng lẫn sức khỏe tốt nhất cho bạn - Ảnh minh họa: Internet

Thực tế để có chế độ ăn uống khoa học không hề khó, bạn nên chú ý chất lượng bữa ăn sáng, đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày hoạt động; bữa trưa ăn vừa đủ no và bữa ăn chiều tối nên giảm bớt lại. Thông thường ăn no khoảng 7 - 8 phần là tốt nhất để không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, hấp thu.

Thực phẩm nên kết hợp đa dạng hóa, tránh tình trạng kén ăn hoặc kiêng ăn quá mức gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất, dẫn đến khả năng miễn dịch suy giảm mà sinh ra nhiều bệnh tật, bao gồm cả tình trạng béo phì trở lại sau khi đã giảm cân thành công.

Cho nên có thể thấy, để duy trì cân nặng đúng tiêu chuẩn và vóc dáng lý tưởng thì nên bắt đầu từ những việc thường nhật. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và vận động thể chất mỗi ngày chính là tiêu chí giúp bạn luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp.

Hoài Ngọc (Theo Familydoctor)

Tin liên quan

5 sai lầm khi giảm cân rất nhiều phụ nữ gặp phải khiến quá trình kéo dài 'không lối thoát'

Vì muốn sở hữu một vóc dáng mảnh mai, thon gọn mà nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến...

4 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn không thành, kéo dài vô thời hạn

Thật khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục giảm cân vì nó đòi hỏi...

Bí quyết giảm cân: Ăn vặt sao cho không béo?

Các món ăn vặt thường được ưa thích bởi hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe...

4 sai lầm buổi sáng có thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn

Nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn tuyệt đối không nên mắc 4 sai lầm này vào buổi...

Ăn tôm cua cá cần biết những phần cực độc này để khỏi "giết" cơ thể

Cá, tôm, cua, ốc là những thực phẩm nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ con người. Thế nhưng, khi...

Những món ăn ngày Tết độc vô cùng cho sức khỏe, cẩn trọng khi ăn

Một số loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều trong dịp Tết lại chính là 'thủ phạm' gây hại rất...

Thịt gà đại kỵ với 11 thực phẩm này, biết sớm để tránh 'rước họa vào thân'

Thịt gà là thực phẩm luôn xuất hiện trên mâm cỗ trong các dịp lễ Tết, đám cưới, liên hoan…...

Tin mới nhất